锻炼太多 当心运动成瘾

经常运动是件好事，但是任何事情都有一个度，当热情变成上瘾时，好事就变成了坏事。在运动学家和心理学家的眼中，锻炼太多不仅无益，甚至已经呈现出一种病态。

不锻炼，毋宁死？

平常人在锻炼之后，身体和精神都会变得好一些，而对于锻炼成瘾者来说，这种愉悦的感受要比普通人高出很多。运动机能学教授希瑟·奥桑布拉在《锻炼成瘾的真相：了解以瘦为美的黑暗面》中说：“对锻炼成瘾者来说，身体活动既是一种应对机制，又是一种强迫行为，他们感觉不锻炼就活不下去。”

无论是专业运动员还是业余锻炼者，只要运动成瘾，就会在锻炼时产生强烈的快感，使他们下一次练得更多。长此以往，会产生严重的健康问题，包括疲惫、过劳损伤（如应力性骨折、肌肉拉伤和肌腱炎等）、长期感染、电解质紊乱、心血管问题和情绪低落。

锻炼成瘾与饮食失调

锻炼成瘾还和饮食失调有着复杂的联系。比如说，有医生在治療患有神经性厌食症的女性时，就常常发现这些患者极度烦躁不安，需要不停走动。

锻炼成瘾行为会带来许多正面的鼓励，而这又会使他们越发追求完美。临床心理学家玛丽莲·弗赖穆斯指出，一个喜欢锻炼的人，总是会因为自律而受到周围人的赞扬，但很少有人会告诫他锻炼太多了。

在最新的研究中，研究者调查了近1500名对象（608名男性和885名女性，年龄在18至79岁之间）。结果发现了两类锻炼成瘾，一类是初级锻炼成瘾，它不伴有饮食失调，在男性身上较为多见；另一类是次级锻炼成瘾，它和饮食失调一同出现，在女性身上较为多见。他们发现前者看起来更像是典型的成瘾，而后者和强迫行为有更多相似之处。

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美国疾控中心推荐的成人最低锻炼标准：

每周快走2小时30分钟或慢跑1小时15分钟或其他相等强度的有氧运动；

外加每周至少两次力量训练，锻炼全身主要肌肉（胸部、腹部、背部、肩部、手臂、臀部、腿部）。

——连这个标准都没达到的人，就不用担心自己会运动成瘾了。