练瑜伽的误区

王　群　赵怡蓁

人们在认识到压力过大可危害身心健康、不利于睡眠后，会采取措施以缓解压力。一般而言，人们会选择练习瑜伽或进行冥想。但是，在练习瑜伽时，初学者难免会有一些误区。

误区1：在上瑜伽课前摄入食物

人们很有可能利用午休的短暂时间练一会儿瑜伽，但这是不正确的。为了让瑜伽课程顺利进行，千万不要在课前摄入食物，哪怕摄入量极少也不可取。最佳的练习时间是在晚饭后的2小时后。如若不然，此时的胃正处于消化中，会影响瑜伽练习者的呼吸和姿势。

误区2：喷香水

香味会令人头昏脑涨，特别是在做呼吸运动时。所以，练习瑜伽时最好不要喷香水。

误区3：做动作操之过急

对初学者而言，练瑜伽最重要的是做好动作，学会感受自己的身体状态以及在做动作时保持平稳。如果操之过急，很容易造成呼吸混乱，甚至使身体受伤。

误区4：练习频率过高

人们往往在上过第一节瑜伽课后感觉良好，并希望将这种状态保持下去。但不要一周预定很多节课程。建议初学者，无论进行何种运动，切勿在初期练习强度过大，以免后期渐渐丧失动力并最终放弃。瑜伽练习也是如此。最好从一周一次开始，而后在接下来的练习中逐渐加大频率。

误区5：独自跟网上视频学

一个人跟着网上视频练习只是模仿做动作，无法确保自己做得得当。这很可能产生危险，让自己受伤。所以在跟着网上的练习视频自学之前，一定要先跟着专业老师学习一段时间。

误区6：选择不适合自己的瑜伽类型

瑜伽种类繁多，如哈他瑜伽、力量瑜伽、高温瑜伽等。对瑜伽练习者而言，要根据自身需求和期待来选择练习类型。建议初学者在选择适合自身的瑜伽之前，多上几节不同类的瑜伽课。如果你想增强肌肉力量，达到较大的运动强度，就应该选择力量瑜伽而不是哈他瑜伽。如果没有什么明确目标的话，建议初学者利用一段时间体验下，再进行选择。

误区7：认为只有柔韧性好的人才能练好瑜伽

大家应当摒弃那种瑜伽练习者的身体都非常柔软的成见。不论你的身体是否柔软，都可以练习瑜伽，缺乏柔韧性并不会影响瑜伽练习。柔韧性可以通过练习锻炼出来。