“拖延症”的毛病 造访你了吗？

赵玮琳

一年一度的年关将近，又到了“拖延症”的高发期。职场上的各路精英，正面临着各类躲不开的报表、统计、工作总结、来年工作计划，等等，事务缠身，不胜其烦，恨不得几天内就把这些任务完成掉，然后可以轻轻松松随心所欲地安排假期生活，与家人朋友相聚，或旅游或娱乐。但奇怪的是，尽管心里着急，却非得挨到火烧眉毛时才会去行动。这是个普遍存在的现象，不知道你有没有过类似的情形：明明知道这些事无可推脱，却不去积极完成，一拖再拖，拖到最后期限才急急忙忙地赶工；明明有一大堆任务要完成，却怎么都提不起劲来做，不是发呆就是思绪漫游太空；明明面前文件堆积如山需马上处理，却一边看文件一边不断瞅电脑里的趣闻，要不就是看手机里的信息；做事经常磨磨叽叽，毫无效率，如果领导、同事不催，猴年马月也完成不了。你也发现，虽然心里火烧火燎，但身体却按兵不动；意识很清楚，没有理由可推脱，但就像有个魔鬼缠身，让你动弹不得，让你思维短路，搞得你苦不堪言。

人们把这种比较普遍的现象定义为“拖延症”—不是不执行、不完成任务，而是将工作任务拖延到最后一刻完成。“拖延症”如同流行性感冒一样，成为现代流行病，让职场中的人们深受其苦疲惫不堪，也让人们困惑不解。

案例：“急才”的实质是拖沓

魏子在硕士生同学里最年长，同学们都喜欢喊他“魏叔”。在同学们眼里他是一个成熟稳健热心助人的学长，还是一个令人羡慕的“急才”—总是在关键时刻，用最短的时间完成高质量的实验，拿出漂亮的科研成果和论文。但在父母眼里，魏子则是另一番德性，做什么事都比别人慢半拍，拖沓！当年父亲和母亲相识在校园的辩论赛上，两人分别是正方和反方的一辩，互被对方的敏捷思维和强大逻辑所折服，一见钟情，结为伉俪。后来父亲成为一个大型国企的总工程师，母亲成为一家合资企业的行政主管，都是行事干练、雷厉风行的得力骨干。魏子从小就在他们言传身教的环境中成长。上小学时，他完成老师布置的课外作业后，父母又抱来许多辅导教材让他继续做，甚至拿来初中几何让他尝试，没想到他一下就解出来了，周围的人都称赞他是神童。这下父母更来劲了，花样翻新层出不穷。原本魏子做几何题只是觉得有趣好玩，后来有了被控制的感觉和负担，于是他的作业写得越来越慢，对父母安排的事情，也是磨磨蹭蹭拖到最后才一蹴而就。面对愠恼的父母，他无奈地说：“不到最后时刻我就是没有灵感啊。”他不知道，他是在用这种方式来表达难以言喻的愤怒，表达对父母的“攻击”。还好，他一路顺利地完成了各阶段的学业，从重点院校毕业。但“急才”并不是总能帮到他的，“拖延症”还是让他在关键路口摔了一个大跟斗。他毕业后，向早已向往的一家外省知名大企业投了应聘简历，在几番激烈的竞争中成为通过初选的幸运儿，接到一周后面试的通知。时间很宽裕，他慢条斯理地准备材料、照相、订机票……一切顺利，他的心态很轻松。可这一轻松，启程的那天早上他睡过了头，等赶到机场时飞机早已起飞，而且当天已无改签航班。他急忙打电话过去说明情况，对方称，很欣赏他的能力，但更看重守时的品质！这个教训足够魏子反思了。此时他的妈妈已经学了心理学，懂得放手了，便半安慰半调侃地说：“看来你的潜意识是不想要这份工作啊！做爸妈的我们也该检讨当年期待太多、包办太多。如今该是你对自己负责的时候了。”

人人都可能有“拖延症”，只是程度不一而已。据统计，70%的大学生存在学业拖延的状况，其他人中也有20%每天出现拖延行为。拖拉的人常常自欺欺人地找各种各样的理由为自己解脱，比如，“今天精神不好，太累了。”“今天事情太多了，反正还有一段时间，不急。”“明天再做这件事，会更从容些。”或者，“有压力我才能做得更好、更有效率。”如果不断重复，久而久之养成习惯，成为行事风格和性格特征，“拖延症”就紧紧“拖”住你了。

