养出好气血

张昕

《黄帝内经》云：“气血充盈，百病不生”。对于很多气血虚亏的现代人来说，是谁偷走了我们的气血？又该如何补气养血？本期，中医专家为我们一一解答。

【气血不足，五脏皆病】

气血与五脏相辅相成

辽宁省名中医张艳说，气血，人之神也。《黄帝内经》中说：“气血失和，百病乃变化而生”，“气血充盈，百病不生”。中医理论认为，人体后天的一切生命活动的源泉全在于气血。气血通过经络、血脉与五脏六腑以及其他器官相连，循行全身，人体的五脏六腑、骨骼经络，乃至毛发皮肤都必须依赖气血的推动，没有气血就没有生命。

反过来，五脏六腑通过功能活动又能将饮食中的水谷精微化生成气血，它们之间相互化生、相互影响。因此，一旦气血不正（气虚血瘀、气滞血瘀、气道血脉不畅等现象，中医上统称为气血不正），势必会对五脏六腑产生不利影响。五脏六腑受到影响，功能就会衰弱，出现腰膝酸软、眼干目眩、脱发耳鸣、尿频尿沥等症状。如果不及时调理，五脏六腑势必长期受到伤害，出现病理性损伤，引发各种慢性病，比如糖尿病、脂肪肝、慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、肝炎、慢性肾病、前列腺疾病、眼病等。中医认为，凡是这些由气血不正引发的疾病统称为“气血综合症”。

谁偷走了我们的气血

张主任指出，导致现代人气血不足主要有三个原因：首先是多食伤身。中医认为恣食肥甘，久必伤身。意思是说鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶等蛋白质、油脂含量高的东西吃多了，会大伤元气。比如，糖尿病、高血脂、高血压绝大多数是吃出来的。这些病标实本虚，正所谓的气血不足，人体过多的摄取这些食物后，会加重肠胃的吸收功能，及肝的分解、肾的排泄功能，久而久之，五脏六腑的元气下降，功能减退，这就是中医讲的“食伤”。

第二是久坐伤气。运动可以促进新陈代谢、新血再生，这一进（生血）一出（代谢）才是生生不息的生命之本。现代人体力活动太少，坐得太久，必然大伤元气。

第三是久思伤血。现代人工作压力、生活压力大、思虑多，而思虑过多会伤脾，脾主运化，脾被伤了，则会影响血的生成，影响脾胃的功能，消化吸收差，久而久之，气血便会不足。此外，日益污染的生活环境、不规律的作息习惯、不健康的生活方式等，也会损耗人体气血，并且，对气血的再生造成影响，导致身体气血不足、气血运行不畅，久而久之，积劳成疾。

【专家支招】

如何判断气血足不足

1.看眼睛。看眼睛实际上是看眼白的颜色，俗话说“人老珠黄”，其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，这就表明你气血不足了。眼睛随时都能睁得大大的，说明气血充足；反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。

2.看皮肤。皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑代表气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。

3.看头发。头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足，头发干枯、掉发、头发发黄、发白、开叉都是气血不足。

4.看耳朵。小孩子看耳朵主要看形态，是否圆润、肥大、饱满。大人除了看形态就主要看后天的情况了，主要看色泽、有无斑点、有无疼痛。如果呈淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满则代表气血充足。而暗淡、无光泽代表气血已经下降。如果耳朵萎缩、有斑点、皱纹多，它代表了人的肾脏功能开始衰竭，你要注意了。

5.看牙龈。小孩子不明显，主要是成人。牙龈萎缩代表气血不足，只要发现牙齿的缝隙变大了，食物越来越容易塞在牙缝里，就要注意了，身体已在走下坡路，衰老正在加快。

6.看青筋。如果在成人的食指上看到青筋，说明小时候消化功能不好，而且这种状态已一直延续到了成年后。这类人体质弱，气血两亏。如果在小指上看到青筋，说明肾气不足。如果掌心下方接近腕横纹的地方纹路多、深，就代表小时候营养差，体质弱，气血不足。成年后，这类女性易患妇科疾病，男性则易患前列腺肥大、痛风等症。

7.看睡眠。成人如果像孩子一样入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血很足；而入睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人都是血亏。

8.看运动。运动时如果出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状况，气血就不足，而那些运动后精力充沛、浑身轻松的人就很好。

【七招让你气血变充盈】

第一招：减少思虑

张主任指出，从中医的角度来说，对人体气血消耗最大的首先是情绪。我们忧思也好，生气也好，烦恼也好，都是在消耗气血。现代人的问题是大脑用过度了。所以，想要养气血，首先应该让自己静下来，慢下来，这才是一种蓄积能量的状态，才能够把气血养回来。

第二招：调养脾胃

脾胃是气血生化之源，《灵枢·决气》中有“中焦受气取汁，变化而赤，谓之血”之说，认为血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以想要气血充盈，必须重视调理脾胃，而调养脾胃的根本就是合理饮食。

