山阳中学短跑运动员下肢爆发力训练方法研究

2017-05-26席文婷

体育时空 2017年4期

关键词：爆发力高中生下肢

席文婷

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）04-000-01

摘要本文以山阳中学16名高中生短跑运动员为样本，比较他们训练前后下肢爆发力指标，结果表明：训练手段可以提高运动员下肢力量。

关键词高中生下肢爆发力训练手段

一、前言

快速力量的表现主要是通过爆发力，特别是在田径短跑运动项目中表现得非常明显。本研究通过对山阳中学16名短跑运动员为期3个月的相关下肢爆发力的训练后，对训练前后的有关爆发力的指标进行比较。从结果表明：实验手段可以提高运动员下肢力量，实验研究将为丰富短跑运动员训练的方法体系提供数据依据。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

山阳中学16名短跑运动员（均为男生，平均年龄为16岁）。

（二）研究方法

1.文献资料法

在圖书馆、以及中国知网、EBSCO运动数据库等电子资源数据库收集和整理资料，包括专著、期刊、杂志、学位论文等。

2.实验法

（1）实验准备：把运动员随机分成两组，即实验组和对照组，其中每组8名运动员。试验前对研究对象的30米、60米、100米、纵跳摸高和立定跳远进行测试，发现两组运动员之间没有差异。另外，实验期间两组同学的训练场地、时间、内容，教练都相同，实验时间2个月。

（2）实验设计：研究对象每天下午进行两个小时训练。训练后对照组进行一般的力量训练，而实验组每次训练后做30分钟下肢爆发力专项训练，每周2～3次爆发力专项训练，每次训练心率控制在120～150次/分，每周进行测试，3个月后，再比较结果，同时对实验组训练前后成绩进行组间比较。

3.数理统计法

运用spss12.0对相关数据进行统计与分析。

4.逻辑分析法

运用对比、归纳推理等逻辑方法，进行综合整理分析，归纳出短跑项目下肢爆发力训练的方法与手段等相关的理论知识。

三、结果与分析

从实验结果可以看出，实验中的实验组、对照组两组队员的百米成绩存在显著差异。由于两组队员采用其它的训练方法方式完全相同，可以推断出，实验组的运动员在进行负重蹲跳、负重训练、台阶多级跳等，采用的专项训练是影响下肢爆发力的重要因素。

从实验结果还可以看出，训练后实验组下肢爆发力水平提高。

（一）高中生短跑运动员训练注意与要求

高中阶段的运动员他们的身体发育迅速，在这个阶段的少年身体力量比较薄弱，个人身体对训练强度的适应较差，对提高运动成绩所具备的身体力量素质不完全，容易产生疲劳。训练时的训练手段如果不恰当、单一、枯燥，会导致少年在训练时不仅成绩得不到提高，还会因为个人身体素质不同承受的运动负荷较大而受伤。训练方法的技术动作在训练过程中要正确，速度快，集中用力，加强爆发式瞬间用力。

（二）高中生短跑运动员爆发力训练方法分析

1.负重训练法

用个人最大力量的85%左右的负荷进行参考练习。

2.超等长练习方法

超等长训练跳深、台阶多级跳等是一种最具有代表性的超等长练习方法，就是肌肉先进行快速的离心收缩，紧接着快速爆发性地完成向心收缩而产生力量，对短跑运动员的支撑力，关节，肌肉的柔韧快速力量，最明显的是瞬间力量，是发展爆发力力量的有效的手段之一，有着特别训练效果。

3.大幅度训练法

在进行负重训练时，要把能超过人体最大动作幅度的练习包括在内。在反复练习几次正确的动作之后，在肌肉还在进行充分收缩姿势时暂短地停留一下，使肌肉处于等长（静力性）收缩状态，肌肉的最大力量就能得到完全增加，增加了动作的幅度，又增加肌肉的力量。

4.递增训练法

采用逐渐向人体增加阻力的法，保证运动负荷的重量和动作速度平稳提高。较大的力量在短时间内表现明显，在完成技术动作时其瞬间力量所表现的特点是在身体保持完好的水平上，同时表现出力量性和主动性。

四、结论与建议

（一）结论

实验后，两组队员的30米、60米和100米成绩存在明显差异。由于实验组队员采用收腹跳、多级跳等训练方法，可得出，运动员下肢爆发力的提高是影响30米、60米和100米成绩最关键的因素。