改变心情 改变血压

吴剑

高血压属于心血管疾病，其发病率高，还会引起心、脑、肾等器官的并发症，严重危害着人类健康。因此，认识高血压病，对早期预防、及时治疗有极其重要的意义。而研究表明，心情紧张、情绪激动、悲伤、愤怒等都是诱发高血压的精神因素，在预防和治疗高血压的过程中，还应加强心理治疗。今天，就让我们聚焦高血压，探讨如何从心理方面入手，对抗这种身心疾病。

案例：

张女士今年40岁，是公司的中层管理者，在去年体检中被查出患有高血压，雖坚持服用降压药，但血压控制得并不理想。医生在交谈中发现，张女士因工作压力大，伴有失眠、焦虑等症状，甚至出现了轻度抑郁。医生怀疑她的高血压与心理健康有关，因此建议张女士接受持续的心理辅导。最终，张女士的血压回到正常值，且长期无复发。

高血压是常见的慢性病，它是指以体循环动脉血压增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能性或器质性损害的临床综合征。那么，高血压的发病原因是什么？它与心理健康有哪些渊源？

血压缘何升高

高血压的发病原因很多，主要有遗传、心理、环境、年龄、生活习惯、药物影响等。高血压也是典型的身心疾病，与其有关的心理因素可分为三类。

生活事件

血压增高本属于人体正常的应激反应，但如果生活中频繁发生重大事件，使身体和心理总是处在应激状态，时间久了，就会发展成高血压。“二战”时，在斯大林格勒保卫战中，许多城内士兵面对德军兵临城下，一夜之间患了高血压，就是有名的“围城高血压病”。

负性情绪

长期的、强烈的负性情绪会影响身体的内分泌和神经递质，进而对身心健康产生不良作用。例如：愤怒通过外周血管阻力而升高舒张压，恐惧通过增加心排血量而使收缩压升高。相关研究证明：抑郁和焦虑人群中，高血压的发病率比正常人增加2倍，脑卒中、心绞痛、心肌梗死的危险则增加6倍。

行为模式

从性格和行为模式方面而言，高血压患者往往具有抱负过高、时间感强、不知疲倦、争强好胜、快节奏、高效率、缺乏耐心、充满敌意的特点。

直面治疗原则

身心疾病强调综合性治疗原则，即在药物治疗的同时，兼顾非药物治疗。后者包括心理、行为等方面。轻度高血压患者无需服用降血压药物，单独心理治疗就可以达到降压目的；中、重度的高血压患者，结合心理治疗可以减少降压药的使用量，降低并发症的发生几率。也就是说，在很多情况下，早期高血压病可以通过非药物疗法有效缓解。

需要说明的是，因为心理压力导致的血压过度反应，如“白大衣性高血压”，由于心理紧张，在医院测的血压高，在家中测血压又不高了。其实，他们的症状并非真性高血压，更不是难治的高血压，但长久如此，会增加高血压的患病率。对于此类人群而言，服用降压药的效果并不好，心理治疗才更重要。

换个思路 从“心”治疗

那么，究竟该如何从心理健康入手，治疗高血压呢？我们不妨试试以下方法。

正确认识疾病

疾病多源于无知，健康则因为智慧。在西方发达国家，对高血压进行的第一个心理治疗就是依从性，也就是说，正确面对它，深入了解它。现实生活中，说起高血压的治疗，许多人都头头是道：按时量血压，规律服用降压药，坚持限盐饮食，等等。为何做到这些后，有些人的血压依然控制得不理想呢？很大程度上，就是因为没有认识到心理健康与高血压的发生有密切关系。

认知心理治疗

高血压本身可以导致负面心理反应，这就需要对疾病阴影下的心理问题进行干预。所有的心理治疗，首要做的就是减少甚至避免生活事件的刺激，提升患者应对生活事件的能力，消除不恰当的错误理解，重建积极合理的认知，促进和维护心理平衡。因此，培养顺其自然、与世无争、心平气和的心态，有利于高血压病的康复。另外，建议家人、亲戚、朋友等群体配合患者进行心理疏导。

保持乐观情绪

《黄帝内经》说：“精神内伤，身必败之。”高血压病人需要保持乐观豁达的情绪，学习宽容制怒，进行积极的心理暗示。具体而言，试着幽默处世，一阵轻松的笑可以使你肌肉放松，有助于降低血压；要学会向亲人、朋友倾诉，释放内心积压的不良情绪，从而有利于血压平和。

确立行动准则

高血压是一种生活方式疾病，健康的生活方式有利于疾病的治疗和康复。生活要有规律，劳逸结合，应坚持科学运动，提升睡眠质量。在饮食方面，摄入充足的钾、钙、优质蛋白质、维生素，可防止血压升高。另外，经常饮酒或饮酒过量也可导致血压升高。在运动方面，推荐太极拳，这种动中有静、肌肉放松的全身运动，特别合适中老年人。此外，书画疗法、园艺疗法等也是不错的选择。

很多时候，疾病并不可怕，可怕的是先从心理上被制服。在高血压这种身心疾病的防治过程中，可以说，改变了自己，就改变了血压！