虽然通常我们不把“拖延症”当作一个严重问题来看，因为它多表现在各种小事上，但日积月累，会特别影响个人的心理状态和自我发展。慢性长期的“拖延症”可能会产生一些后遗症，如耽误工作或学业、影响情绪、越来越不相信自己、破坏团队协作和人际关系，甚至会拖垮身体，导致心理及生理机能紊乱。犹如青蛙呆在慢慢加温的水中，当有所察觉时，已经无力跳出来了。更无可挽回的是耽误了生命中的重要事情，如魏子。

“拖延症”的心理成因是多方面的

其一：不够自信。不够自信者容易有逃避心理，从而产生拖延。从一般心理层面分析，在工作能力上不自信是导致拖延行为的一个重要原因。有些人在生活或工作上曾遭遇过重大挫败，因而怀疑自己的能力，总觉得自己不能很好地完成任务，就总不想开始动手，逃避一时是一时，于是越拖越久，而且还常常会以疲劳、状态不好、时间还充足等来作为拖延的借口。这类人实际上很爱面子，很在意别人如何看待自己，他们希望別人看到他的拖延是时间不够或是身体问题，而不是智力、能力不足。

其二：完美主义。完美主义者自我要求太高，害怕做不好或失败。完美主义者对自己很苛刻，做任何事情都要达到很高的境界，而且一次就要做好，如果把握不大害怕做砸，宁可不做。所以，他们往往将时间花在对整个过程进行周密计划上，却迟迟不愿意开始做第一件事，哪怕其实很容易。于是，这部分完美主义者加入了拖延大军。

其三：胆小怯懦。胆怯者顾虑太多，执行力弱。这种现象在职场新人身上比较明显。即便是在学校成绩拔尖的人，面对从来没有接触过的新事物，也难免紧张慌张，一方面，他们对自己的能力没有把握，害怕影响整体工作进度，另一方面，他们又不敢向前辈求助，害怕招人厌烦。各种各样的顾虑最终延误了工作。在受到上级或同事的催促、指责后，他们更加焦虑，愈发害怕工作失误，于是更想逃避，导致拖延症状越来越严重。

其四：内心消极。内心消极者容易有畏难情绪，缺乏干劲。缺乏积极上进精神，做一天和尚撞一天钟的人，往往干劲不足，得过且过，颓废懒散，不愿意花大力气去做事。他们很喜欢找理由推脱，比如，“别人都不需要做我干嘛要去做？”接到不喜欢的或者艰巨的任务，心里面会不由自主地反感甚至厌恶，即便心不甘情不愿地接下来了，也不愿意立刻开始，于是等了明天又等后天，能拖多久便拖多久，不耗到最后一刻绝不动手。自然，他们也就成为了“拖延症”的“重症患者”。但如果这个人原来很有干劲，现在却变得乏味没劲、动力不足，像一部老爷车怎么也发动不起来，持续两周以上没有缓解，那就要考虑抑郁症的初期表现了。这时候需要放开自己，求助他人或请求专业人士的帮助。

其五：过度自信。过度自信者往往错误估计时间进度。一些人对自己的能力抱有十足信心，坚信到了期限一定能完成任务，于是往往不慌不忙、慢条斯理，结果不能按期完工，如同龟兔赛跑中的兔子，过度自信输掉了比赛。此种拖延的顽疾如果听之任之，就会使整个团队的工作进度大受影响，团队友谊的小船也会说翻就翻。

其六：心理防御。按照精神分析下深度的心理动力分析，拖延或许与心理防御机制有关，比如魏子，小时候在潜意识中用拖延行为来攻击和报复父母，长大后形成拖延的习惯，成了最后关头才爆发的“急才”，最终演变成对自己不负责，导致了志在必得的应聘失败。悲观一点看，他甚至有可能变成自我怀疑者。

所以我们看到，总表现得“拖沓”或“任性”的孩子，其内心是无助的，情绪是不愉快的。拖沓是孩子对父母控制的较软性的对抗，而任性则是孩子较生硬的对抗。拖沓的表现里，隐藏着孩子对父母频频叮嘱的不满与报复；任性的种种表现，也隐藏着孩子不得不反抗的敌意。这种“敌意”说明，父母在与孩子的交流中，很少、甚至没有承认或接受过孩子的情感，只是不断地对孩子进行干涉。父母多半是用成人对效率的要求来“训练”孩子，因为他们认为孩子缺少主见、软弱无能，殊不知这恰恰强化了孩子“软弱无能”的自我认知，损害了他原有的能力，使得他日后即便在有能力驾驭的领域里也不自信，深藏的自卑感会令他放弃追求卓越，把成功让给别人—别人比他更有才能。在攻击性很强或盛气凌人的人面前，他觉得自己渺小无用，独自一人时，他也倾向于低估自己的品质和才能。