现在很多人都会不解：我每天吃的好东西都很有营养呀，什么鸡鸭鱼肉、海参燕窝，怎么还是很虚弱呢？张主任指出，那是因为你吃进去的所谓“美食”不是生了湿，就是生了痰，或是生了寒热，而没有生成气血。那么到底该怎么吃呢？《黄帝内经》明确告诉我们：“五谷为养，五果为助，五菜为充，五畜为益”。五谷是养命的根本，而蔬、果、畜都是辅助和补充。五谷就是主食，包括小米、小麦（面）、大米、黍、菽（豆类）。现在很多女性，为了减肥，总是拒绝或减少吃主食，然后大量的吃肉、吃生冷的蔬菜水果，长期下去，非但不能减肥，反而会加重自身气血不足，使身体的元气与气血越发虚弱。

另外，养好脾胃，每顿饭最好吃七分饱、细嚼慢咽、少食寒凉。平时可以多吃些南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。

第三招：养足肝血

肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。此外，“人卧血归肝”，科学研究发现，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生氣、熬夜，也不要让身体过度劳累。中医认为“久视伤血”，坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。

第四招：用药调理

中国中医科学院博士后罗大伦认为，如果一个人的先天体质虚弱，或因为后天劳累过度，或病后调养不当，或失血过多等，都可以导致气血两虚，引发各类疾病。此时，会出现面色苍白或萎黄，头晕眼花，食欲差，精神不振，多汗且活动后加重，甚至心慌气短等症状，此时的舌像，会在舌的两边，出现明显的齿痕，舌苔薄白，舌质的颜色会变得淡白，而不是鲜红的。如果出现这些情况，可以用十全大补丸来调理。十全大补丸能温补气血，从根本上改善上述症状。现在很多白领疲于奔命，身体的气血状态非常不好，用十全大补丸来调理，效果会很好。

此方虽好，服用也有禁忌：首先是有阴虚的情况，比如舌质很红，舌苔薄或者无苔，脉搏非常快，这种情况不能服用。或者有实热，比如外来的热邪炽盛，舌苔黄厚，舌质发红，也不能服用。另外，滋补也必须掌握尺度，不可一味蛮补。应该在专业中医师指导下确定用药时间的长短。此外，孕妇要在中医师的指导下服用，不可自己轻易用药。

现在可以在很多药店都能买到这个中成药，比如同仁堂的十全大补丸，直接温水冲服即可。但是，这个方子服用的时候，还有一点可以参考的秘诀。在宋代的时候，是把药物研成粉末，用水一盏，生姜三片，枣子二个，同煎至七分，不拘时间温服，所以，如果你觉得自己比较怕冷，阳气不足，也可以用三片生姜，和几个大枣，熬水，用这个水冲服，效果会更好。

另外，这个方子也可以做食疗的配药。比如，我们可以在炖鸡的时候，把药丸加进去，可以加一天的服用量，然后煲汤，此時，药物与鸡肉相和，然后可以喝这个鸡汤，这个食疗方，对手术后的患者，具有恢复气血的作用，这是中医传统的食疗方法，大家可以参用。

第五招：驱避寒邪

中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻。张主任强调，现代人夏天更容易受寒。避免外感寒邪，不要露宿室外或睡于室内通风处，午睡休息或夜间睡眠要避免电扇直吹人体，空调温度不要调得过低。天再热也不要赤身露体，睡觉时最好穿个背心，或用毛巾被将腹部遮盖，以免夜间感受风寒。还要尽量避免涉水淋雨，水中作业。头身大汗淋漓之时，切不可为贪一时之快，而用冷水浇头冲身。少吃生冷瓜果。冬季出门，务必戴好帽子、手套、围巾等，老人气血常不足，要更加注意。

第六招：穴位按摩

1.关元穴：关元穴是人体三大健体强身的要穴之一。古有“针必取三里，灸必加关元”之说。关元穴是人体元阴和元阳的交汇处，是“男子藏精，女子蓄血”之处，统管足三阴经及小肠、任脉疾病。按摩关元穴，能提高脾胃生化气血的功能。关元穴位于脐下三寸处，取穴时，可选择仰卧的姿势进行按压。

2.期门穴：除了关元穴，期门穴也是治疗气血不足的常用穴位。期门穴是肝经的募穴，是脏腑之气汇聚于胸腹部的特定穴位，位于胸部，乳头直下，第6肋间隙，任脉（身体前正中线）旁开4寸。经常按揉该穴能有效地呵护肝脏，避免肝血虚。常按此穴，对肝血不足有很好的效果。

3.隐白穴：“太阴根于隐白，名曰阴中之阴。”按摩此穴可刺激脾经，促进气血源源不断的生化，尤其对女性来说，是补血的大穴。隐白穴：在大脚趾指甲内侧趾甲根角处。

4.天枢穴：天枢穴不仅有助于气血运行，对于消化吸收还有很好的促进作用，可谓是从根本上补养气血的好方法。胃经气血充盈，则消化功能增强，就给生血系统提供足够的精微物质，为补血提供最基础的动力。大肠经气血充盈，就可以保证循环排泄机能正常。该穴位于人体中腹部，肚脐向左右三指宽处，也就是肚脐眼旁开两寸的地方。用双手拇指下压，由外向内打圈按摩，每天100—200下，既补血，又排毒。

第七招：适度运动

适度运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。运动的最佳状态是身上发热，出微汗。如果运动过度，出大汗，反而会消耗气血，适得其反。另外，最佳的运动时间是在上午。因为上午人体行阳经，顺应其生发；下午行阴经，主静，安静一点，阴血才蓄养。