这10类身体症状影响你的睡眠

如果你卧床后不能很快入睡，那么，有可能你是受某些身体症状的影响。一旦确诊即可采取措施，睡得更长更香。

1、尿失禁。尽管尿失禁对女性的影响通常高于男性，但有数以百万计的男女在生活的某些节点上需要应对膀胱控制方面的问题，饱受睡眠质量明显下降的症状之害。泌尿外科专家指出，如果患有尿失禁，未必一定会出现以下情形，即为了夜间休息或夜间小便后出现入睡之难而使用成人尿布。饮食和生活方式的改变有助于膀胱的控制，包括减少咖啡因的摄入，因为咖啡因可刺激膀胱功能，也被认为是一种利尿剂。说起来容易做起来难，但限制或禁止饮用咖啡因在减少和治疗尿失禁过程中是有效的举措。

2、偏头痛。正如众多患者所知，偏头痛症状一旦发生，则很难控制，更不用说能有一个香甜的睡眠。而彻夜不眠有可能使偏头痛加剧，睡眠不足或过多都会诱发偏头痛，专家建议应保持体内水合化，做到饮食营养平衡。参加体育锻炼，也有助于降低偏头痛的发生。

3、镁摄入不足。大量的研究表明，镁具有提升情绪，降低焦虑感，缓解压力水平以及帮助深度睡眠的功效。体内镁不足可导致肌肉紧张，神经过敏，肾上腺素突增，血清素分泌下降以及肌肉痉挛。所有这些症状均会干扰睡眠。当然，并非所有形式的镁均能被身体很容易地吸收。柠檬酸盐粉是吸收率最高的形式，它可用热水或冷水浸泡，在工作或居家时饮用。

4、人的警觉性和体温取决于称之为生物节律的人体24小时的生物钟。人体的生物节律最初是由我们何时接触到阳光确定的，而现代社会则让人在晚间与光线密切接触，如计算机、电视、平板电脑和手机屏幕，这些行为可以激活视网膜中的细胞层，发出了将生物节律延误的信号，也就是说有可能在晚间10点，人的大脑仍停留于太阳尚未落下的时刻，因而无论实际上有多疲惫，大脑也没有入睡的准备。影响睡眠的另一因素是生物节律推延，有可能当闹钟铃响时，你并没有醒来的准备。如果你夜间入睡有障碍，而清晨很容易入睡，则可能是生物节律推延了。解决这一问题需借助光线即阳光，或在清晨首先打开10，000勒点斯的灯箱，辅之上床前3～4小时服用低剂量（0.5毫克）的褪黑激素。

5、服用了兴奋剂药物。很多药物可以引发入睡困难。最常见的包括强的松之类的类固醇；安非他酮和文拉法辛之类的抗抑郁药；哌醋甲酯和英达菲妮、肾上腺之类的兴奋剂药物；甲状腺激素替代药物；受体激动剂以及用于治疗哮喘的茶碱类药物。某些非处方药物，如某些止痛药、抗过敏药物、治感冒药物、减肥药物均含咖啡因和其他兴奋剂，这些均可干扰睡眠。

6、慢性阻塞性肺疾病。这是一个总括性的术语，用来描述进展性的肺病，包括肺气肿、慢性支气管炎、难治性哮喘以及某些形式的支气管扩张。患有这类疾病夜间很难深睡。现实生活中，许多慢性阻塞性肺病患者也患有失眠症、阻塞性睡眠呼吸暂停症和抑郁症。治疗这类病的药物，包括支气管扩张剂和类固醇也会导致睡眠障碍，如果你患有上述疾病，同时要解决睡眠问题，那么，最好的方式就是定时上床，把卧室的干扰物降至最低。

7、鼻腔毛病。患有鼻中隔偏曲或慢性鼻窦炎均可导致睡眠质量下降。因为在理想条件下，在睡眠过程中一般通过鼻腔呼吸。对鼻腔阻塞患者来说，则无法做到这一点，还有可能打鼾。由于重力所致的因素，鼻中隔偏曲患者在睡眠过程中症状更糟。这一疾病多由基因或鼻腔受伤所致。患者可服用抗过敏药物加以缓解，但根本方法是接受鼻中隔成形术或鼻整形术。

8、抑郁和焦虑。抑郁症常被忽视的信号是睡眠模式的變化。很多抑郁症患者均有夜间入睡障碍的经历。如果在失眠的同时再伴有情绪变化、对曾经喜爱的活动索然无趣，出现体重增加或减轻乃至产生自杀念头，则应寻求精神病专家进行精神健康评估。医学专家指出，广发性焦虑症GAD也可引起睡眠障碍，如果在失眠的同时伴有连续性的焦虑、肌肉疼痛和易怒，也应寻求进行精神健康评估。

9、绝经期。绝经可导致女性荷尔蒙、生理和心脏方面的变化。绝经前期到后期女性诉说最多的症状是潮热、情绪失衡障碍、失眠以及失眠障碍性呼吸。由此可见，睡眠障碍通常伴随着抑郁症和焦虑症。采取雌激素替换疗法或激素替代疗法已被证实有助于缓解绝经症。

10、下肢不宁综合症。与睡眠相关的运动障碍，如下肢不宁综合症对睡眠可造成相当的影响，其症状包括上床前的麻刺感、刺痛游走感，乃至周期性的肢体运动障碍和腿部不由自主的周期性抖动。