跳起广场舞，走向健康路

文/李志峰 图片提供/小 徐

早在语言产生以前，人类就已经利用舞蹈来交流感情、庆祝胜利了。随着社会的不断进步和发展，这种自发的、群体参与的舞蹈逐渐从乡村走进城市，并且逐渐成为舞蹈艺术中最庞大的系统，因多在广场聚集而得名“广场舞”。广场舞已经成为广场文化的重要表现形式之一，参与人数越来越多，并且多次刷新了史上最大规模集体健身舞吉尼斯纪录。

魅力无限

广场舞之所以受欢迎，是因其魅力无限，融自娱性与表演性为一体，也简单易学，可娱乐身心。

●自娱性与表演性跳广场舞完全是为了自娱。跳舞者利用舞蹈来抒发情感，使情感得以宣泄，产生愉悦感；同时，观赏者也得到精神享受，这使舞者得到表现自我的机会，产生自我价值感。这就是广场舞自娱自乐性的原因所在，也是其自产生以来经久不衰的主要原因之一。

●集体性与随意性广场舞的表演方式都以集体舞出现，少则几十人多则几百人。因为是集体活动，参与者之间更容易相互鼓励、坚持不懈。同时广场舞也有很大的灵活性，参与者都是自由的和随意的，晚到了，没关系，跟上节奏跳起来就可以了；有事要早走，没问题，悄悄走开就成了。这种随意性也是广场舞的魅力之一，时间可长可短，完全可以根据自己的需要选择。

●学习性与简易性广场舞的种类很多，需要不断学习新的舞种，这有助于中老年人锻炼记忆能力，预防老年痴呆。而广场舞种类虽多，但其动作大多比较简单易学，一般跟跳几次就能学会，这也是其特色之一。

健身无限

跳舞是一项较好的健身运动。作为有氧运动，不仅能改善心肺功能，而且跟着旋律摆动身体，可使大脑思维活动变得清晰、灵活，有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周跳舞3次、每次1小时,连续坚持4个月者，与不喜欢运动的人相比，反应速度、视觉与记忆力均占优势。

“广场舞与健步走老年女性人群身体素质特征的对比分析”研究发现，两种健身方式对老年女性人群力量素质、平衡素质、安静血压、骨密度、身体形态等方面的影响效果均明显优于不参与或不经常参与体育运动锻炼的老年女性人群；长期参与广场舞锻炼对老年女性柔韧素质(坐位体前屈)、灵敏素质(选择反应时)、身体机能(肺活量)、体重、皮褶厚度(三头肌部)的影响效果优于健步走锻炼。由此可见，广场舞基本上具备了健身运动的绝大部分优点，因此其健身效果更加出色。而许多参与广场舞健身的大妈们说得更精彩，“以前总是腰酸背痛的，现在身体棒棒的，连糖尿病都好多了”。

参与无限

不限年龄、不限职业、不限性别，只要您想参与，就可以成为广场舞的一员。广场舞多由群众自发组织，参与者男女老少都有，很多市民甚至自掏腰包购买设备。团队中不少人还主动从网上看视频学习舞蹈，甚至到外地“取经”，学会后教大家，这样一来舞蹈种类也变得越来越多。

扰民“无限”

广场舞是非常富有韵律的舞蹈，通常伴有高分贝、节奏感强的音乐伴奏，此外，由于人多，为了所有人都能听到音乐，往往音量会很大。扰民问题一直伴随着广场舞的推广而存在，已成为让人头疼的难题。觅一个“你跳得快乐，我睡得安稳”的平衡点，成了城市管理亟待解决的问题。针对广场舞的扰民问题，有些地方文化管理部门与文化团队代表、市民代表签订广场文化活动公约，从场地、时长、时段、音量等方面对广场文化活动进行限制，收效明显。

为了避免扰民，场地方面应尽量选择远离居民楼的广场，每次活动时间不宜超过2小时，活动时间段上午宜选择8～11点，下午2～9点，不能太早开始和太晚结束。另外，音量不能过大，如果能使用有源定向扬声器最好。

总之，如果能避开扰民问题，广场舞是非常好的一种健身方式，尤其适合中老年人。让我们一起跳起广场舞，走向健身路吧！

注意事项

虽然跳广场舞有诸多好处，但参与者仍要合理掌握科学方法，要依据自身条件注意以下事项。

●时间选择有些人为了跳广场舞，一大早就起床，连早饭都不吃，还有些人晚上要跳到很晚才回家，这都是不可取的。空腹跳广场舞，可能导致低血糖的发生，严重者甚至会昏厥。跳舞到很晚，不仅影响周围居民的休息，还会扰乱自身正常的生物钟，影响睡眠，会导致多种慢性疾病的发生。建议大家，最好饭后1小时再去跳舞，每次不要超过1小时。

●着装选择跳广场舞时，有些人会穿着硬底鞋、拖鞋，还有些人穿着紧身裤，这都不利于健康。广场舞虽然不像专业的舞蹈那样，但也是全身运动，腿脚活动的频率也很高。因此，应穿比较宽松、适合运动的衣服，另外鞋子一定要舒适，最好穿软底的防滑鞋，以免摔倒，好的运动鞋还能对跳舞时产生的冲击力有所缓冲，对骨关节等起到保护作用。

●强度选择广场舞的健身作用不容置疑，但有些人以为，跳得大汗淋漓能起到健身作用，才会减肥、降脂、降糖，这是错误的。其实，跳广场舞也是一种有氧运动，在跳舞过程中，以舞者能维持正常交谈、微微出汗为宜。如果跳舞之后大汗淋漓，不仅容易引起感冒，还会使血容量减少，血液变得黏稠，有诱发心脑血管疾病的风险。

相关链接 有源定向扬声器

2014年第二届上交会上，复旦大学研究人员表示已成功发明出广场舞噪声“逼停神器”—有源定向扬声器。

普通扬声器发出的声音是向四面八方传播的，要实现定向，扬声器的直径必须做得非常大。与传统扬声器的原理不同，有源定向扬声器首先将低频声音信号载于指向性很强的高频信号之上，再经过放大发射到空气中，而后，空气会把高频信号迅速过滤，其上的可听声音信号便会自然滤出，实现像激光一样定向传播。

有源定向扬声器能够把声波控制在特定区域内，在这个区域内声波很强，而出了这个区域，声波就会很弱甚至没有。如果广场舞者使用这种扬声器播放音乐，其扰民尴尬就能迎刃而解。除作为广场舞噪声的“逼停神器”外，有源定向扬声器还可用在广告会展、候机厅、公交车站等处，实现声音针对特定人群的定向播报。