三十二式太极剑（1）

甘泉

三十二式太极剑是原国家体委（现为国家体育总局）运动司于1957年组织创编的一个太极剑普及套路。

这套太极剑共32个动作（不含起式、收式），含有13种剑法：点剑、刺剑、扫剑、带剑、劈剑、抽剑、撩剑、拦剑、挂剑、截剑、托剑、击剑、抹剑，动作规范，造型优美，套路精简，易学易练，深受大众的喜爱。

一、蜻蜓点水（并步点剑）

（一）三环套月（起式）

预备式：面向正南（这是假设，便于以后说明方向），两脚并立，身体正直，两臂自然垂于身体两侧。左手持剑，剑身竖直，剑尖向上，剑面贴于左前臂后面；右手握成剑指。目平视前方。图1—1。

【要点】

①头颈正直，下颏微内收，精神要集中。

②上体自然，不要故意挺胸收腹。

③两肩松沉，两肘微屈，剑身贴在左前臂后侧，不要使剑刃触及身体。

（二）蜻蜓点水（并步点剑）

【练法】

1两脚开立

左脚向左分开半步，两脚平行，与肩同宽。图1—2。

2两臂前举

两臂慢慢向前平举，高与肩平，手心向下。目平视前方。图1—3。

【要点】

①两臂前举时用力要柔和，肩要自然松沉，肘关节微屈。

②剑身贴在左前臂下侧，剑把指向前方，剑尖稍向下垂。

3屈腿摆臂

【练法】

上体略向右转，重心移于右腿，屈膝下蹲，随之左脚提起收于右脚内侧（左脚尖不点地）。同时，右剑指翻转下落，经腹前向右划弧上举，手心向上；左手持剑经面前向右划弧，屈肘落于右肩前，手心向下，剑横置于胸前。目视右剑指。图1—4、图1—5。

【要点】

①重心稳定在右腿之后，再收提左脚。

②左手持剑划弧与转腰蹲腿协调一致。肩部仍要放松，身体保持正直。

4弓步前指

【練法】

身体左转，左脚向左侧前方（正东）迈出，重心前移成左弓步。同时，左手持剑经体前向左下方搂至左胯旁，剑竖直立于左前臂后，剑尖向上；右臂屈肘，剑指经耳旁随转体弓腿向前指出，指尖自然向上，高与目平。目视剑指。图1—6、图1—7。

【要点】

①左脚上步时，要求重心在右腿稳定之后再迈出左脚，先是脚跟着地，随即左腿屈膝前弓，身体重心逐渐前移，左脚踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；右腿自然蹬直，脚跟后蹬调整成弓步。左脚迈出落在左侧前方，两脚保持适当宽度。两脚横向距离约在30厘米左右。

②本动与前两动举臂、摆臂应逐步连贯起来，形成一个完整动作。

③转体、上步、弓腿和两臂动作要配合协调，同时完成。

5转体展臂

【练法】

身体右转，左手持剑屈肘上提，手心向下经胸前从右手上方穿出，伸至身体左侧，手心转向身后；右剑指翻转，屈肘后收，并慢慢下落，经腰间摆至身体右侧，手心向上，两臂左右平展。同时，右腿提起向前盖步横落，脚尖外撇，两腿交叉，两膝靠拢前后相叠，左脚跟提起，重心稍下降，成高歇步交叉半坐姿式。目视右剑指。图1—8～图1—10。

【要点】

①两手在体前交错时，左手持剑应向体前穿出，不要屈肘横剑向前推出。右手边撤边落，经腹前划弧，不可直着向后抽，并注意与身体右转动作协调一致。

②右脚向前盖步横落时，动作要轻灵，脚跟先着地，身体重心移动要平稳。要避免随着盖步身体重心立即前移“抢步”造成落脚沉重。

③左手持剑穿出后，左前臂要内旋，使剑贴于臂后。

④盖步后过渡到高歇步时，身体重心移至两腿之间，成半坐姿式。

6弓步接剑

【练法】

身体左转，左脚上步成左弓步，脚尖向前；左手持剑稍外旋，手心斜向下，剑尖略下垂；右手剑指经头侧上方向前落于腕部，准备接剑。目平视前方（正东）。图1—11～图1—13。

【要点】

①提脚上步应轻起轻落。

②接剑时，两肩放松，两肘微屈，上体保持自然。

③弓步两脚横向距离保持在30厘米左右。

7.向前点剑

【练法】

右手松开剑指，虎口对着护手，握住剑把，将剑接换过来，然后腕关节绕环，使剑在身体左侧划半个立圆，向前点出。右臂先沉肘屈收，再提腕向前伸直，力达剑尖，腕同肩高。左手脱剑后握成剑指，附于右腕内侧。同时，右脚向左脚靠拢并步，身体屈腿半蹲。目视剑尖。图1—14～图1—16。

