翻来覆去睡不着，中医有高招

余燕红

不同年龄段，睡眠时间不同

睡眠时间因不同年龄需求不同。广东省中医院治未病中心博士徐福平介绍，婴幼儿每日需14-16个小时；成人睡眠时间6-8小时不等，有些人4小时足矣，有的人需10小时或更多。女性比男性略长，但睡眠相对浅些，更易失眠；老年人一般五六个小时，常表现为入睡较难，睡眠变浅、易觉醒和醒后难以入睡。

失眠也分真与假

如今很多人昼夜颠倒，人体无法适应频繁变化的作息规律进而影响睡眠，久而久之，会形成失眠。徐福平表示，引起失眠的潜在因素有很多，如躯体疾病、药物因素、精神疾病和环境变化等，同一失眠人也可能有不止一个原因。常见的失眠人群包括：老年人、更年期人群、倒班值夜班人群、青春期熬夜族等。

失眠的主观诊断标准

具有以下一个或多个症状：入睡困难、维持睡眠困难、早醒易醒、无法按时入睡等。

与失眠障碍有关的症状：疲劳不适，注意力、记忆力受损，社会功能等受影响，情绪紊乱或易激惹，日间嗜睡，行为问题（易冲动、攻击），无动力，易出错误，担心睡眠。

徐福平指出，也有些人主观自我感觉睡眠质量不高或没睡眠，但实际睡眠没问题，这就是主客观睡眠感知觉障碍，需客观睡眠诊断辨识，通常采用多导图睡眠监测来辨别真假。

养心安神促进睡眠

为了对付失眠，徐福平表示，可试试以下方法——

泡脚改善睡眠

足部有丰富的毛细血管和神经末梢，温足浴可促进足部血液循环和新陈代谢，缓解疲劳。失眠多梦和疾病的发生也是脏腑的失衡反应。睡前用热水洗脚，睡时暖足可缓解失眠症状。

【推荐中药泡脚方】吴茱萸15克、干姜15克、肉桂10克、丹参15克。水煎两次，滤液加适量开水至小腿部，水温以42℃-45℃温暖舒适为宜，不可过热。

太极拳放松身心

失眠的常见伴随症状是情绪的波动，如焦虑紧张等，心理和身体难以自然放松，太极拳可舒缓情绪、调整身体放松，以增强人体免疫力防治失眠。每日晨起打拳一小时左右，白天阳气自然升发，夜晚阳氣可顺势潜藏，起到良好助眠作用。

药膳汤方防失眠

俗话讲“胃不和卧不安”，饮食不节或饮食偏颇均可引起眠差难安，建议饮食上吃些养心安神、促进睡眠的食物，比方说百合、桂圆、桑葚、莲子、核桃等，这些都可以补脾养心安神。

【安神汤】山药莲子羮：

材料：鲜淮山350克、鲜莲子150克、红糖姜适量。

制法：鲜淮山洗净切片，莲子去皮去莲心。再将淮山片、莲子肉放入锅内，加清水适量，用武火煮沸后，调文火煮至熟透、烂，最后加适量红糖姜调味即可。