顺天应时，这样养生春夏都不生病

夏阳

关于养生之道与健康长寿的关系，早在二千多年前就已成书的《黄帝内经》中已指出：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”书中还根据四季不同的气候特点提出了相应的养生细则，为四时养生理论奠定了深厚的理论基础。后世医家又继承和发展了四时养生的理论，使之在促进人们健康长寿方面发挥了重大作用。

而在21世纪的今天，调整人的心态，延缓人的衰老，提高人的寿命，按照所在地的天气养生就对了！

春天养肝顾脾胃，

增强抵抗力

气候多变，昼夜温差大，一日温差摄氏十多度很平常。这种冷热骤变的强烈气象，很容易让身体失衡。

资深的日本气象专家村山贡司解释，身体中心部位平常会产生热能，并把热排出体外，一旦气温遽降，身体表面感觉到外面的冷空气，反过来使得皮肤或毛细孔收缩，避免热的释出，两相冲突下，生理功能就会紊乱失衡。

这种气温或气压降低的状况，中医称为”风邪“，风邪是捣乱因素的头头，会引领其他邪气如寒、湿等入侵体内，引发眼睛痒、感冒、关节炎等问题。另外，风邪也增加了细菌病毒传播，上呼吸道感染的人变多，每到春暖花开，一堆伴随喉咙痛、咳嗽的感冒，就很常见。

湿气重是西南四川春天特有的现象。根据气象局统计，四川春天降雨的日子特别多，几乎三天有两天在下雨，各地都笼罩在湿答答的绵绵细雨中。

中医认为，湿气过重会阻碍脾胃功能运作，消化吸收功能变差，经常感觉疲倦、没力气，头和腰部重重的。

健康警报

●疼痛

风湿病与关节痛整年都会发生，但根据研究，风湿疼痛在春天2-4月份发生的机率大，尤其气温气压降低，也就是变天或下雨时，疼痛会加剧。

●过敏

天气潮湿会增加空气中过敏原的浓度，不仅呼吸不顺、眼睛酸涩，夜晚也难以入眠。

●呼吸道感染

忽冷忽热的天气是造成感冒的主因，在南方，初春三月到四月初，是上呼吸道感染的高峰期，中医也提到，风邪会增加传染病发生的机率，老人与小孩要特别小心。

●肠胃功能

中医认为，湿气会影响脾胃运作功能，水气过多聚积体内会造成疲累、肿胀及消化不良、腹泻及皮肤问题。

健康对策

●注意保暖

温差大，慢性病人、老人及小孩要注意保暖，多带件背心或外套，以防气候随时变脸。有风湿病及关节炎的人更要注意保暖，以免疼痛加剧。

围巾、帽子准备好。头部暖了，不会被冷空气侵袭造成血管收缩引起头痛；围巾则能保护呼吸道，避免咳嗽、感冒和过敏。

●多洗手、戴口罩

春天风多，病毒感染率大增，不但平时要多洗手，还要戴口罩防护，因为鼻子是预防病菌入侵的第一道防线。

●使用除湿机

尽量保持室内通风。使用除湿机将相对湿度控制在50%以下，能减少空气中尘螨的浓度，预防过敏发生。

●吃点健脾食物

四神汤是好选择。茯苓、莲子、山药、芡实健脾顾胃、帮助消化，是中医推荐的护胃方。盛产于4-6月的嫩姜含姜烯、姜醇，能行气沥水，建议梅雨季节及体质偏湿的人，不妨多吃些。

