立春养生重养肝

罗良成

立春拉开了春天的序幕，此时春阳升动，万物复苏。顺时养生是中医养生的一大原则，按自然界属性，春属木，与肝相应，故立春养生着重于养肝，着眼于保护初生之阳气。

调节情志：顺应节气，戒怒忌忧

中医认为“肝主情志”“怒伤肝”。因此养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情抑郁。春季阳气升发，容易造成肝火上亢，情绪激动，动辄大发脾气。

为了预防这些不良情绪，可以多与亲朋好友沟通，自己不要钻“牛角尖”；要在适合的天气里，走进大自然，享受大自然赐予人类的美好春天；平时应适量运动，养成坚持锻炼的好习惯，这对及时疏导情绪非常有用。

健康起居：晚睡早起，与日俱兴

民谚云：“立春雨水到，早起晚睡觉。”《黄帝内经》也记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，此春气之应，养生之道也。”立春以后日照渐长，在起居方面也应顺应日照变化，相对冬天来说晚一点睡、早一点起，以利于阳气的生发。人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求人们要克服倦怠懒睡的习惯，适当夜卧早起，增加室外活动，舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。

注意保暖：春捂护阳，下厚上薄

谚语云：“春不减衣，秋不戴帽。”这是指早春季节不要急忙把棉衣脱掉。立春时节阳气渐生，而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。此时人体对寒邪的抵抗能力有所减弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒凉的侵袭，体内的阳气得不到宣发，会产生“阳气郁”的现象。所以，防寒保暖仍是立春养生的重点。此时衣着主张“下厚上薄”，以助春阳生发之势，正如《老老恒言》所云：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”

饮食调养：少酸加辛，助阳养肝

中医认为，酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此，立春饮食应少吃酸性食物，多吃辛甘发散之品。值得一提的是，中医认为，萝卜生食辛甘而性凉，熟食味甘性平，立春时节食用萝卜不但可解春困，而且有理气、祛痰、止咳等功效。韭菜，又名“起阳草”，辛温发散，具有补肾益肝作用，有助于人体阳气生发、畅达，也应多食。

另外，针对立春的时节特点，可食用一些养肝柔肝、疏肝理气的药材和食品，药材如白芍、枸杞子等，食品如花生、红枣等，均是不错的选择。此外，护肝养脾同样重要，可选择大枣、山药等味甘养脾之品做成大枣粥、山药粥食用。

小贴士：伸伸懒腰也养肝

怎样护肝呢？除了远离烟酒、注意饮食之外，最简单的就是伸懒腰。很多人都有这样的体会，在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意。其实，这是人体自我保健的方式。人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、舒畅肝气、活血通络、振奋精神的作用。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、肌肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝气，可更好地发挥调畅情志的作用，人也变得神清气爽。

伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。对老年人来讲，经常伸伸懒腰，还可增加肌肉、韧带的弹性，有延缓衰老的作用。