弹震式阻力训练在跆拳道训练中的应用研究

梁西淋

摘要：跆拳道早已成为现代奥运会的正式比赛项目之一，是一种以腿为主以手为辅进行格斗或对抗的运动。 由于其观赏性和实用性都很强，所以深受人们的喜爱。随着跆拳道这一比赛项目在奥运会中的表现愈发突出，人们对其也更加关注，同时也有更多人热爱这项运动。这就对跆拳道训练提出了更高的要求，需要跆拳道教练改进训练方法以提高每位跆拳道学员的身体素质，提高我国跆拳道这一运动项目的竞争力。根据对国内外跆拳道训练的分析研究，发现弹震式阻力训练可以更好的练习跆拳道选手的爆发力，增强选手的力量的灵活运用，本文通过对弹震式阻力训练的原理、意义做出了阐述，并根据训练中容易出现的问题进行了分析，旨在为跆拳道训练提供一些参考。

关键词：弹震式阻力训练；跆拳道；应用研究

跆拳道以腿为主，以手为辅，主要在于腿法的运用来进行格斗，腿法在跆拳道攻击方法中起关键作用。其在整个格斗过程中的运用约占3/4，腿法的应用也比较灵活，可高可低可直可屈，所以威胁性很大，是制敌的有效方式。因为从长度和力量上相比较，腿都是人的肢体结构中最长最大的，其次才是手。因此，在跆拳道训练中主要对腿部的力量肌肉进行训练。而弹震式阻力训练刚好满足这一要求，跆拳道靠高速度，高爆发的能力来取胜，弹震式训练有利于选手肌肉的快速收缩，能够有效的提高选手的爆发力。

一、弹震式阻力训练的原理

弹震式阻力训练是一种新兴的训练方法，完全不同于传统的阻力训练，是一种特殊的高速度、高爆发的训练方法。在实际的跆拳道运动中，大部分运动员的动作都是先离心收缩然后再向心收缩交互完成，人们将这种动作方式称之为SSC，而弹震式阻力训练就是以这种动作机制为原理所逐渐发展出的。与传统的对肌肉进行渐进式训练有所不同，其表现出在肌肉的向心收缩阶段表现为加速、快速，并且不会出现减速的特点，因此弹震式阻力训练在训练对运动员高效爆发力方面效果更佳。简而言之，弹震式阻力训练就是一种快速的离心再向心的收缩方式，并在此全部动作过程中没有出现减速阶段，由于没有减速阶段，因此在全程的收缩时间比率和杠的加速度方面完全好于传统的推举动作。

二、弹震式阻力训练的意义

（一）弹震式阻力训练有利于提高腿部的最大力量

跆拳道对运动员的动作技术要求很高，像是横踢、后旋踢、下劈等无支撑的高难度动作都需要运动员腿部力量的配合，跆拳道格斗出手出腿都讲究“稳、准、狠”，弹震式阻力训练恰好能够增强运动員的腿部力量，给这些下体动作提供强有力的腿部支撑，在格斗过程中稳定运动员的重心，从而更好的完成动作，占据主动地位，获得取胜的关键。

腿部的最大力量是指腿部肌肉通过最大随意收缩克服最大阻力时所表现出来的力量。跆拳道格斗需要较高的瞬间爆发力，恰好弹震式阻力训练能够大幅度增强运动员肌肉的最大力量从而提高爆发力。

（二）弹震式阻力训练可以提升运动员的速度力量

速度力量是指人体在一定负荷条件下，身体所做出的灵活反应程度和所做出动作的最大速度。弹震式阻力训练通过对运动员腿部和手部肌肉的反复训练，能够提高运动员的最大速度力量。武侠小说里经常出现的一句台词就是“天下武功，唯快不破”，而这句话也是有一定道理。在跆拳道训练中，除了要求运动员的力量运用，对出手出腿速度及运动员自身的灵活度也有很高的要求，因此需要跆拳道教练在训练过程中引进弹震式阻力训练方法。

（三）弹震式阻力训练对运动员精神的培养

弹震式阻力训练要求运动员有吃苦耐劳的精神，练好跆拳道是一个艰苦而漫长的过程，需要运动员的坚持不懈。在这一训练过程中，能够培养运动员的不屈不挠的艰苦奋斗精神，并将其运用到日常的其他生活工作中，有利于其人格的养成，促进其身心健康发展。

三、弹震式阻力训练的注意事项

（一）筛选所用器材

因为弹震式阻力训练强调动作的速度，且无减速期，所以要注意对器材的筛选，使用的杠及其他器材应该在动作的全部范围内最大限度的加速，最后才能将器材离手，避免出现减速阶段。

（二）保证训练场地干净整洁

运动员在训练过程中所穿衣服较少，防护工具也有限，因此对场地的要求就很高，需要有关人员实时观察场地，及时清理杂物，保证卫生干净整洁，以免运动员摔倒受伤。

（三）做好热身准备活动

跆拳道训练强度大，如果不做好热身准备容易拉伤韧带，给身体造成损伤。因此在进行弹震式阻力训练前，应通过跑步、做伸展运动等方式来进行热身，避免受伤。

（四）训练后注意休息

弹震式阻力训练的高强度练习使得每位运动员的肌肉处于紧绷状态，非常劳累。为了以后有效的训练，应该给运动员充分的休息时间，保证神经和肌肉的灵敏，防止意外伤害的发生。如若受伤，一定要等肌肉组织完全恢复好后才能继续训练，否则会给肌肉造成永久性损伤。

四、结语

跆拳道的多个特性诸如观赏性实用性等获得了人们的喜爱，风靡了全世界。而跆拳道用腿的特性使得腿的力量和强度在跆拳道中举足轻重变得尤为重要。弹震式阻力训练是一种高速度高爆发的训练方法，这种训练方法完美的契合了跆拳道所需要的所有特性，由此，新兴的跆拳道训练法——弹震式阻力训练开始融入到跆拳道训练的每个环节中去。弹震式阻力训练可以提高大腿的最大力量同时也可以提升运动员的速度力量，这样的训练法可以让跆拳道的学习者在训练的过程中获得最大的提升。使得身体变得更加灵活更加的有力量。弹震式阻力训练法有好处但是其中一些存在的问题我们也必须防范。比如说训练过程中容易受伤，训练强度调节不好会造成强度过大引起了身体的损伤等。由此我们就要相应的提出对策。本文中也针对存在的问题提出了相应的意见和建议。希望能对使用弹震式阻力训练方法练习跆拳道的朋友们一些意见和建议。也希望本文中的意见可以给大家一些思考。弹震式阻力训练法是一种新兴的方法，所以其存在的很多弊端还是暂时没有展现出来的，也需要我们不断的进行跟踪研究。但是一些已经展现出来的问题我们要积极的寻找问题解决问题。

参考文献：

[1]蒋燕.弹震式阻力训练在发展棒球选手爆发力上的应用[J].韶关学院学报，2012（4）：79-83.

[2]李向精.浅谈跆拳道运动员力量素质训练方法[J].电子世界，2012（12）：119-120.

[3]何玮琇.浅析跆拳道运动员的力量特点及训练方法[J].搏击（武术科学）2015（3）：64-68.

（作者单位：浙江商业职业技术学院）