“老寒腿”患者不宜停止运动

康　健

天气转凉，有“老寒腿”毛病的人常因受风寒而复发或加重病情。“老寒腿”是膝关节炎的俗称，临床表现为下肢及关节发凉、酸胀麻木、疼痛和行动不便。现向读者介绍一些和“老寒腿”相关的保健知识。

进行无负重运动锻炼膝关节

不少老年人“老寒腿”复发后，常因膝关节疼痛难忍而选择不运动。对此，苏州市立医院本部骨科主任医师喻兆恒提醒，关节软骨受损的患者更要进行合理的运动，整天待在家不运动会导致下肢肌肉萎缩无力、膝关节透明软骨退变，甚至加重病情。

“老寒腿”患者可通过以下3项无负重运动进行锻炼：

缓步行走膝关节疼痛缓解后应先进行缓步行走训练，开始时，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟。缓步行走应坚持2～3个月，之后可逐步加快步速。

仰卧抬腿仰卧于床上，患腿上抬约15度，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取在10～15分钟，每天2～3次。

直身跪坐早晨起床后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆直立、臀部尽量向后坐，尽力接触到脚后部。

膝关节炎患者要适量活动，避免长时间跑、跳、蹲，避免爬楼梯。

按摩穴位防治膝关节炎

中医素来推崇穴位按摩养生，按摩阴陵泉穴和血海穴可防治膝关节炎。

阴陵泉穴此穴在胫骨内侧突起的凹陷处。因阴陵泉穴处分布着重要的动脉和静脉，常对其进行按摩能起到防止膝关节红肿及消炎的作用。对阴陵泉穴进行按摩时，身体可采取平躺或坐立姿势，然后让膝关节处于稍弯曲状态。再用拇指对阴陵泉穴处进行按摩，以此处有酸胀的感觉为度，每次按摩3分钟便可。

血海穴此穴在膝关节内侧上方大约3个横指宽的位置。血海穴是促进血液生成以及活血化瘀的关键穴位。因此，在生活中经常对血海穴进行按摩，能有效地促进身体内血液的生成，从而帮助身体祛湿清热、舒筋活血，能起到不错的防治膝关节炎的作用。

用粗盐热敷可缓解疼痛

“老寒腿”复发时，患者常出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状，如无法立即就医，可在家用粗盐简易热敷，缓解一下不适的症状。（出现肿胀、发炎的患者该疗法不适用。）

将一条毛巾对折后，将三个边缝起来，留出一个洞口。最好缝细密一些，以防粗盐颗粒漏出。买1000克粗盐，在锅中炒热，直至烫手。将炒热的粗盐从预留的洞口放入毛巾内并将洞口缝起。将做好的粗盐热敷包放置在疼痛、怕冷的关节部位，如果热敷包的温度较高，可在患处多衬垫一些毛巾，避免烫伤。每次热敷15～20分钟，至粗盐逐渐冷却即可。热敷包可用微波炉加热，反复使用。