糖尿病人，学会运动很重要

于荷

很多专家表示过，糖尿病不可怕，重点是管住嘴、迈开腿。很多糖尿病患者“管住嘴”做得很好，但“迈开腿”就有点“随随便便”了，其实科学的“迈开腿”对糖尿病患者非常重要。

运动是最好的“降糖药”

有种说法，说运动是治疗糖尿病的良方，所以被称为最好的“降糖药”。那么，运动究竟对糖尿病人有哪些好处呢？辽宁省金秋医院内分泌代谢病房主治医师孙敬茹说：合理的运动可以减轻体重，改善脂肪代谢，对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用；还可增加人体对胰岛素的敏感性，提高胰岛素降糖的工作效率，进而使血糖控制达标；另外，运动还可以提高机体的免疫力，改善心肺功能，还可使循环、呼吸功能得到锻炼。

空腹血糖大于13.9mmol/L，不宜运动

运动对于糖尿病患者来说有很大的好处，但并不是所有糖尿病患者都适合运动。孙敬茹说：在进行规律运动前应对自身状况做个全面了解。对血糖，尿酮体，糖化血红蛋白，血脂，血压，心率，肝功，肾功，胸片，眼底，心电图，肌电图，尿微量白蛋白等进行检查，明确有无潜在的危险及伤害，保证运动时的安全。病情稳定的1型、2型糖尿病患者及处于稳定期的妊娠糖尿病患者可运动。但若患者空腹血糖大于13.9mmol/L，并出现酮体，则避免运动；若血糖小于5.6mmol/L，应补充碳水化合物后再运动。而严重的心脑血管疾病，严重的糖尿病肾病，视网膜病变（四期以上），糖尿病足病等则不适宜剧烈运动。

餐后1-2小時运动最佳

什么时候运动好呢？孙敬茹表示，从第一口吃饭时间算起，1-2小时后运动最佳。餐后1小时是血糖作用最高峰，不容易出现低血糖。另外，饭后1小时后胃肠道的血液循环也减少了，此时运动一般来说对人身体影响较小。因此，饭后1-2小时是我们是比较推荐的运动时间。

不宜进行过多的无氧运动

想科学运动，运动方式很重要，孙敬茹表示，应遵循“循序渐进、量力而行、持之以恒”的原则。建议进行有氧运动为主。有氧运动指大肌肉群运动，有节奏，连续性的运动，有消耗葡萄糖，锻炼心肺功能的作用，比如步行，慢跑，游泳，骑车，打球，跳舞，打太极等（应注意保护膝关节，避免关节损伤）。而无氧运动是对特定肌肉的力量训练，如举重，它不锻炼心肺功能，还会引起乳酸产生过多，引起不适，故糖尿病患者不宜进行过多的无氧运动。

稍累、稍出汗为最佳运动强度

很多人会认为，既然运动好，那么就多动起来吧，其实这也是错误的。孙敬茹说：科学运动一定要适度，运动后以身体感觉稍累，稍出汗，休息后即可恢复为最合适的运动强度。建议每周保持4-5次运动量，每次至少30分钟。运动的强度应相对固定，进而避免血糖的波动。在此还要提醒，运动前、中、后注意饮水，随身携带糖果或饼干，以防发生低血糖。