防止老年人记忆丢失小妙招
2017-06-02姜蕾
姜蕾
很多老年人会发现自己的记忆力下降了很多。对于自己从前得心应手的事情,现在却怎么也办不好了,而且容易忘事。比如自己买完菜刚给完钱,忘了拿菜就转身离去;有时手里拿着老花镜,却在满屋子找老花镜……
老人记忆力减退不是小事,可能是老年痴呆的早期现象,应当予以重视。采取积极措施防止老年人的记忆力减退,不仅有助于老人生活自理,而且可以延缓老年痴呆的发展。那么,怎样才能防止老人记忆力减退呢?以下几个小妙招也许对您有所帮助。
饮食有讲究老年人的饮食应该全面合理,保证每天的充足营养,有助于增强记忆力。全谷类食物、豆制品、花生、芝麻、水果、蔬菜及海产品里面都含丰富的葡萄糖和脑黄金,能给大脑提供所需能量。豆类与绿色蔬菜富含叶酸,叶酸对提高记忆力有帮助。此外,多吃油条、粉丝、凉粉、油饼等,会造成铝摄入过多,影响脑细胞功能,导致记忆力下降,思维能力迟钝。这些食物请离开老年人的餐桌。
运动要得当有氧运动是保持记忆力最好的方法之一。有氧運动可使心跳加速,四肢协调,提升小脑功能,促进思考,提高认知和信息处理的速度。有氧运动可以增强脑功能,避免记忆力衰退。有氧运动很简单,健步走即可。室内、室外都可以进行,持续活动至微汗,以不感劳累为宜。对于退休老年人来说,每天下午快步走30到60分钟,加上睡前泡澡或洗脚,既帮助记忆也有利于睡眠。手的运动也很重要,常做一些复杂精巧的手工会促进脑的活力,做菜、写日记、吹奏乐器、画画等,都有预防老年痴呆的效果。
音乐助记忆国外专家研究发现,巴赫、亨德尔等人音乐作品中的慢板乐章,能够消除大脑的紧张,使人进入冥想状态。国外有专家让学生们听着节奏缓慢的音乐,并且放松全身的肌肉,合着音乐的节拍朗读需要记忆的材料。学习结束之后,再播放2分钟快乐的音乐,让大脑从记忆活动中清醒过来,有助于学习资料的牢固记忆。可见听音乐可以帮助活跃人的大脑细胞,提高记忆力。老年人也可以利用这种听音乐的方法来提高自己的记忆力,正如婴儿听音乐可以帮助大脑发育一样。
有效睡眠不可少研究发现,充足
良好的睡眠可提高记忆力。老年人普遍有失眠的现象,这是导致老年人记忆力减退的原因之一。因此,为了有效缓解老人记忆力减退的症状,老年人要提高自己的睡眠质量。睡眠可以让大脑得到休息,而休息是为了保持大脑的充足活力。老年人保证充足的睡眠,让大脑得到充分的休息,才有精力去记住自己需要记住的事情。许多老年人有早醒的习惯,因此,建议老年人要早睡早起,在傍晚困倦时就睡,这样虽然凌晨就醒来,但实际上已经睡了七八个小时,已算有了足够的睡眠时间,就不用再为睡眠时间太少而发愁。必要时可求助医生开点助眠药帮助睡眠。
保持良好情绪恶劣的情绪会破坏人的记忆力。老年人要尽量避免过度紧张、焦虑或激动,防止不良情绪对脑细胞造成强烈刺激。日常生活中要多一点悠闲,多关心家人与老友,用积极的心态去面对生活,热爱生活,自然就会发现生活中有许多美好而值得记忆的事,有助于保持记忆力。
多晒太阳晴朗天气老人要多外出走走,晒晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子,使神经纤维增长。