现代五项运动员心理稳定性提升策略研究

杨青

摘要：针对“跑射联项”中跑步导致命中率低常见的跑步后第一轮命中率低的问题，提出注意控制训练、抗应激训练等策略；针对击剑比赛中出现的犹豫不决现象提出了表象训练、模拟实战等对策；针对游泳比赛中出现的不合理认知提出暗示训练等策略；针对马术比赛中常见的意外事件，提出逆境应对与模拟训练等策略。上述策略在一定程度上可以提升我国现代五项运动员比赛的心理稳定性。

【分类号】G804.87

1. 引言

心理因素是保障现代竞技运动取得良好成绩的重要因素，现代五项运动的复杂性也给运动员的心理素质提出了更高的要求。现代五项要求运动员强大的生理负荷的同时也给运动员带来了强大的心理负荷，因此在重视体能、技战术训练的同时，还必须重视提升现代五项运动员心理稳定性的训练。通过文献资料、现场观察，以及对教练员和运动员的非正式访谈等方法，总结了现代五项运动员所需的专项心理特征，并着重分析了现代五项运动员在比赛中可能出现的问题，进而提出了相应的心理学对策。

2. 现代五项常见心理问题及对策

2.1 “跑射联项”中常见问题及心理对策

速跑会使心脏急剧跳动，射击又要求心静气沉，两个特点截然相反的运动被紧密结合在一个过程里，这对现代五项运动员来说不但是生理上的考验，更是心理上的考验。所以如果说在“跑射联项”比赛中跑步环节决胜于体能，那么射击环节更多决胜于心理。在“跑射联项”中常出现第一轮命中率低的问题，该问题也体现出运动员的自我调整能力的好坏。因此，整体上来讲，可以通过注意控制训练来进行注意的调控，以及实战模拟训练来提高运动员对“跑射联项”中复杂情况的适应以及快速自我调整的能力。

出现第一轮命中率低的问题这一问题的可能原因是运动员进入状态慢，或者是由于起跑顺序靠后，心里着急，导致注意力难以集中所致。因此，可以通过赛前的积极热身、表象演练、注意指向训练和不同起点的模拟训练等来改善。这就需要运动员赛前认真地做好准备活动，以调动和维持以前的良好竞技状态。表象演练既可以帮助运动员在头脑中形成正确的行为程序，同时也有助于提升运动员的自信心，自信心强则打的更坚决，命中率更高的同时也为自己赢得了时间。

2.2游泳常见心理问题及其解决方案

游泳比赛决定胜负的因素主要在体能，但是不良的心理因素也会干扰运动员技术发挥的稳定性，影响运动员的表现。例如，有时运动员会对比赛的泳池有不正确的认知，如泳池不好游，水太凉等就可能会影响到比赛的发挥。这就需要进行有效的心理训练来提升现代五项运动员游泳比赛发挥的稳定性。

首先，运动员赛前的游泳场地适应极为重要。场地适应能够保证运动员快速恢复自己的水感，同时也可借助表象训练来恢复运动员之前形成的良好水感。其次，运动员还要进行积极思考，回忆这个泳池与自己以前比赛中游泳比赛发挥较好的泳池之间的共同点，来提示条件对自己有利，以形成积极的自我暗示。最后，还可以通过表象演练，表象自己比较成功的一次游泳比赛，来提高自信心；同时，回想当时自己的感觉是怎样的，由此来进行自我调节，逐渐找到感觉来提高游泳比赛的成绩。

2.3 击剑项目常见心理问题及其解决方案

现代五项的击剑比赛要求每名运动员都必须与其他所有参赛选手打一剑，而且每剑都必须在1分钟内完成。如果在1分钟内双方均未刺中对手，即没有有效得分，则判为双败。因此，击剑比赛要求运动员高度集中注意的同时果断的打好每一剑，可以说，犹豫不决是击剑比赛中的大忌。

针对比赛中的犹豫，首先要剖析真正的动机冲突，可以通过调控注意，使注意指向比赛过程，指向动作本身。再有就是要勇于承担责任，不要求全责备。通过训练使运动员明白任何选择都伴随着得失，有得必有失，就不会因为怕失去什么而不敢抉择。其次，在日常训练中还可以通过模拟实战训练来提高运动员对击剑比赛时间的知觉，帮助运动员掌控比赛的节奏，并适时积极主动寻求进攻。再次，在比赛前还可以通過积极的表象训练来提高比赛的自信心，进而提高比赛中的果断性。运动员可以表象自己比赛中最成功的一剑来增强自己的信心，还可以表象对手的技、战术特点，快速适应对手的打法，找出突破点等等来提高比赛的信心和果断性。

2.4 马术项目常见心理问题及其解决方案

现代五项马术比赛规定运动员在赛前20分钟进行抽签，决定比赛所使用的马，并在这段时间内适应马匹，所以这个项目是现代五项中变数最大，且常出现意外的项目。因此，这个项目常见的心理问题表现在如何与马进行快速有效的配合，如何有效控制比赛中出现的意外事件等。

首先，在日常的训练中应该注重人马一体感的训练。日常以及赛前模拟训练可提高运动员调整节奏的能力，在行进的过程中能很好地配合赛马重心的移动，将节奏协调一致。所以在平时的训练中，设置不同位置、不同高度的障碍以及随机设置障碍，训练人马配合跳跃技术的同时，也训练运动员和赛马的节奏控制和调整能力，让运动员掌握如何快速地建立良好的人马一体感。同时，为了克服在逆境下产生的消极心态与情绪反应，教练和运动员在实际训练中应找出该项目的典型逆境，进行相关模拟训练。最后，还要帮助运动员对马术比赛中的运气进行积极的认知通过这样的训练，可以促进运动员关注可控因素，形成有利于努力训练的归因方式。

3. 结语

现代五项运动的项目特点决定了这一项目的复杂性，也给运动员带来了巨大的心理挑战，这提示我们应该仔细钻研这一项目的专项心理特征，并根据其在比赛中可能出现的心理问题进行有效的应对训练，这样才能提高现代五项运动员比赛心理的稳定性，促进其取得优异的竞赛成绩。

参考文献

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