一个小动作 缓解血管大问题

赵之心

下肢实际上是一个非常常见的血管病好发部位，但由于大家对下肢血管疾病关注程度不够，从而延误病情造成严重后果。靜脉曲张和动脉硬化，是下肢血管比较常见的疾病。下面，我来教大家一个最简单的方法，在生活中经常做“钩脚尖”这个动作，可以有效预防静脉曲张和动脉硬化。

具体方法是：身体坐直，两条小腿垂直于地面，双脚放在地上。然后尽量地钩起脚尖，停留5-10秒钟后，换成脚尖踩地，脚后跟尽量提起来，再坚持5-10秒，然后放下。重复进行。每天想起来就做10-20次。

经常做这个训练对人体有几大好处：

作用一：促进下肢的血液循环，提高全身尤其是大脑的供氧量

有些人只要坐在椅子上，两只脚便“扔”在地上完全放松了。小腿和脚腕完全处在松弛状态的时候，人体在下半身的血液就活跃不起来，人坐在那里就容易犯困。因为下肢的血管没有足够的泵血能力，大脑开始缺血，大脑缺血的同时也就缺氧，人的第一个反应就是哈欠连天。这时候的人不是缺觉了，而是缺氧了。

我们做钩脚尖这个动作的时候，就会让下肢的血液源源不断地被泵起来，促进下肢血液回流到心脏，让大脑有充足的血液运行，犯困的程度就会大大降低，而且心情还会变得很好。

作用二：预防和控制下肢的动脉硬化和静脉曲张

经常出差坐飞机的人，很多人患有经济舱综合征。他们上了飞机就在座位上睡觉，其实这不是因为困了才睡觉，而是因为缺氧造成的一种假睡眠。因为飞机上的座位狭窄，而且长时间以一个姿势坐着，下肢不活动，下肢的血管就容易退化，时间长了就会形成血栓，导致发生心梗、脑梗以及肺部血栓。这样的例子，在长时间坐飞机的人群中已经被反复证实。因此，在生活中我们一定要多做这种训练，没事的时候就做，做到腿有酸胀的感觉，第二天还会有非常酸痛的感觉，就达到训练目的了。

作用三：提高小腿肌肉及韧带的质量，防止跟腱断裂

这种训练简单易做，随时都可以抽空做几下。比如，晚上看电视的时候可以做，单位开会的时候可以做，上课、听报告的时候都可以做。如果感觉这样做力度不够大，还可以快速做，做一会儿，小腿就有像要炸掉似的酸胀感觉。休息会儿再继续做。就这么一个小动作做到足够时间的时候，它给我们身体带来的是更多的健康。还有一个重要的收获是，能够防止跟腱断裂。

小腿的运行，和我们的健康有着非常密切的关系。小腿最重要的是起到了人体“第二心脏”的作用，它能通过有效的练习，让下肢的血液源源不断地推回心脏。因此，我们平常走路的时候，应该尽量抬起脚来弹着走，有节奏地弹着走，加强小腿的锻炼，同时对心脏的健康也有很好的辅助作用。