【要点】

①剑身立圆向前环绕时，以腕关节为轴，两臂不可上举。

②点剑是剑尖由上向下点啄，腕部屈提，力注剑尖。点剑时，持剑要松活，要以拇指、无名指和小指着力，其余两指松握，剑身斜向下，右臂自然伸直。

③并步时，两脚靠拢，但不要并紧，两脚全脚掌着地，身体重心落在左脚上。

二、大魁星式（独立反刺）

1撤步抽剑

【练法】

右脚向右后方撤步同时，身体重心后移。右手持剑抽至右腹前，剑斜置体侧，剑尖略高；左手剑指附于右手腕随之后撤。目视剑尖。图2—1、图2—2。

【要点】

①右腿后撤时，脚前掌先着地，随即右腿屈膝，右脚慢慢踏实，重心后移。右腿后撤的落点要偏向西南，脚尖外撇约60度。

②右手持剑抽撤时，落臂沉腕，剑尖自然抬起。

2收脚挑剑

【练法】

身体向右后转，随之左脚收至右脚内侧，脚尖点地。同时，右手持剑继续反手抽撩至右后方，然后右臂外旋，右腕下沉，剑尖上挑，剑身斜立于身体右侧；左手剑指随剑收于右前臂内侧。目视剑尖。图2—3、图2—4。

【要点】

①右脚仍在原地踏实，不可任意扭转挪动。

②右腕翻转下沉，剑尖上挑要连贯自然，上体保持正直。

③剑上挑时，要屈腕活握剑把，主要用拇指和食指握剑把，其余三指松握。

3独立反刺

【练法】

上体左转，左腿屈膝提起成独立步。同时，右手持剑由后划弧上举，使剑经头侧上方向前反手刺出，方向正东，手心向外，力注剑尖；左手剑指经颏下随转体向前（东）指出，高与鼻平。目视剑指。图2—5～图2—7。

【要点】

①右腿自然直立，左膝尽量上提，左脚尖下垂，脚面展开，小腿和脚掌微向里扣。上体保持正直，顶头竖项，下颏内收。

②左膝要正向前方，与左肘上下相对，不要偏向右侧。

③刺剑应通过臂屈伸或挥摆，用剑尖刺向对方。

三、燕子抄水（仆步横扫）

1转体落剑

【练法】

上体向右后转，剑随转体向右后方劈落，右臂与剑平直，左剑指落于右腕部；在转体的同时，右腿屈弓，左脚向左后方（东北）撤步，左腿伸直。目视剑尖。图3—1、图3—2。

【要点】

①左脚向左后撤步时，随右腿屈蹲先向下落，再沿地面向东北伸出。右脚保持原地不变。

②剑向西南方劈落，与左脚撤步方向相反。

2仆步扫剑

【练法】

身体左转，左剑指经体前顺左肋向后反插，并向左上方划弧举起，手心斜向上；右手手心轉向上，持剑自右后方向左前方划弧横扫。同时，右腿全蹲、左腿伸直成仆步，随扫剑重心逐渐左移，左脚尖外撇，左腿屈弓，右腿尖内扣，右腿自然伸直，成左弓步。剑先降至与膝平，再升高与胸平。目视剑尖。图3—3～图3—5。

【要点】

①随转体和重心左移，左脚尖尽力外撇。至东偏北约30度，右脚尖相应里扣，步形由仆步或半蹲仆步转换成左弓步。身体应保持正直。

②扫剑是平剑向左前方或向右前方横砍，力在剑刃。本势持剑要平稳，先向下落，再向左前方平扫，有一个由高到低（与膝或与踝同高）再到与胸同高的弧线，不要做成在同一高度的拦腰平扫。

③在向左转体的带动下，左手剑指要顺左肋向后下方伸出同时，左前臂内旋，手心转向后，继而剑指再向左上方划弧举起。

④定势时，左臂上举要撑得圆满，不要过于弯曲或过于伸直。右手持剑停于体前，方向正东。

四、右拦扫（向右平带）

1收脚收剑

【练法】

右脚提起收至左脚内侧（脚尖不点地）。同时，右手持剑稍向后收引，左剑指落于右腕部。目视剑尖。图4—1。

【要点】

右手剑屈臂后收时，剑尖略高，停在体前中线附近，不要使剑尖左摆。

2上步送剑

【练法】

右脚向右前方迈出一步，脚跟着地。同时，右手剑向前引伸，左剑指仍附于右腕部。目视剑尖。图4—2。

【要点】

上步的方向东偏南约30度，送剑的方向东偏北约30度。

3弓步带剑

【练法】

重心前移，右腿踏实，成右弓步。同时，右手持剑，手心翻转向下、向右后方抽带；剑指仍附于右腕部。目视剑尖。图4—3。

【要点】

①带剑时，剑应边翻转边向右后抽带；右臂相应边内旋边由直而屈。剑把左右摆动的幅度要大，而剑尖应始终控制在体前中线附近，不要过大地摆动。

②剑的回带和弓步要一致，同时上体微向右转，只有这样带剑动作才能协调完整。

③带剑应水平移动，由前向斜后抽拉，力点在剑刃。

五、左拦扫（向左平带）

1收脚收剑

【练法】

右手持剑屈臂后收。同时，左腿提起收至右腿内侧（脚尖不点地）。目视剑尖。图5—1。

2上步送剑

【练法】

左脚向左前方上步，脚跟着地；右手持剑向前伸展，左剑指翻转收至腰间。目视剑尖。图5—2。

3弓步带剑

【练法】

右手翻掌将剑向左后方抽拉平带，右手停至左肋前方，力在剑刃；左手剑指向左上方划弧举至头左上方，手心斜向上；左腿前弓，重心前移，成左弓步。目视剑尖。图5—3。

【要点】

①左脚上步方向为东偏北约30度，伸展送剑方向为东偏南约30度。

②带剑与弓步同步完成，并与上体轻微左转相配合。

（未完待续）

（编辑/刘强）