三九隆冬 护背养阳

湖南中医药大学第一附属医院中医外科主任医师　陈其华

时值三九隆冬，自然界阳气很弱，寒邪较甚，加之人体阳气闭藏内敛，对机体的温煦也相对较弱，四肢躯干、五脏六腑皆易受寒邪侵袭，损伤阳气，因此冬季养生重在温补人体阳气。针对阳气不足的情况，可以用一些简便易行的方法在背部进行治疗和调理，使气血旺盛，人体的阳气自然得到振奋和提升。

背部按摩先将双手搓热，置于患者后背，自上而下缓慢用力按摩整个背部，以局部皮肤发热、发红为度，每次推按100～120次，每晚一次或早晚各一次。

晒后背冬天阳光灿烂的日子，选择中午时段在太阳下晒晒后背，一般晒1小时左右。

捶打背部捶背有很多种方法，可以用虚掌拍打、用虚拳叩击或者用特制的叩击锤叩击背部。捶打时自上而下，力度以能耐受为宜，反复叩击多遍，每次约30分钟，每天叩击1～2次。

艾灸背部借助艾灸的热力和药力，给背部温热性刺激，可以起到温阳散寒、通经活络、行气活血的作用。艾灸有艾条悬灸和艾灸器温灸两种方法。日常保健可选择背部的相关穴位，如大椎穴、三焦俞穴、膀胱俞穴、命门穴、腰阳关穴、腰俞穴等。每次选3～5个穴位，每个穴位艾灸10分钟左右。

艾灸时要注意局部温度不可太高，以免烫伤，最好边灸边移动，同时不停按摩艾灸部位。艾灸前后最好喝点温开水，以助气血流畅和阳气提升。平时要防寒保暖，避免背部受凉，以防感冒或诱发其他疾病。