太极拳运动对老年人身心健康的促进作用

国际上一般把 65 岁及以上的人口占总人口7%或60岁及以上人口占总人口10%以上的国家或地区称为老年型国家或地区。在我国到1991年末60岁以上的老年人口数已超过1亿人，2003年前后我国老年人口数达到1.36亿左右，约占人口总数的10.2%，从而正式进入老年型国家的行列。有资料预计到2015年前我国的老年人口达2亿之众，此后每10到13年将递增1亿老年人，到21世纪30年代老年人口将占全部人口的1/4以上，人数在4亿以上。最近几年，人口的老龄化逐渐演变成社会关注的焦点，如何调节老年人的身心问题成为关键所在。在考虑老人的生理特点和中国传统文化的影响后，许多专家就提出以练习太极拳来调节老年人心理，达到修身养性目的的主张。

目前我国老年人存在的身心健康问题主要有：⑴五官感知退化。视觉的感受力下降，出现远视和老花等现象。听觉缺陷比视觉缺陷更严重，老年性耳聋会造成老年人对语言理解力的下降。人到老年，皮肤会出现干燥和硬化的现象，会导致触觉下降。嗅觉和味觉方面也出现倒退等现象。五官感知的退化往往使老人与环境隔离开来，容易引发抑郁、淡漠、孤独等心理现象。⑵身体素质下降，反应缓慢。老年人对事物的迟钝反应是他们的一个共同特点，简单反应和辨别反应都随年老而反射弧延长，老年人通常首先要接受和审视刺激，然后再慢慢作出相对应的反应。如果时间允许的话我们就要给老年人时间让他尽量审视，但也因为如此他们可能比年轻人做得仔细、错误率少。⑶记忆力下降。现实中会发现老年人经常会埋怨的就是学习困难，记不住东西，记忆力差。老年人的机械性记忆能力远远低于青年人，并且老年人很难同时进行两项工作，他们在没有集中注意力的情况下，记忆力差的问题尤其突出。但是，老年人的理解记忆和对遥远事物的记忆能力并没有明显降低。⑷思维迟钝。虽然老年人思维的敏捷性降低，但深度和广度有青年人无法比拟的优势。自古以来，我们在遇到疑难问题时，总是习惯性地向老一辈请教。⑸意志上“不服老”。老年人在意志方面会出现诸如自制力差、冒险精神缺乏以及力不从心等问题，但是他们却有着坚强的意志和不服老等特点，和青少年相比，他们具有更强的意志力和持久性以及对待工作学习的严谨和认真性，他们往往是一诺千金，对于组织上交给自己的任务总是尽心尽力，力求取得成功。⑹老年人对生活的态度。对老年人晚年生活的满意度、乐趣程度以及物质生活方面的保障是重要的。但仅仅这样是不够的，社会的影响以及个人的身心特点等，都会令他们对自己的生活满意度下降。现实中，老年人多待在家里大门不出二门不迈，从而缺乏与其他人的沟通与交流，子女也因工作较忙很难与老人沟通谈心，长此以往就会使老人感到孤独与寂寞。近些年物价上涨飞快，对仅仅依靠退休金、养老金生活的老年人也产生了巨大的经济压力。相对而言，老人们虽然年龄大了，但是希望得到家庭、社会的重视，仍然希望被人尊重，然而这些在现实生活中都是不够的。

太极拳对老年人的身心均具有促进作用。太极拳强调松与静、自然与随性，用意识来指导肢体动作，要求“意到身随”，“内外相合”，身心皆修，使身体进入无忧无虑、无我无他的悠闲境界，可消除人的心理紧张，使人乐观开朗、积极向上。太极拳锻炼可以延缓老年人的身体和心理的衰老，使他们整个身心处于积极向上的状态。练太极拳可以增强体格，改变消极的个性。练习太极拳要求立身中正，头容正直，形神一致，动作匀速缓慢，似行云流水连绵不断，动中求静，静中有动，虚实结合，刚柔相济，处处充满哲理，因此经常练习太极拳的人可以改变暴躁、失控、自制力差等毛病，使人变得更加沉稳、冷静、积极，做人光明磊落、堂堂正正。练习太极拳需要坚持，长此下来可以培养练习者的恒心和毅力，更能让人心旷神怡。所以我们说，练习太极拳不只是锻炼身体，还可以培养个人的性格。

