你今天“肿”么了？

我们总在追求男女平等，但在水肿这件事上，女生显然比男生更受青睐。成年后的我们，似乎总在经历水肿的困扰。想要霸占微信运动的封面，步数是上去了，腿也跟着肿了；企图赖床睡个美容觉，可醒后颜值没提升，脸却肿了；就连每月煎熬的“姨妈期”，不仅要遭受腹部不适和情绪低落的双重夹击，还要隐忍全身水肿带来的肿胀和疲乏感；更别提未来孕期和更年期需要经受的大规模高强度水肿……想想就头大。原来女生这辈子要对抗的敌人，除了肥胖，还有水肿。所以水肿是怎么产生的呢？对人体会有坏影响吗？我们需要怎样应对水肿？——有关水肿的一脑袋问号，就让CUTE为你一网打尽吧！

水肿是一种怎样的体验？

有时候听身边的朋友抱怨：讨厌啊，脸又肿了！语气之夸张让你以为水肿是多么了不得的事，可回头一看，却觉得自己受了骗：明明和以前没有两样啊。可能从视觉上，你没法清楚地感知到水肿的到来，所以常自诩是不会经历水肿的五星级体质。不过，如果你有过以下全套体验，说明你也曾经历过水肿哦！

①不管睡前有没有喝水，不管睡眠时间足不足够，第二天醒来经常会感到眼周浮肿；双手握拳时，会觉得手指间互相推挤，有肿肿的感觉；

②每到下午或是晚上，就会有种下肢轻微膨胀的感觉，尤其是双脚、大腿以及臀部，感觉裤子和袜子发紧；

③用大拇指用力按压上述感到发紧的部位，会留下一个明显的小坑，仅仅松开手就能够迅速恢复。

水肿不仅影响气色，让人看起来极度缺乏精神，还会导致身体沉重、容易疲乏，常常会让人产生病态的不適感。不过年轻妹子们所遭遇的水肿多数都是生理性的，不需要过度恐慌。那么如何区别病理性水肿和生理性水肿呢？简而言之，病理性水肿一定有原发疾病，比如高血压、心脏病等会影响体内血液循环的疾病；如果是炎症或者过敏导致的水肿，还会伴有发热、潮红等症状。通常病理性水肿是全身性的，按压肌肤时会出现明显的凹陷，且恢复缓慢，缺乏弹性。如若发生病理性水肿，应该及早就医，针对性地治疗原发病灶。

Part 2.

逃不掉的生理性水肿

其实水肿并不是多可怕的事，不过是毛细血管偶尔工作效率不高导致。血液里富含营养的血浆通过毛细血管，渗透到我们身体各个角落，为各类组织的生长提供营养；这些从毛细血管中溢出，游走在组织间的血浆会改名叫作组织液，组织液不仅能够带来营养，还能带走废物和毒素，再次通过毛细血管回流进入血液，进行净化清除。而水肿，就是由于组织液渗出过多，或者是回流过少，导致组织液蓄积在组织间隙而导致的肿胀。而困扰我们的生理性水肿，根据产生原因大致可以分为以下五类：

No.1经前期水肿

高峰期：月经期前1～2周

经前期水肿是最常见的生理性水肿，是由于经期前激素水平的波动导致的。在“大姨妈”光顾前一到两周左右，常会发现水肿先一步到来了。首先是眼周微微发肿，接着是四肢处如手背、脚踝也出现浮肿，尤以脚踝水肿严重。伴随水肿而来的，还有情绪的“变态”，心烦易怒，经前期综合征严重者还会出现头晕、恶心的症状。众所周知，多亏了激素们的齐心协力，产生此消彼长的变化，才让月经周期得以圆满。而导致经前期水肿的“罪魁祸首”就是月经周期中担当主力的雌激素。高水平的雌激素会导致机体水钠潴留，阻碍了组织液的回流。同理可知，在雌激素水平较高的孕期，也会有类似的水肿出现。

怎么辦？

随着月经周期的行进，雌激素的水平会逐渐降低，在月经期达到最低，而经前期水肿也会随之逐渐消失。所以针对该类水肿，顺其自然就好。千万不要试图用药物调控激素水平，虽然抑制雌激素水平，会消除水肿，但是也会导致月经周期甚至内分泌系统的紊乱，这个问题可比水肿带来的问题严重多了！

No.2体位性水肿

高峰期：劳碌奔波后的夜晚

相信坐过长途火车的妹子都会有这种体验：经过一天一夜的久坐不动后，会觉得下肢变得肿胀了，尤其是脚掌，甚至还会出现鞋子变小的压迫感。而成天黏在电脑前、缺乏运动的上班族也会有类似的体验，换上高跟鞋准备下班的时候，会觉得相比于早上而言，脚变大了一码，短袜和脚踝交接处也会出现一圈明显的凹痕。这是由于下肢长时间保持垂直于地面的姿势，受重力影响组织液回流受阻，从而造成浮肿。这种与体位有关的水肿，被称之为体位性水肿，同样也能发生在上肢。比如晚饭后散步，慢慢就能感受到水肿的神奇转移，下肢的沉重感不见了，取而代之的是下垂的双手开始逐渐发紧。而将体位从站立改为平躺，虽然能够缓解四肢水肿，但是也会带来面部水肿，防不胜防。

