早春护心要“五暖”

莫鹏+陈秀

早春时节气温仍然较低，北方很多地区大雪纷飞，对不少人的心脏都是一个考验，寒冷的天气会让血管痉挛，出现血压升高等问题，严重时甚至出现心脑血管急性事件。在这段时间内，大家要做到“五暖”来保护心脏。

醒来暖一醒就掀被子起床，是许多上班族的习惯。但睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身，身体没适应被窝外面的“寒流”，同时血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，容易出现头晕、眼花等，中老年人则易发生心脑血管意外。所以，醒来后先别急着起身，可以先搓热手后干洗一下脸，再搓搓腿和脚，醒“透”了再起床。

洗漱暖早春时的自来水一般都比较涼，如果直接用来洗脸刷牙，对血管会有一定的刺激。尤其是心脑血管病人，不管是早上还是晚间，都应用40～50℃的温水洗脸、刷牙，以减轻对血管的刺激。尤其是晚上睡觉前要用60℃左右的热水泡泡脚，或者是购买足浴盆来泡泡脚，时间在15～20分钟，这样可以促进足部血管血液循环，也有助于睡眠质量。

如厕暖晚上水喝多了，或有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所，往往会头晕。这是因为睡眠时人体代谢水平降低，心跳减慢，血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时膀胱突然迅速排空，加上外界的寒冷刺激，极易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。在寒冷的早春，清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时段”。所以，尿憋得再急也要慢慢起身，最好能在床边坐上几分钟，穿着暖和（平时可备一件较厚的睡衣），再慢慢走向厕所。

洗澡暖北方城市虽然有供暖，室温不至于过低，如果想要在家洗澡，温度则远远未达标。因此，冷天洗澡前最好先做5分钟热身运动，如原地踏步、搓脚等，同时可以打开浴霸等设备让浴室充满热气，等温度上升后再入浴。但水温也不宜过高，以24～29℃为宜。水温过热，毛细血管就会扩张，血流加快，会增大中风、心梗等的风险。

外出暖尤其对于北方有暖气的地区而言，内外温差较大的问题极易让心脑血管病人犯病，因此外出一定要穿得暖。选购保暖衣物应该以较轻的羽绒服、棉服为主，不要过于厚重，以免加重心肺负担。出门要记得戴帽子和围巾，但要有一定的透气性，以免捂出汗受凉。从温暖室内到寒冷室外，要缓慢出门，从门口、楼内到楼外、马路上要逐步适应；从外回家也是如此，以免冷热交替猛烈变换。