刍议排球训练的体能训练

董立峰

摘要：针对排球运动中的体能特征、体能训练构成要素进行分析、探讨，提出体能训练是现代排球训练的物质基础，是提高现代排球运动员竞技能力的根本保证。

关键词：排球训练；体能特征：体能训练

随着排球运动的发展，运动员在比赛中所表现出来的技战术水平越来越高，而體能水平是排球运动的技术基础和战术基础。实践证明：要使运动员在比赛中充分发挥个人的技术水平并贯彻全队的战术指导思想，没有良好的体能作为坚实的基础几乎是不可能的。所以，在日常的训练中要科学、系统地加强对运动员的体能训练，使运动员能适应现代排球发展的需要。

一、体能训练的概念

1.体能

对于体能的概念，每个国家的学者都对它有不同的定义和理解，不管差距如何，但总体的核心思想还是没有很大差异的。美国人对于体能的定义是“每个人都能精力旺盛地去执行每天规定的事项，还不会感到特别疲劳，然后再以充足的活力去休闲，并能应对突发的事件发生”。而最普遍都人为体能是一名运动员最基本的运动能力，也是竞技能力中不能缺少的一部分。

2.体能训练

所谓体能训练，就是激发一个人的机能潜力以及相关的体能要素，并以此为目的进行负荷量大的训练，是经过长时间、超负荷以及强度极高的持续性训练。主要的目的就是让人体的技能系统以及各项器官都经过超负荷的训练，让体力和心理都能适应这种超负荷的训练，从而激发运动员的技能潜力，使运动员具有顽强拼搏和较高的体能，从而在比赛中发挥出更好的状态。

二、排球专项体能训练的内容

排球运动员的运动水平是由其竞技能力所决定购，是运动员体能、技能、智能和心理能力的综合表现。体能即身体能力，是运动员在训练比赛中专项身体素质、机体机能水平和身体形态特征的综合体现。在竞技能力的四大因素中，体能是最基础的因素，良好的体能是不断提高技战术水平的重要保证，提高体能训练水平是取得优异成绩重要的途径。体能训练在现代排球训练中占有重要地位。现代排球运动的对抗日趋激烈，大强度的比赛对运动员的体能水平提出了更高要求，不仅要求运动员有极优秀的弹跳，而且要有敏捷的反应，良好的协调性和灵巧性。因此，运动员体能的水平越来越成为决定运动成绩的重要因素，体能训练的重要性越来越突出。体能训练要根据排球运动的特点，采用专门的训练手段来发展与排球运动水平有直接关系的专项身体素质、机体机能能力和身体形态。排球运动员专项身体素质主要有：力量—腰、腹力量I腿、跺部力量，手臂、手指、手腕力量等。速度——反应速度、移动速度、起跳速度、挥臂速度等。弹跳力——原地弹跳力、助跑弹跳力、连续弹跳力等。耐力——移动耐力、弹跳耐力、速度耐力、比赛耐力等。灵活性——腿、手、腰、腹的协调配合能力及场上的灵活应变能力等。柔韧性——肩、腕、腰、膝、踝等关节的活动范围等。

三、排球专项体能训练的依据

为使体能训练取得良好效果，在选择方法和手段时必须考虑排球比赛对身体素质和机体机能的要求，而这种要求必须符合运动生理学原理。从能量代谢的角度看，人体工作时的能量来自于三个供能系统：一是无氧非乳酸供能系统，它可使肌肉活动在较高的水平上支持5s-10s，如100m短跑；二是无氧乳酸供能系统，工作时间在20s-30s有时持续1min-2min，如400m跑项目；三是有氧供能系统，即在氧气充分供应的情况下提供能量，工作时间往往在2min-3min或更长时间，如长距离的运动项目有氧供能是基础。排球比赛属间歇运动形式，即短时间爆发式的身体运动被短暂的间歇体息分隔开。短时间、爆发式的扣球、拦网主要是无氧非乳酸系统供能。而短促的动作重复，或连续的多回合争夺，则是无氧乳酸系统供能居主要地位。从这个角度来看，排球比赛主要取决于无氧供能系统，但从势均力敌的排球比赛时间可达1个多小时这点看，提高有氧供能能力同样不能忽视。决定运动员的供能系统是以有氧耐力为基础，无氧耐力为主导的，“所需要的耐力是在适当间歇的情况下长时间保持稳定的强度能力”表现为频繁移动、防守和攻拦跳跃的耐力，以保持移动速度和弹跳高度的稳定性。所以，运动员必须具备良好的抗缺氧能力和抗酸性的耐受力，有助于长时间技、战术训练和长时间比赛时正常地发挥水平。

四、排球专项体能训练的原则

（1）在力量训练中应突出速度因素，不要片面追求负荷量和难度，关键是在动作正确的情况下选择适宜的负荷强度，重点突出速度。

（2）身体训练一定要与专项技术紧密结合，与所采用的技战术特点相适应。

（3）身体训练应循序渐进，训练负荷逐渐递增，使运动员始终处于不适应状态，不断打破旧的循环，建立新的循环。

（4）力量训练一定要全面，上下肢、前后肌群要平衡发展，离心收缩与向心收缩要成比例，主动肌、协同肌与对抗肌的放松训练要纳入力量训练计划中。

（5）在一节力量训练课中，其安排应遵循从大肌群训练至小肌群的训练。在常年或多年的训练过程中应坚持小肌群训练的不间断。

（6）力量训练要因人而异，根据不同年龄、形态、场上位置、个体特征等因材施教，循序渐进。发展力量素质有明显的年龄特征。13～14岁之后发展最大力量会更有效果，在此年龄以前发展爆发力较好。因此，发展力量训练要循序渐进，先从克服自身体重开始。速度训练可遵循“超负荷”原则，在负重力量训练后，利用肌肉剩余兴奋的惯性动员更多的肌纤维参与运动，既可发展力量，又可发展速度，使神经始终处于灵活控制中，防止产生动作僵硬和不协调。

（7）身体训练要防止产生不良影响的积累，如做完速度较慢的练习后要安排速度较快的练习，形成训练的良性转移。

现代排球运动的发展表明，良好的专项技术体能是运动员充分发挥技术、战术、承受大负荷训练、高强度比赛、保持稳定的心理状态以及预防运动损伤的重要保障。因此，只有在日常的训练中科学、系统、有计划地对运动员进行体能训练才能保证运动员能在激烈、高速的排球比赛中合理运用技战术，占据体能优势，并取得良好的运动成绩。