浅谈初中体育教学中的立定跳远

王公进

摘 要：立定跳远是初中体育教学十分重要的运动项目。阐述如何在教学中把立定跳远的关键既能传授给学生，旨在提高学生的立定跳远成绩。同时，融入新课改的理念来充分发挥学生的课堂主体性，从而树立终生运动的体育意识。

关键词：初中体育；立定跳远；教学

在初中体育田径运动项目中，立定跳远运动不仅可以提升学生的弹跳力，同时可以帮助学生增加腿部韧性，从而保证他们在体育活动中减少受伤的风险。对于立定跳远这一项目而言，不受到场地等外因条件的限制，便可以进行立定跳远的练习。然而，每年的中考体育测试中学生立定跳远成绩并不理想。所以，在平时的体育课堂中，帮助学生掌握立定跳远技能与技巧是体育教师不可推卸的责任。

一、理论联系实际教學，加强姿势技巧掌握

对于立定跳远这项运动，教师首先需要教授学生正确的跳远姿势，从而保证他们能够合理安全地进行体育运动。在现行的体育教材中，对于立定跳远的准备姿势都有着不同的描述。有的教材中要求两腿微微分开，身体前屈；有的书上说要将两脚分的与肩同宽……其实这些说到底，就是需要教师要求学生在跳远之前，将双腿绷直，并且脚尖部分分开大约六十度左右，之后再以前脚尖为支撑点，两脚后跟向两侧分开约四十五度。学生如果还不太明白的话，教师不妨先为学生展示一下跳远的准备姿势，之后再要求学生模仿，从而学得更快更直接，学生花费较短的时间便可以熟练掌握。之后，进行跳跃的过程中，教师要告诫学生，要利用下肢的爆发性进行跳跃，这其中就需要通过上肢的摆动来获得力量。为了使得学生更加熟练地掌握跳远技巧，教师不妨在地上准备一些气垫，保证学生在尝试练习的过程中，不会受到伤害。学生在教师的带领下，逐步进行训练和改进，最后变得熟练地进行立定跳远的训练了。

二、学习起跳与预摆技术，发展上下肢协调性

对于体育课上的立定跳远，除了为锻炼学生的韧性和下肢的爆发能力；主要通过立定跳远这个体育活动，可以帮助学生强健体魄，帮助他们以更强劲的姿态去面对人生中的学习和困难。在初中阶段，特别是初三时期的中考体育项目中，需要学生进行立定跳远项目的考核。因为在当前课标的要求明确指出，一个健康积极的中学生除了具备优异的成绩，同时也需要具备强健的体魄。因此，在体育课上，相比死板地反复进行立定跳远的训练，教师还可以利用一系列游戏，去帮助学生锻炼身体，特别是腿部弹跳的训练。具体的锻炼方法很简单，就是教师带领学生进行蛙跳比赛，通过蛙跳的方式，进行分组竞技，让学生之间比一比、赛一赛。这样既可以激发学生之间的竞技热情，同时在进行蛙跳的过程中，锻炼了腿部的肌肉，也增加了学生的耐力。其最重要的目的还是增强了身体的柔韧度，从而保证了在今后的体育比赛中，不会因为长期缺乏运动而造成身体僵硬不协调，从而产生不利影响。

三、明确腾空技术的要领，提高下肢爆发力量

在进行立定跳远教学时，教师要对动作进行反复的强调和示范，从而保证每一名学生的动作都是正确的。特别是在示范立定跳远的过程中，教师可以在示范动作之后，要求学生一个一个到教师面前进行动作的展示。一旦发现有的学生的动作不到位或是有错误动作，一定要加以指正，并帮助他们改成正确的动作。在刚上体育课的五到十分钟，教师首先可以带领学生先进行课前的热身活动，为避免直接进行立定跳远而造成学生身体的不适应，进而造成了肌肉拉伤等伤害。一般来讲，原地高抬腿非常有助于学生在进行热身的同时，活络下身的筋骨，为接下来的跳远训练做好充分的准备。之后，在进行立定跳远的活动时，教师要根据班级里学生的具体情况进行适当地调整，对于身体素质较好的学生，教师可以鼓励他们多锻炼，努力提升跳远的距离。对于一些身体素质不是很好的学生，为了保证他们的安全，可以对该部分学生的跳远距离进行适当削减，以防因为过于蓄力弹跳而造成了腿部的抽筋。当然，如果时间允许，教师还可以带领学生进行一些仰卧起坐或是俯卧撑的训练，帮助他们强健一下上肢的力量。

四、学习起跳与蹬地技术，发展学生下肢爆发力量

在立定跳远的训练中，蹬地的力度决定了跳远实际距离的长短。因此，对于提升学生跳远水平这一方面而言，教师尤其要重视学生起跳时的动作和力度，并在此方面做针对性的训练，帮助学生跳得更远。在训练的同时，教师可以将规范的立定跳远流程编成朗朗上口的口诀，帮助学生记忆的同时也纠正了他们的不良动作：“腿蹬手摆要协调，蹬地快速而有力，背部用力需及时。”同时，在实际进行起跳运动的时候，教师还要反复强调学生在跳跃之前，首先要快速前后摆臂，保证有一个足够的力度进行起跳，在起跳的一刹那，要有一个巨大的爆发力，从而保障能够跳得更快更远……当然，想要保证学生都能够做到这点，还需要教师平日里在课上不断地训练学生的膝关节和脚踝关节的力道。具体的培训方式可以通过蛙跳，或是在脚上绑沙袋进行长跑来锻炼抬腿的能力，久而久之，学生的脚步力量得到了一定的提升后，再一次进行立定跳远时就会有质的飞跃了，也因此可以提高学生进行体育活动的热情性。

初中生处于青春期阶段，这个阶段的学生不论是身体素质还是心理素质都处于快速成长状态之中。因此，教师要利用好这段宝贵时光，不断通过科学的训练方式去激发学生的体能和潜能。加强立定跳远这项运动的训练，以确保证学生的身心健康更加协调发展。

参考文献：

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[2]陆宏伟.游戏教学法在立定跳远教学中的应用[J].体育师友，2014（11）.

[3]欧瑞梅.浅谈在初中体育教学中学生个性发展[J].山西教育，2015（1）.

编辑 鲁翠红