走出形体锻炼的误区

王富蓉

优美匀称的外型，健美发达的肌肉是青年人所向往追求的。但如何锻炼有效，用什么方式锻练收效最大，人们存在着许多误解。

误区一：每天坚持做100个仰卧起坐，腹部脂肪就会大量减少仰卧起坐对于锻炼腹部肌肉非常有效，但它不能把你的“脂肪融化得无影无踪”。因为局部减肥实际上是不可能的。当你消耗脂肪时，这些脂肪来源于全身的脂肪成分，而不是身体上某一部位的脂肪。

误区二：坚持不懈做减肥锻炼，体形就会和那些肌肉发达的健美家一样这也是不可能的。除非你具有与健美明星相同的遗传基因。而且为了减肥，你也要承受和健美家一样艰苦的高强度训练和遵守严格的饮食方案。健美锻炼人人都在做，人人都能从中获益，但并不是人人都有机会练成健美明星的。

误区三：如果某项锻炼有效，就天天做，多多益善其实，锻炼后的身体需要休息恢复，正是在休息期间，肌纤维在进行着我们所期望的增长。如果你一周练3次，可以收到很大效果；如果一周练6次，你收到的效果绝不是练3次的两倍，而只比一周练3次多一点点。而且你为这稍多一点付出的代价使受到损伤的危险增大。

误区四：肌肉锻炼一旦停止，已经发达起来的肌肉就会转化成脂肪肌肉主要是蛋白质构成的，所以，肌肉不会变成脂肪，就像脂肪不可能变成肌肉一样。许多专業运动员退役后发胖的原因是他们不再像原来那样剧烈地训练他们的肌肉，这样，他们的肌肉便逐渐萎缩。同时，他们的肠胃却仍然习惯“吃”和原来一样多的东西。

误区五：练得越猛越累，热量消耗得越快越多新手怀着对健美身躯的无限向往，或在田径场拼命地跑几个百米冲刺，或在自行车上把车轮蹬得飞快。他们自认为心脏承受到了极限，同时也消耗掉了成千上万的卡路里。然而，就热量的消耗来说，时间比强度重要得多。如果你想练体形，就要多进行一些长时间的耐久力的锻炼，如走路、慢跑、有氧舞蹈、徒手操。这些运动看起来轻松，但时间长，很有效果。

误区六：没有疼痛就不会有收获疼痛是身体受到伤害的信号，而不是锻炼所必须付出的代价。如果身体受到了伤害，应当立即停止，最好的办法是休息，而不是更多的疼痛。