浅析高中生焦虑性失眠

吴丽珍

摘 要：高中班主任是高中阶段教育教学的重要管理者。学生的学习和生活都是班主任的工作重点。善于观察学生的一举一动并能从中发现问题是一个优秀班主任的必备素养。倾听家长和学生的声音，疏导学生的心理纠结也是班主任的日常工作。

关键词：高中 班主任 焦虑 失眠

引言

作为一个班主任，每天三到位是必须的。作用显而易见，一点卯，发现未到者第一时间联系家长，此为学生安全第一要务。二观察，学生状态一目了然，发现变化，及时反馈。三检查，卫生、作业直接过问。笔者就在到位转班的过程中发现有的学生精神不佳，早读萎靡不振，偶尔还出现趴桌睡觉的情况。原因千差万别，但比较苦恼的是有一种情况，不是没时间睡，而是想睡却睡不着。高中阶段的学生长期面对高考压力心理或多或少出现一些问题。其中由于长期压力过大导致心理焦虑以致出现睡眠困难的情况开始多发。作为最基层的一线教育工作者怎样发现和处理这些情况，是摆在眼前的问题。寻根问源，实事求是，因人而异，依靠科学是解决问题的原则。本文根据实际的教育案例，结合笔者的工作经验，提出一些解決方案，使班主任工作更加切实有效。[1]

一、两个实例

1.一天早读，我发现张晨的座位是空的。怎么回事？起晚了、路遇堵车、还是路上有别的情况，我正要掏出手机和家长联系，手机响了，是她爸爸。“老师，我是张晨的父亲，孩子昨晚失眠，一宿没睡，到六点多才睡下，我想跟您请一上午假，让她补补觉，下午就过去。”无奈中带着恳求，我询问原因。“这孩子初中就这样，一直睡眠不好，昨晚做题用脑过度，就睡不着了。”我准了假，并安慰了几句。事后我找到张晨，她青春阳光的脸上难掩几分疲惫，眼圈略显暗淡。“老师，我睡眠很轻，而且入睡困难，尤其是晚上如果做一些数学、物理等难题，思考过多，用脑过度就会失眠。宿舍人多，现在都是家长接送，回家睡觉。我很苦恼，晚上睡不好，白天我很困，听课就会受影响，现在学习竞争这么激烈，我怕被落下，老师，怎么办？”这是张晨的情况，一个文静漂亮，学习刻苦，但睡眠困难的女生。

2.一天我接到门卫的电话，说李华的家长找我。在接待室见面后，李华的妈妈开始向我倾诉。“老师，李华他心事太重，压力太大，尤其是考前，很紧张，晚上都睡不着觉。作为家长我们也开导他，成绩不要看的太重，身体是第一位的。现在是高三考试又多，每次考前都睡不着，身体受不了，成绩也会掉下来，高三了，这可怎么办啊？”谈话过后，我仔细观察李华，学习很是刻苦，但气色较差，眼神忧郁。

二、失眠产生的原因

1.课业繁重，高考压力来自各方各面

与初中知识比较起来，高中知识无论是广度还是难度都大大增加了。有很多这种情况，学生只是在初三后半段努力学习了半年甚至三个月就实现了中考大捷，但在高中这种情况几乎不会发生。原因很简单，高中知识难了。科目繁多，作业繁重，学生长期处于此种状态，无论身体还是精神都会亚健康的。高考是压在任何一名高中生心头的一座大山。山路漫漫是修远，磨砺重重见精神。课业压力已使大部分学生疲于应付，课堂之外的影响便能直接将学生击倒。什么哪个学姐考上了985，什么前楼四单元的考上了211，不必说亲爸亲妈天天考试挂嘴边，就连亲朋好友见面也是必谈高考，无论内行还是外行，无论专家还是学者。一到高考季，商家、辅导机构、电台、电视台全体出动，广告宣传铺天盖地，电视节目滚动播出，导致心理本来就很脆弱的学生异常紧张。

2.误认为高考是唯一出路

“ 万般皆下品，惟有读书高。大学是象牙塔。大学生是天之骄子。”一些极端认识在部分学生和家长心中根深蒂固。认为考不上大学以后将一无是处，无法生存。认为要想成功必须要考上重点大学。认为只有考上大学以后的生活才能无忧。若有这些想法，那他的高考压力一定很大，因为他将身后一切都压在高考一役。只能成功，不能失败。条条大道通罗马，那种拿到一个毕业证，找到一个铁饭碗的思想未免有些过于保守。当今时代潮流浩浩荡荡，塑造英雄无数。人才是综合素质的体现。学历是衡量人的一个标准，而不是唯一。

三、应对方法

1.放下思想包袱，注重学习过程。谁能放得下沉重的思想包袱，谁就能轻松洒脱的面对学习，从而领悟学习的本质，才有可能从中体会到乐趣，而非焦虑和恐惧。转移注意力，将对未来考试和结果的担心转移到每周每天每节课的学习中去，认真对待每一节课，脚踏实地付出努力，积累一个又一个小收获，并从中建立对学习的信心。相信过程中努力了、付出了，就一定会收获好的结果。

2.悦纳自己。自我悦纳是指个体能正确评价自己、接受自己，并在此基础上使自我得到良好的发展。自我悦纳不仅指接纳自己人格中的优点、长处，更要接受自己的缺点与不足。在接受不足这个情况的基础上，努力改进自己、完善自己，而不是妄自菲薄，失去信心。心理健康的人首先要有自知之明。对自己能做出恰当评价的人，既能了解自我，又能接受自我，体验自我存在的价值。一个悦纳自己的人，并不意味着他的一切都是完美的，而是说他在接受自己优点的同时，也了解自己的缺点，很坦然地承认了自己的不足之处。而后，不断克服缺点，注意自我形象塑造，把握自己做人准则，不断完善自己，更加自信的面对生活，走向成功。这是一种修养，也是一种难能可贵的品质。认清自己，但不要过分贬低自己；接受结果，但不放弃奋斗。实现自我认知是一个人成熟的表现。不为过高的要求而苦恼，不被冷酷的现实所折磨。

3.加强锻炼，积极主动休息。在繁重的学习之余，多进行适当的体育运动，可使大脑得到放松，肢体略感疲惫，可有助于快速入睡。

4.寻求专业帮助。休息是学习的前提，若身体不能得到很好的休息，又长期处于紧张状态，身体肯定会吃不消，一定要及时求助于专业医务人员。

结语

如今再次见到这两位同学，他们是那么青春靓丽，朝气蓬勃，脸上洋溢着自信的微笑。我的学生们，经历了高中三年紧张而忙碌的生活，你们不仅获得的是知识的丰富、技能的发展，同时在心理上也是百炼成钢，可谓智力与体力、情商与智商共同发展。当你们走入大学，进入社会，才能更好的适应，发挥自己的才能。作为班主任，我们要关注学生心理健康，引导学生积极向上，以好的心态应对一切挑战。焦虑性失眠是学生阶段性的心理障碍，我们要及时发现，及时疏导，在学生的高考求学之路上保驾护航。

参考文献

[1]百度百科. 自我悦纳