怎么办？

任何一种“姿势”，都能够造成不同部位的水肿，可以通过间歇性改变体位来避免，比如坐久了可以站起来走动一下，甚至躺下来休息一会儿。尤其是节假日高轻度行走带来的重度浮肿，可通过平卧时在双脚处放置枕头让双脚抬高的方法，帮助组织液回流。

No.3特发性水肿

高峰期：20～50岁，贯穿女性的青中年

有一部分人在进入20岁之后就不得不面对这样一个事实：早晨起床，常常会发现脸肿了。而这种现象时有时无，却可以持续很长一段时间，从20岁到50岁，更伴随着激素水平的变化，特发性水肿在更年期前后就会变得更为严重。而差评的生活习惯，比如熬夜或者是宿醉等等，甚至情绪紧张，也会让面部浮肿更为严重。这种莫名其妙、突如其来的水肿，就叫作特发性水肿。

怎么办？

由于产生原因错综不明，所以该类水肿并没有特别好的自救方法。不过可以从清淡饮食入手，因为高钠会影响体内水分的排出，从而造成潴留。熬夜会导致淋巴循环受阻，所以要早睡；而咖啡因在体内的代谢产物能够促进肾脏排出钠和水，早起的一杯黑咖啡也是缓解特发性水肿的好方法。

No.4水肿型肥胖——母胎自带

明明体重秤上的数字变少了，可看起来自己却依旧胖胖的，用手捏捏肚子上的肉，也不像别人那样充满韧性甚至发硬，而是软塌塌的感觉。这就是典型的水肿型肥胖啦，多与消化系统功能紊乱有关，属于个人体质的问题。它除了拥有一般水肿的表现，还会出现乏力、食欲差且容易腹泻等症状，而且水肿部位多见于大腿和腰腹等躯干部位，不是一过性的，相当顽固。

怎么办？

对于水肿型肥胖的调理需要长期坚持清淡饮食和规律运动，每周至少要达到五个小时的运动量。除此之外，饮水适量且小口慢饮，每晚坚持用热水泡脚并进行举腿运动和精油按摩，也能够减轻症状，拯救“大象腿”。

No.5反应性水肿

高峰期：炎热的夏天

水肿也有季节性，在藏不住肉的炎炎夏季，它也爱和脂肪一起凑热闹。因为皮肤温度升高，会导致体内毛细血管的扩张，而毛细血管间隙增大，渗出的组织液也会增多。因此高温季节，常会发生四肢的水肿，而温度降低后，水肿也会迅速消退。

怎么办？

因为温度过高导致的水肿，最好的对症方法就是给皮肤降温，比如冰敷以及使用喷雾，都可以对反应性水肿起到缓解作用哦。

Part 3.

有关水肿的N个冷知识

红豆薏米水不见得有效

不知道何時开始，红豆薏米水成了祛湿除水肿的神器，几乎成了女生人手一保温壶的标准配置。祛湿功能尚且不论，在除水肿方面，红豆薏米水所起到的作用和喝凉白开无异，不过就是通过饮水刺激，加速利尿，从而排出体内的水分，功效完全不像网络传言那般强大。不过偶尔喝一喝，寻求一个心理安慰也好。但是薏米是非常寒凉的食物，如果每天都喝，则会导致体虚宫寒。

易水肿体质不适合跑步

运动对于水肿来说，就是一把双刃剑。久坐不动导致的水肿，在慢跑等运动后能够得到缓解，而与此同时，对于易水肿体质来说，跑步也会带来一定程度的水肿，尤其是小腿。如果排除了心脏或者肾脏疾病等带来的病理性水肿之外，跑步后发生水肿多半是由于钙质摄入不足，腿部肌肉组织钠离子潴留所引起的，因此日常补钙非常重要。尤其对于热爱跑步的人来说，缺钙不仅会引发水肿，更严重者还能导致肌肉痉挛。

弹力袜拯救水肿星人

不管是久坐还是久站，下肢水肿都将无可避免。所以弹力袜的诞生，算是拯救了不少爱美又疲于运动的女生。穿上弹力袜，不仅能一秒告别“大象腿”，而且由于弹力袜所带来的超强压力，通过循环减压的原理，缓解下肢血液循环障碍，从而实现促进组织液的静脉回流，来减轻下肢的水肿。

不正确的坐姿会导致水肿

喜欢跷二郎腿可不是一个好習惯，当一条腿搭在另一条腿上时，由于力矩作用，两条腿的负重压力比正常端坐时更大，于是不久便会产生腿麻的感觉。这就是双腿神经受到压迫导致的。而除了神经，血管和淋巴管也会受到重力压迫，导致下肢静脉和淋巴液回流受阻，从而导致水肿。