这些孩子内心的声音是：我不行，我做不到，我没有力量，我不配拥有。他们害怕他人的嘲笑、否定、打击，而拖延就不用去面对这一切，不做就不会失败。可以这么说，潜意识是害怕失败、不敢面对失败。

对魏子这类爱拖延的年轻人，人们有时会误解为意志力不坚定、懒、没有责任心、易受诱惑，等等，实际上他们内心往往十分在意和焦虑，因为他们明白，拖沓危及了自己的前途，打乱了内心的平静，但是他们仍然不断重蹈覆辙。到了最后期限才会爆发灵感完成任务的行为，或许与那种面对死亡时所产生的觉醒体验有某种关联，因为“最后期限”带来的恐慌反而激活了潜伏的创意与力量，于是他们在不断与“拖延”抗争的同时又不断地在无意识中等待最后期限。美其名曰“急才”，赢得别人的称羡，但他内心却如同等待死亡一般惶惶不可终日。“急才”偶尔为之，可称为灵感、创意，但若形成长久的防御机制，则会反过来扼杀创造力，使人产生挫败感。

对“拖延”另一个更深层的解释是：无法面对“死亡焦虑”。“未完成”会把成就延后，而完成后内心会形成巨大空洞，由于害怕空洞，潜意识就会神不知鬼不觉地让你在关键时刻“卡住”，或是“掉链子”。有一位登山爱好者，数十年间登上无数个高峰，还差心中的最高目标珠穆朗玛峰。经过长时间精心准备后他终于如愿以偿，登上了世界之巅。下山后，成功的兴奋持续不到半年他便抑郁了。可见，人生每个阶段都需要一个目标，无论大小，无关高低，有目标的生命才能持续充满活力。

改善拖延，从多方面去努力

也许，拖延很小，小到我们忽视它，认为无需重视它，但，拖延又很顽固，顽固到我们几乎都被打败过。很多人都认为，自己只要稍稍认真起来，就可以克服拖延，然而，当他们尝试改变时才发现：“想要说再见真的好难……”不论你怎样制定计划，惩罚自己，奖励自己，拖延仍然像是打不败的小强，顽强地出现在我们生活工作的各个角落。但是它再顽强我们也要消灭它，因为，改善拖延不仅能提高工作效率和质量，还能增强自信，提升成就感，改进个人生活质量。

那么，我们可以从哪些方面去努力呢？

首先，消除干扰，集中精力和注意力。不建议边工作边吃东西或边开启太多聊天工具，甚至玩网游，它们会让时间在不经意中流逝，使你无法有效率地完成作业和任务。你还可以主动请求他人提醒。按時完成任务后给自己一个看得见的奖励，这会强化我们的好行为。

其次，清楚地了解做每一件事情的目的和目标。目的清楚、目标明确，有助于我们达到结果并且享受过程，有助于厘清核心策略，避免优柔寡断，避免让习惯性拖延行为与潜意识思维拖着你走。努力做到言必行行必果。

第三，分清轻重缓急。工作中肯定会遇到一些突发和紧急的问题，成功者花时间做最重要、而不是最紧急的事情。把所有工作分成重并急、重但不急、急但不重、不急也不重四类，有条不紊依次完成。

第四，学会时间管理。设定“总计划”和“当日计划”，紧记工作的最后期限。最理想的是“今日事，今日毕”，而这一要求，是保持恒久竞争力不可或缺的，一个总是能及时甚至提前完成工作的员工永远都会得到上司的欣赏。那些最终战胜“拖延症”的成功者的经验是：在前一天晚上或一早就把当天要处理的事情全部列出来，并依照重要性分配时间。对拖延者来说，重要的是管理时间而非管理事情！

最后，自我察觉。“拖延症”是在哪个方面或哪个点才出现？它如何影响到你？它与你的原生家庭和成长环境有什么关系？它给你带来什么不良后果？培养自我察觉能力很重要，动力心理分析或认知行为治疗等或许会帮助你提升这方面的能力，从而使你告别“拖延症”。

重要的是，现在就开始行动！（本文作者为广西壮族自治区人民医院主任医师）