如何表达我们的情绪

郑琪

一、学生基本情况：

小宁，六年级 男 3岁时父母离异，孩子从小跟着姥姥、姥爷、妈妈一起生活。姥姥因病常年卧床不起，姥爷照顾一家人饮食，妈妈没有正经的工作，经常晚上去夜店玩，凌晨才回家，孩子从小没有养成好的学习习惯，到了六年级，缺乏学习兴趣，缺少学习方法，成绩一直落后。同学们也不愿意跟他玩，六年级班主任老师对他很关爱，经常联系家长，但是改变不大。

在毕业复习阶段中，有一次课上，老师多次提醒他认真听讲，可是他任然不改，老师说着急了：“你要是不听，就出去”他真的一摔书包，走出教室，老师很生气，追出去问：“你不想学了是吗？”小宁大声的说：“就不学了，怎么着？”

表现出情绪激动，给师生都带来了负面的情绪体验，甚至影响了其他同学。

二、辅导过程：

（一）走进家庭，了解情况

走进小宁家，一个很小的门厅，第一眼看到了一个大笼子，里面一只大狗，我一进屋，它就狂躁起来，大叫不止，我轻轻地说：“狗狗乖，哥哥在写作业呢！”它好像听懂我的话，不叫了。还有一只小狗，围着我转，小宁妈妈把它抱进狗窝；再看看大屋，姥姥靠着被子躺在床上，姥爷在床边听收音机。

我发现孩子的学习环境太差了，一间9平米的的房间，上下铺占据了一多半的位置，一个小的电脑桌，是妈妈玩游戏用的，他学习用的桌子是放在床上的小桌子，平时应该是趴在床上写作业的，如何能坚持认真写作业呢，换做我，一会儿腰就“报警”了。还有什么学习乐趣可言？

我没有上来就反应孩子在学校与老师发生冲突的事，而是先跟家长聊聊天。问问孩子最近有什么不开心的事，在学校、在家里；又问孩子最近有什么开心或者不开心的事。我在试图帮助家长了解孩子，又在让孩子了解家长的不容易。

当孩子说道那天对老师不礼貌，顶嘴的事，小宁的眼圈红了，他知道自己那样做是不对的。家长听到描述后，也教育孩子要尊重老师，有话好好说。

我们一起交流如何表达自己的情绪，我跟孩子分享表达情绪的方法，让学生明确情绪表达指的是人们用来表现情绪的各种方式，其功能就是在纾解情绪水位，使水位下降。可是，因为我们必须在社会中生存，所以要学习变成一个社会人，情绪表达当然就必须以不伤害别人、不伤害自己等符合社会规范的方式表现之，否则纾解了原来的负面情绪，却又因为不符合社会规范遭受到规范执行者的责备或体罚，而产生更大量新的负面情绪，对于情绪水位的纾解不但没有帮助，还有可能更严重化。因此，学习符合规范的纾解情绪方式，是人类在社会化过程中逐渐学习而来的能力。

专家认为，我们将情绪的表达分为四个层面。第一个层面是向自己表达，所谓向自己表达就是向自己的意识表达，让自己的意识很清楚地认识到你的情绪状态以及它的来源。这种表达说起来容易，但是常常被我们忽略，而它对我们的健康又是最重要的。如果我们自己很清楚自己的情绪状态，知道它的来源，这个情绪就已经发泄至少一半了。情绪表达的第二个层面是向他人表达。可以找人聊天，找你的亲人，找你的朋友，向他们支表达。以后还有越来越多的专业化的表达，那就是找心理治疗师。第三个层面是向环境表达。当不高兴的时候去旅游，当站在高山之巅看苍穹，或者站在大海之边看大浪的时候，就会觉得那些不高兴的事情没有什么大不了的。还可以到森林里去高喊，或者把自己关在屋子里打沙袋。第中个层面是我们最提倡的，也是最健康的方式，是升华的表达。所谓升华的表达，就是把自己的情绪和情感，升华为一种对自己、对他人、对社会都具有建设性意义的动力。

学会情绪的表达，对我们的心理健康维护是非常重要的。我们应该给自己的情绪多一些关注，学会正确控制自己的情绪。

（二）走进辅导室，进行疏导

在辅导室，我们进行了一对一的辅导。首先，我告诉学生情绪表达方式有语言表达、非语言表达、冥想。

1.语言表達方式：说、写

将所有情绪用“说”的方式表达出来，不论向谁说，重要的是说出来。但有时我们不知道向谁说，或感觉说出来不好，那么我们可以将它写出来。比如诗歌、小说等等都是作者的一种表达方式。一旦你写出来，你的情绪就会减少。

我让学生将那天的事情经过写下来，看看自己哪里做的不够好。在写的过程中，学生回忆当时的情景，说：“不知道怎么就说那样的话，太不应该了！”

2.非语言表达方式：绘画、舞蹈 有些情绪难以用语言表达出来，因为那个情绪太痛苦、太强烈，以至我们不想用语言表达出来，所以我们通过非语言的方式来进行表达。绘画表达：你不需是画家，不需学绘画，只需一张白纸，一些颜料，不要刻意去画花、山什么的，容许你的心选择任何颜色，移动你的手随意画，不论画出来的是什么，哪怕是线条、圆圈、涂鸦，都没关系。如果你刻意去画某个东西，意味着你在强迫自己的心，而如果你容许心自由表达的话，当你画完后，你会发现有些情绪已得到减轻。最重要的是允许心即兴画。舞蹈表达：你不需是舞蹈家，不需学舞蹈，关上门，放上你喜欢的音乐，不论何种音乐：轻音乐、流行音乐、古典、NEW AGE……只要你喜欢的就行，容许自己按自己的方式随意舞蹈，跳、跑、在沙发上蹦……你在做什么？你不是在跳某个特定的舞蹈，你是在容许自己的身心做它们想做的情绪表达。当你舞完后，你很累，但很放松。

3.非暴力表达——冥想：有些情绪非常强烈，比如有人伤害了你，你恨不得揍他一顿，通过上述四种方式皆不能充分表达，怎么办？有一种非暴力表达的方式，也即冥想。

通常我们的感官是与外部世界连接的，冥想时，我们闭上眼睛，放上音乐（可有可无），将感官转向内，观察我们自己，无外界的干预，不控制思想，容许任何思想、情绪出现。当我们将感官转向内后，心就转得很快，这样思想、情绪迅速出现，得到表达后就离开了。

三、辅导反思：

在这次的交流中，我设身处地为学生想，让学生感觉我们之间的距离缩小了，我的角色也不再是一个老师，而是他的大朋友。我帮助孩子了解自己的情绪体验，给出合理表达情绪的建议，希望学生不断认识自己、超越自己。

在辅导中，我说的比较多，还需要学生结合实例谈感受，针对情绪自我认知，自我控制还需要再进行辅导，训练。