太极拳的练习可以提高老年人对社会的适应能力。太极拳的练习通常是许多练习者聚集在一起，他们彼此之间有着共同的目标，并且没有利益冲突，因此彼此之间更加容易接近、亲近，这就增加了老人们的社会沟通交流能力，在彼此交流太极拳的过程中也交流了情感，增进了相互间的理解与信任，改善了人际关系，从而疏导了因孤独寂寞造成的心理压抑和身体危机，使人与人的关系更加和谐、融洽，达到心理相容、心理相通。在改善人际交往的同时，练习太极拳还提高了老人们各自的自身修养，使他们学会奉献，也提高了老人们的社会适应性。

练习太极拳可以预防心理疾病。人体内的激素平衡有可能会被心理疾病打破，心理因素也是扰乱人体内分泌使之失调的因素之一。心理因素会扰乱人体各器官系统的功能，降低人体的免疫能力，从而诱发高血压、溃疡病、心绞痛、心肌梗塞、脑溢血等一些生理疾病，若精神長期受到不良刺激或压抑，会导致精神病、癌症、神经衰弱、甲状腺功能亢进、偏头痛、神经性厌食症等病。练习太极拳是最佳的休息方式之一。在练习太极拳的时候，既要求从容不迫、坦然自若，又要精神集中、舒适、安祥，因此对忧愁、焦虑、痛苦等一些消极的情绪是一剂有效的良药，能使身心方面的紧张状态全面放松，使大脑皮层在运动时得到充分休息，提高大脑皮层的机能，使机体反应敏锐、动作灵活，从而减低神经系统的紧张性，防止因精神紧张诱发的许多心理疾病。

人类在从中年到老年渐渐的衰老过程中，会出现绝对肌力的下降、韧带弹性的降低、关节运动幅度减小等生理现象，这也是导致老年人的平衡能力差、行走和站立不稳等现象的直接因素，再加上老年人喜欢静坐不动，活动减少，更加加快了下肢衰退的过程。而太极拳运动的特点是动作缓慢、静慢结合，练拳时双腿基本都在半屈状态下运动，肌肉和关节在多种角度下完成一系列近于静力性的练习，长期坚持能够增加下肢肌肉力量和耐力，并能适应各种不同的姿势，保持平衡和稳定。老年人的平衡能力、双下肢肌力、耐力和柔软度等方面得到很好的锻炼，对老年人的生理健康起到巨大的作用。

人体关节周遭的肌肉的伸展性和弹性直接决定人体的运动幅度的大小，关节肌肉的伸展性和弹性好的关节运动幅度大，反之则运动幅度小。在太极拳的练习中，会经常出现下蹲、压腿、担腰的动作，这些动作都需要关节的运用，因此长期的太极拳练习会使老年人的关节的伸展性和弹性改善，这样老年人的日常生活、行动等就会便捷很多。

人生第一要务就是健康。而健康的方法始终掌握在自己的手中。人体的无限复杂的多种多样的活动，都依赖大脑神经的兴奋与抑制来调节。太极拳练习首先要把大脑神经静下来，用人的意识来带动身体的运动，使人静下来，只有这样才能放松周身肌肉、关节和内脏，使微循环的调节功能循序规范，经过太极拳特有的温柔缓慢的运动，把营养物质和氧气经过网状毛细血管送到人体各脏器的细胞中去，随着主动脉循环激活微细胞物的活力，从而起到健身的作用和对神经系统进行训练的作用。太极拳讲求“天人合一”，使人与自然能够达成一种和谐统一的状态，使太极拳的运动理念与人类社会的健康持续发展相适应，形成良性循环的动态平衡。

综上所述，太极拳锻炼能促进身心健康，使人的身体和心理都得到发展，获得真正的健康。中老年人长期进行太极拳运动，可有效地促进身心健康，增强生活幸福感，从而提高中老年人的健康水平及生活质量。

作者姓名：袁玉玲

性别：女

籍贯：河南信阳

出生年月：1986/11

学历：硕士

职称：助教

工作单位：郑大体院

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