浅谈日本芳香理疗对改善睡眠的实践与应用

林琳

自从1985年罗伯特·提赛兰特先生的著书《The Artof Aromatherapy》被翻译成日文，“芳香理疗”这一新有名词开始于日本登陆，20世纪80年代随着泡沫经济的兴起，很多从欧洲学成归国的日本人把芳香理疗按摩作为一种新时尚在日本传播。而人们真正理性地、客观地、以科学的态度认知芳香理疗是在1995年阪神地震之后。1996年，1997年日本芳香理疗协会（AEAJ）和日本芳香理疗学会（JSA）相继成立。芳香理疗作为门学科以全新的面貌公诸于众，系统的理论和实践知识的学习帮助人们更科学有效地把芳香理疗运用到生活中去。

經历了30多年探索和曲折的发展，时至今日，“芳香理疗”已经作为一个非常普通且日常化的概念融入生活的每一个角落，除专业芳疗师，相当多的人也会积极地运用芳香来缓解日常生活和工作带来的压力，活化思维，缓解睡眠障碍。我仅从个人的临床实践以及来访者反馈的角度，从三个方面跟大家分享些芳香理疗对改善睡眠功效方面的心得，

一，芳香理疗的手法和环境要素

来访我工作室并且接受过按摩理疗的300多位顾客，他们的年龄从16岁到78岁不等，其中年龄层在40～60岁的中年人士的人数超过半教以上。他们是睡眠时间少，睡眠质量差的多发人群。通过问诊得知他们每天的睡眠时间是4～6小时，睡眠质量差主要表现在睡眠浅，多梦入睡两三个小时后易醒，或难以入睡等几个方面。40%的新顾客由于对味道的抵触、价格缘故，以及认为芳疗是只为女性服务的，对芳疗存有偏见等原因拒绝芳香理疗（包括心理咨询和用精油按摩两部分），而是选择只用婴儿油做身体按摩。但无论是用精油的芳香理疗还是用没有味道的婴儿油按摩我都是使用芳香理疗的手法。其中被称为的手法占整个按摩过程的90%以上。观察他们在接受理疗过程中的反应，80%以上的来访者在接受理疗的过程中会进入到睡眠或冥想状态。而其余的20%左右的人在理疗过程中没有入睡的主要原因是一部分人正处于严重的神经衰弱状态；另一部分人希望在按摩过程中争取更多的谈话时间。

几乎所有来访者们在理疗过后都表现出嗜睡倾向，并且他们认为芳香理疗和其他形式的按摩、针灸等理疗方式相比，更容易进入放松状态，有助于睡眠。

通过以上反馈发现，芳香理疗按摩在改善睡眠方面除了精油本身的功效之外，按摩手法也是相当重要的一个因素。此外，芳香理疗工作室的选址也充分考虑到了外部环境，内部环境的温度、照明、室内装饰，音乐的选择和音量的调试等综合因素。

二，选择精油的要素

众所周知，薰衣草，甜橙，橙花等精油在某种程度上可以起到助眠功效。从事非芳疗工作的普通人群如果选择用香薰的方式助眠的话则会有意识地首先使用这些精油。但是从过去四年的案例分析和对比发现了一个非常有趣的倾向。

从结论阐述。

来访者在一段时间内持续受到外界刺激（比如人际关系不良，工作忙等）产生压力并且影响到身心平衡，出现睡眠障碍的情况下，人们在无意识的前提下更倾向于选择具有促进作用的精油，比如薄荷，柠檬，肉桂叶等，而实践发现这些具有促进作用的精油并不会影响到睡眠质量，相反可以起到安眠作用。

（例如，一位24岁的女性来访者在面对人际关系困扰，需要每天服用安眠药、神经安定剂、哮喘药和支气管炎药的这段时间里共进行了6次芳香理疗，3次选择了薄荷，2次选择了柠檬，2次选择了罗勒。每次选择3种精油，在总共18次的选择当中，无意识的选出有促进作用的精油共9次，占到总比例的50%。）

观察在某时间段内持续受到相同外界刺激的来访者发现，他们无意识地从26只精油中选出的3只精油，其中会有1～2种精油在这段时间内重复出现。而当来访者恢复到身心平衡的状态，或者在该段时间某种特定情况的干扰下来访者的身心处于另外一种状态时，他们选择精油的整体倾向会出现异常。

（比如一位患有遗传性神经衰弱的来访者M在育儿期整整一年的13次理疗过程中，她6次选择了橙花，5次选择了马郁兰。在此期间她每次所选的精油都趋向于有镇静、抗痉挛功效，总体感觉是平稳的，而9月2日的选油分别是柠檬草、葡萄柚和柠檬3只同样具有促进活化功效的精油。通过问诊得知当天上午她的两个孩子曾走失，直到晚上接受理疗的时候，当天的心理状况仍旧难以恢复到平时的状态。）

芳香理疗只能在某种程度上改善来访者的睡眠障碍以及缓解其他身心症状，但恢复身心平衡，从根本上治愈身体不适的最有效手段是让来访者脱离高压环境或改变来访者认知减少外界环境带给来访者的刺激。

（以上两个典型案例中的来访者都给出了积极的反馈，认为芳疗后她们的睡眠都不错，自从她们离开原来的工作环境，和压力源保持定距离以后，她们的身心都得到了根本性的好转。）

在我的工作室接受芳香理疗，进入身体按摩工作之前，我会花大量的时间用来做心理咨询。尤其是通过一段时间的理疗发现某些来访者具有无意识选择某种精油的倾向时，通过这些重复出现的精油我可以窥探到他们的一些性格因素和属于他们自己的认知模式。通过心理咨询，改变他们固有的认知模式，从多角度分析理解当前所处状况也是缓解睡眠障碍的一个有效方式。

三，芳疗师的要素

在日本，芳疗师除了要具备娴熟的理疗按摩技术之外，还需要具备与来访者之间良好的沟通技能。能够通过与来访者的对话在短时间内发现对方的问题根源所在，并且具备良好的心理素质和道德素养。尤其是面对有睡眠障碍的来访者，他们对外界刺激，如声音，温度等表现得比一般人更敏感，甚至在心理咨询过程中很容易出现痛哭，暴躁，发牢骚、歇斯底里等负面情绪的宣泄。在日本的某些芳疗学校的授课中包含了这方面的技能传授，教会培训芳疗师敞开心扉无条件地接纳来访者，并且掌握处理突发现象的技能。