避开几种运动的“流行错”

平板支撑——不要塌腰撅屁股

平板支撑属于大强度的静力性锻炼，分分钟便可活动到全身肌肉。但就是这个看似简单的动作，想要做好其实并不容易。塌腰撅臀是平板支撑最常见的错误姿势，这主要是因为腰腹力量弱引起的。很多人认为即使做时出现了塌腰撅臀也只是健身效果欠缺些罢了，殊不知，这种做法有害而无益。长时间塌腰撅臀就意味着是在靠腰椎的肌肉或韧带维持动作了，再继续下去，就会增加腰椎负荷，损伤腰椎，做得越久伤得越重。平板支撑的正确姿态应形似平板，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、臀和腿部保持在同一直线。想要矫正身型，可在做时注意腹部收缩，臀部收紧，脚部蹬住支撑物，眼睛看向手臂前方30厘米处。

慢跑——跑前热身跑后拉伸

“昨天我跑了5公里，今天又跑了10公里”，朋友圈“晒跑”俨然成了时下流行新趋势。慢跑可以有效提高人体心肺功能，清理体内垃圾。慢跑前要先做些快步走、小步跑预热身体，上来就跑容易造成肌肉韧带或关节损伤。正所谓“筋长一寸，延寿十年”，慢跑后体内温度会升高，筋骨的活分度是最高的，正是拉伸的最好时机，因此提倡跑后从肩到腿做些伸展旋转运动。

深蹲——年轻人快蹲中老年慢蹲

深蹲是一种简单易行的力量训练方法。深蹲时讲究两脚开立，与肩同宽，上体保持中正，蹲下时不要过分前倾或撅臀。同时，深蹲要注意青壮年和老年人之间的差异，青壮年人群做深蹲多为了追求增加力量、练出瘦腿翘臀，可以练习快速蹲起，每分钟蹲起个数在40～50个，连续做3组，每组间歇3分钟。而对于中老年人群不妨采取慢速蹲起，每分钟10～20个为宜，可先采取半蹲，以防过度下蹲伤及筋骨，再根据身体情况逐渐调整。

瑜伽——别过度抻筋用蛮力

瑜伽是动静的结合，抻筋伸展更是每位瑜伽者都会经历的过程，但很多初学者，练习瑜伽的目的不明确，动作不专業，认为练难度高的动作总是好的，因此冒进地去模仿高难度动作，过度抻筋伸展。练习瑜伽，要以“身体承受得住”为标准，不要用蛮力，做前适度做些瑜伽热身运动，循序渐进，避免突然性的高难度动作造成运动损伤，保持有规律的呼吸，帮助身体放松。

健步走——要摆臂别过高

健步走的一大常见误区就是摆臂过高。很多人都认为健步走时大幅度摆臂，可以增加整体的运动量，让运动效果加倍。很多人不知，人的肩膀里有一个管上举胳膊的肌腱组织叫做肩袖，若摆臂过高、幅度过大，肩袖组织的上表面和肩峰的下表面就会产生摩擦和撞击，很容易造成肩袖损伤甚至撕裂。健步走虽然简单，也要保持動作和姿态的正确性。头要向前看，手臂应放松，切勿抬太高、甩太猛，让手臂自然前后摆动即可。