养护关节 健行天下

邓玉霞

骨关节炎是一组以关节疼痛、变形或不变形、活动障碍为主要表现的慢性骨关节疾病，可波及髋、肩、膝、腕、踝、颈、指间等关节。中医认为，骨关节炎属“痹症”范畴，主要是由内虚复加外邪引起的。内虚，主要是肝肾气血衰少，肝血不能养筋，肾精不能充骨；外邪，主要是指风、寒、湿等自然界气候变化因素。人体正气虚弱，没有抵抗能力，风寒湿等邪气乘虚而入，引起骨关节炎。一旦患上骨关节炎，会给人们的生活和工作造成很大影响。因此，预防骨关节炎就显得特别重要。

内服外灸　滋养肝肾

调补肝肾对预防骨关节炎有重要意义，特别在秋冬季风寒湿盛的季节。在调补肝肾方面，中医有很多办法。可选择枸杞子、羊肉、韭菜等调补肝肾的膳食；也可在中医师的指导下选择六味地黄丸、杞菊地黄丸、金匮肾气丸、左归丸、右归丸等适合的药物服用。此外，艾灸肝俞穴、太冲穴、太溪穴、三阴交穴、足三里穴等也可以起到强益肝肾的作用。肝俞穴与太冲穴柔肝养肝，太溪穴是肾的原穴，储存肾脏元气，艾灸刺激这些穴位可增加肝肾功能。同时，艾灸的温煦作用也有利于袪除风湿，疏通血脉，防治关节炎。

祛风除湿　喝药茶

饮用中药茶也是袪风除湿的好方法之一。可用嫩桑枝30克切碎，蚕沙15克纱布包好，放入杯中，以沸水冲泡，即为桑枝蚕沙茶。此茶具有活血化瘀、平定风痛、祛风湿止痛的作用。

循序渐进　适当运动

运动是健康必不可少的保证，没有运动不可能有健康。但是，一些不正确的运动方法反而会损害骨关节，导致骨关节炎的发生。

太极拳是很好的健身运动，但若已经出现关节不适，特别是膝关节不适，就不适合长期做这项运动。另外，过度的运动也会导致骨关节的损伤。比如说每次超过10千米的连续慢跑及快步走、长时间的登山爬梯运动、迅速的下蹲运动，对膝、踝、髋关节的伤害都是很大的，极易导致骨关节炎的发生，需要避免。中医讲“动静有度”“常欲小劳则莫大疲”“久立伤骨、久行伤筋”等，都是告诉我们，不能过度运动。还要注意的是，运动要循序渐进。一些人平时不运动，一运动就来剧烈的，还有一些人运动之前没有热身的动作，这些都对骨关节有极大伤害。

注意保暖　防患于未然

每到冬天，一些人的慢性关节炎就会加重，老百姓说的“老寒腿”就是冬天发病的骨关节炎症状。所以，为了预防骨关节炎的发生，保暖非常重要。适时加衣是保暖最重要的办法。对于一些末梢循环不好的人，除了穿较厚的衣服外，在背心处贴“暖宝宝”和睡前热水泡脚也是保暖的办法之一。“暖宝宝”是利用现代科技制成的即时发热贴，人的背心部位有肺俞穴、风门穴、膏肓穴、至阳穴等穴位，其上下左右还有肾俞穴、肝俞穴等穴位，温暖这些穴位，对疏通手太阳小肠经、足太阳膀胱经和温煦督脉都有好处，可以起到一定的预防关节炎的作用。

另外，睡前热水泡脚，有温通经脉、消除疲劳的作用。在泡脚水里加一些中药，如红花、艾叶、生姜等，还可以活血化瘀，使体内寒气出、血脉通，长此以往，可以起到预防骨关节炎的作用。

以上方法，都是日常生活中简便易学的预防骨关节炎的办法。只要认真去做，相信会让你远离骨关节炎。