夏季告别暑热，

不再昏昏沉沉

地球变暖及城市热岛效应，造成夏天愈来愈高温。四川湿度高，身体的热更不易排出体外，中暑情形更加普遍。

一般排热的方式有：热传导及流汗。前者透过皮肤表面的末梢血管扩张，把热从皮肤排到四周空气；流汗则能把体热带走。

但现代人多待在冷飕飕的空调室内，加上久坐不动，末梢血循差又不排汗，排热机能无法充分运作，体温很容易飙高。

健康警报

●中暑

当身体的排热机制来不及运作，体温直线飙升，就会造成脱水、热衰竭及中暑，甚至休克、死亡。

中医也有类似说法。高热造成的暑邪除了让人头痛、发热外还会耗损身体津液，出现疲倦、四肢乏力。

●肠胃炎

微生物如沙门杆菌等，在高热环境中特别活跃，要小心食物中毒、引发肠胃炎。

●肾结石及肾脏问题

高温水分蒸发快，很容易引起肾结石。研究显示，高温热浪来袭，因急性肾衰竭和其他肾脏问题而住院的人多出平常一倍以上，其中以55～64岁的中年男性最多。

●空调病

头痛、皮肤痒、眼睛干涩、中暑、喉咙痛……一连串由热至冷、造成身体调节中枢异常失衡的状况，通称为空调病。

中医认为，空调病会造成寒包火，出现倦怠发冷、腰酸、腹胀、腹泻、便秘的状况。

健康对策

●补充足够水分

夏天爱身体的方式，就是多喝水。不仅能预防结石，还能避免水分不足、血液浓稠引起心肌梗塞及脑中风，尤其是常待冷气房或是爱喝咖啡的人，难以感受到水分流失，更应注意补充水分。

中医建议，最好分多次饮用，一次喝一点，慢慢喝最好。

●午后小睡，补充元气

夏天阳气旺盛，早起最能吸收饱满能量。吃完午餐不妨午睡一下，天熱容易耗损身体的气，休息一下才有续航力。尤其老人、小孩体力差，更需中场休息时间。

●切忌熬夜

夏天切忌熬夜，太晚睡或熬夜会增加身体的燥热上火，更难耐高热天气。

●热浪来，减少户外活动

天气太热如热浪来袭时，最好减少户外活动，尤其老年人和小孩。

孩童的汗腺功能尚未健全，老人则随年龄渐长不易出汗，对温度感知迟钝，非常容易中暑。

也不要把孩童和老人单独留在车内，研究显示，即使开了窗，车内的温度仍很高，增加中暑危险。

●准备酸梅汤、绿豆汤解暑

酸梅汤生津止渴、绿豆汤清热排毒，是夏天解热除烦闷的必备饮品。

绿豆不仅帮身体降温，还能缓解腹泻及肠胃道发炎。煮绿豆汤有诀窍，不可久煮，绿豆太烂解暑效果差，通常煮到豆皮稍微裂开就可以关火。

嫌麻烦也可随身带保温杯喝点温开水。温开水能带走热气，让身体感觉更舒服凉爽。

●进空调房前先把汗擦干

预防冷气病，首先温度不要调太低，通常摄氏26～28度最适当，以免内外温差大，身体无法调适。

进空调房前最好先把汗擦干，让身体稍微冷却一些再进室内，减少温差大对身体的冲击。

进入冷气室内，别为了贪凉猛灌冰水饮料，因为身体还热呼呼地就被当头浇灌冰水，再强壮的人也受不了。

准备薄长袖及丝巾覆盖肩颈部，避免温度下降造成肩颈僵硬，引发头痛及肩颈酸痛。

久待空调房的人要穿长裤、袜子及外套保护手脚，因为末梢神经是最容易受寒的地方。

如果出现头晕、想吐轻微中暑现象，不妨以刮痧板轻轻刮颈部的风池穴两侧，让热气透出来，可缓解症状。

另外，入夜后人体代谢变慢，体温降低，因此温度最好调成摄氏26～28度，以免太冷晚上难入眠。

●紫苏擦澡，安神好眠

在夏天，民间习俗会煮新鲜紫苏水为小孩擦澡，这个很值得参考，因为紫苏有排毒安神效果，能解决天热时小孩微微发热、烦躁不安，晚上也比较好睡，成人也适用。

方法是取新鲜紫苏叶煮滚3～5分钟，兑些冷水即可擦澡。

●怕热族群提前做准备

有些疾病遇到热天就很难受，如风湿免疫、皮肤病及湿疹的人，除了在夏天要少吃油炸的燥热食物，可在夏天来临前先保养体质：多吃点凉润的青草茶、芦根等，让身体多些抵御高热的能力。容易出现热潮红等燥热状况的更年期女性也适用。 责编/昕莉