健美操运动肌肉拉伤的原因分析及其预防措施

王晓丹

【摘要】健美操运动训练中常出现各种运动损伤，影响了运动技术的提高和受训学生身心健康。希望通过调查研究，找出引起肌肉拉伤的原因以及就其引起原因进行分析，并对症提出相应的预防措施，为受训学生的健康的生活、正常的学习和科学的训练以及创造最佳成绩提供很好的依据。

【关键词】健美操 肌肉拉伤 原因分析 预防措施

一、前言

在健美操运动中，如果在训练水平不够，教学训练安排不当，以及运动者在生理、心理状况不良等情况下容易发生运动损伤。调查研究表明，肌肉拉伤所占的比例最高，找出引起肌肉拉伤的原因以及就其引起原因进行分析，并对症提出相应的预防措施，为受训学生的健康的生活、正常的学习和科学的训练以及创造最佳成绩提供很好的依据。

二、健美操运动肌肉拉伤的原因分析

（一）肌肉拉伤的原因分析

健美操运动中的致伤因素包括外因和内因两个方面。锻炼者因采用错误的动作进行练习或技术掌握不好，训练的水平不够，柔韧性、力量、协调性差，肌体过度疲劳等因素是致使受伤的内因。而准备活动不充分，场地.服装不符合要求，指导教师专业水平不够等等，则是造成损伤的外因。

1.准備活动不充分。准备活动的目的是使人体从安静状态逐渐过渡到运动状态，生理作用是克服机体的惰性，以提高神经系统的兴奋性和各器官系统机能水平，为正式活动打好基础。但是，很多学生对做准备活动的意义认识不够，往往不认真做，为运动损伤的发生留下了潜在的因素，所以运动中就容易受伤。

2.技术动作错误或变形。在健美操练习时，动作不符合人体结构特点及运动的力学原理，将会导致在没有掌握正确的动作要领或没有建立正确的动作表象的情况下，造成不同程度的损伤。

3.局部负荷过重。安排负荷运动时没有考虑训练者的身体生理特点，超过其身体局部的最大负荷量或者局部负荷的累积造成局部负荷过重，引起局部肌肉、肌腱微细胞损伤的积累而发生损伤。或为完成健美操中的某些高难度动作，以此来达到规定的难度标准，再加上训练的重复次数增多，小腿、腕关节等承受不住大强度的冲击而容易造成损伤。

4.场地因素。健美操运动所使用的地面应该是很有弹性、并能很好的吸收由于人体运动时与地面接触所产生的震动，从而降低冲击力对人体关节和骨骼的影响。健美操运动动作内容比较丰富，多以各种跳、转、支撑和过渡等动作为主，因此训练和比赛中场地过滑、过硬或场地衔接不好，都会影响学生的技术动作的正常发挥而造成损伤，例如在过硬的场地做以俯撑姿态落地的动作，在衔接不好的场地上做大跳等等。据调查有16.1%的大学生健美操运动员认为场地不适是引起损伤的重要因素。除此以外，在健美操训练中自我保护意识不强，协调性差，身体欠佳等也很容易造成运动中的损伤。

三、损伤预防

（一）损伤预防措施

1.运动前一定要做好准备活动。运动前的准备活动，能使肌肉的生理机能达到适应运动所需要的状态，提高关节柔韧性和灵活性；特别是在气温低的季节进行运动训练，更要做好充分的准备活动，以增加体温，从而减少肌肉的粘滞性，提高肌肉收缩和放松的速度，避免肌肉拉伤。首先，要学习防止损伤的技术和理论，对健美操运动中出现的常见的运动损伤要有一定的知识。其次要选择适合的运动服装，最好穿专门的健美操服装，鞋子要大小适宜，轻松柔软，具有一定的弹性和通透性。

热身运动能逐渐提高心率，使更多的血液进入到肌肉中，提前适应即将进行的正式练习动作，能有效防止运动损伤。因此，健美操锻炼的热身运动要适宜、充分，而且运动负荷不适宜过大，以身体感觉微热即可。一般来讲，90分钟的健美操课程，较为适应的热身时间为10—20分钟，也可根据气候具体调整热身时间。热身运动以伸拉动作为主，从远离心脏的上下肢开始运动，且从力量较强的下肢开始运动为佳，一般从深呼吸踏步开始，逐渐过渡到点步、侧交叉步的能够步伐。然后，沿身体正中线向上充分伸展和向身体两侧依次伸展，每次伸展时间控制在10秒钟为宜。

2.充分领会正确的技术动作和要领。在进行健美操运动时，必须要充分领会正确的技术动作和要领；对出现的错误动作要及时地纠正并改正。完成难度动作时，要在老师的指导下和同学的帮助下进行，防止技术动作错误或变形而造成运动损伤。

3.要有适宜的运动负荷和练习频率。适宜的练习频率是每周3-5次，每次持续时间20-60分钟。适宜的运动负荷是运动时心率达到最大心率的55%-85%。练习中不要盲目加大运动量或是延长运动时间，尤其是身体素质较差的人。进行动作技术练习时，要合理安排运动量，防止局部负荷过重，同时要加强肌肉的力量和伸展性的锻炼，提高肌肉的力量和伸展性。肌肉处于疲劳和不良状态时，避免做高难度动作的练习，减少运动负荷。注意放松和落地的缓冲，以减少地面对小腿的冲击力。

4.充分合理的身体调整是保证锻炼者不受伤病困扰的主要手段。进行健美操动作技术练习时，要合理安排运动量，要注意身体发出的信号，当身体感到疲劳或动作不协调，出现头晕目眩，心跳过速时，要立即停止运动，进行休息调整，不要勉为其难。因为此时的运动负荷已超过了身体的最大承受力，身体已出现疲劳，不能再进行难度系数过高的动作，以免大幅度运动对肌肉的损伤。

5.要选择适宜的地面。健美操运动所使用的地面要有很好的弹性并能很好地吸收由于人体运动时与地面接触所产生的震动，从而降低冲击力对人体关节和骨骼的影响。纯木板地板是健美操运动最佳的选择，因为纯木地板不仅有很好的弹性，而且具有适宜的摩擦力有利于与动作性动作，向侧动作和向转体动作的完成，另外，纯木地板的下面应该是悬空的以利于更多的吸收震动，从而降低损伤的危险性。

地毯可有效地降低运动对关节和骨骼所产生的冲击力，但由于地毯的摩擦力很大，在移动动作和转体动作时很容易造成踝关节和膝关节的损伤，因此地毯更适宜于地上练习为主的课。

除此以外，在健美操运动练习中，我们还应加强自我保护意识等有效的预防处理措施。