坐班族要避免的十种姿势

唐　科　赵怡蓁

久坐可能给身体带来各种各样的伤害，如肌肉痉挛、椎间盘损伤等。近日，法国《妇女报》刊出了上班族应当避免的十种姿势。

1.坐姿使用电脑，背部不接触椅背

原因：当您背部不接触椅背时，多块肌肉便收缩，稳固并支撑您的躯干和头部，造成过度紧张、疲劳、背部和颈部疼痛。

解决方法：调整电脑显示屏或座椅高度。

2.用肩膀和耳朵夹着手机、听筒接电话

原因：这种姿势使您的头和肩膀都保持一种不自然的姿势，在这种姿势下，斜方肌过度收缩，会给背部造成巨大的压力。

解决方法：戴耳机，让您的头部保持自然，斜方肌放松。

3.使用电脑时头部后仰

原因：为了维持头部高度，颈部肌肉将会非常紧张，易造成颈部疼痛。

解决方法：将电脑高度调低，椅子高度调高，直到脖子不需要后仰。

4.使用电脑时头部前倾

原因：头部前倾时颈部和上背部的肌肉会非常紧张，易造成颈部和背部疼痛。

解决方法：将电脑显示屏或办公桌抬高。

5.打字、握鼠标的手与小臂不成一条直线

原因：这样打字、使用鼠标，时间久了很有可能造成手的肌肉损伤。

解决方法：打字时手与小臂成一条直线;将鼠标靠近键盘使用，使握鼠标的手与小臂成一条直线。如果需要，可以使用带有护腕的鼠标垫。

6.肘部与键盘和鼠标不在同一高度

原因：可能造成肩部、背部、颈部的肌肉损伤。

解决方法：肘部保持90°弯曲，小臂保持水平。将小臂的支撑物调整到与肘部同一高度，若调整不好，就干脆不要支撑物。

7.脚没有平放在地上

原因：这种姿势不利于血液循环，可能造成腿部肌肉疼痛。

解决方法：调整座椅高度，直到脚能放在地面上。或者加一个可调节的脚垫。

8.将要阅读的纸质文件放在显示屏两侧

原因：这会使您不断转动头部，可能造成颈部疼痛。

解决方法：将文件放在显示屏和键盘的中间。

9.使用电脑工作时鼠标离身体太远

原因：当鼠标离身体太远时，握鼠标的那只手和手臂的动作幅度加大，会给肩部增加压力，使肩部出现疲劳、疼痛。

解决方法：将鼠标放在离显示屏近的地方。

10.一直使用笔记本电脑

原因：上半身会一直前倾，可能造成背部疼痛。

解决方法：如果您每天在笔记本电脑上工作超过一个小时，建议使用外接的键盘和鼠标，增加一个支架来抬高显示屏，使上半身保持挺直。

都怪你　漫画/郝延鹏