睡到凌晨经常醒，多半是肝郁

张昕

很多人睡到凌晨就会醒。有时翻个身又睡了，有时翻来覆去，折腾好久才能入睡。中医专家提示大家，此时易醒或是肝脏出了问题。

魂不安，则睡不稳

辽宁中医药大学附属医院康复中心康复医师袁敏哲说，从中医角度讲，睡眠质量和肝有着很大的关系。中医认为“五脏藏五志”，“肝藏魂”，就是说肝脏管着魂魄。究竟怎么管呢？肝藏血，白天的時候，肝脏就让血液流到四肢百骸当中去，人才可以运动胳膊、运动腿，还可以思考问题。而到了晚上，所有的血液就要全部流回到肝脏，去养肝脏所藏的魂魄，而晚上我们正常要做的是什么呢？就是睡觉。也就是说，只有肝脏有充足的血，才可以收摄住人的魂魄，人才可以睡得安稳、踏实，睡眠质量才能高。

举个例子，凌晨1点到3点正是肝经最旺盛的时候，如果肝火过旺、肝气瘀滞，人夜晚就会有虚烦不安的现象，魂不安，就睡不安稳容易醒。还有的人有梦游、梦呓的习惯，这也是肝没有履行好职责，没有藏好魂。

针刺可以安神助眠

用针灸方法安眠古代就有记载。针灸是通过协调阴阳，扶正祛邪，疏通经络，来达到改善睡眠的目的。袁医生讲解道，人体在睡眠正常的情况下，保持着阴阳相对平衡的状态。如果有导致失眠的原因作祟，比如肝气郁滞、胃气不和等，都会导致阴阳失和而失眠。像很多凌晨易醒的病人，可以取太冲穴、百会穴、印堂穴、安眠穴、神庭穴、神门穴等要穴来施针，通过疏肝解郁，安神助眠，来解决失眠的问题，效果是非常好的。同时，可以配合一些穴位来自我按揉。平时多敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴。在痛点处敲、揉5到10分钟，直到痛感消失，对解决睡眠问题也会有很大的帮助。

常吃益肝食物，保持心态平和

枸杞性温，是补肝的佳品。据《本草纲目》记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”作为药食两用的进补材料，枸杞有多种食用方法。最好的吃法是干嚼后咽下。不要高温煮，会破坏其中的营养成分。另外，用枸杞泡水代茶饮，也能养肝补肾、清肝明目。

袁医生最后叮嘱大家，避免肝气淤滞，一定要保持心态的平和。因为中医认为，肝主疏泄，心情的好坏会直接影响到肝脏的疏泄功能，肝脏疏泄的太过与不及都会对机体产生影响。只有保持平和的心态，才有利于肝脏的保健。