为起床编个程序

我們不能陪娃过一辈子，但至少能陪他慢慢成为一个懂得自我管理的人。

每逢长假，好多妈妈都希望能趁机高质量地陪伴宝宝，比如多读读绘本，进行亲子游戏，一起到户外走走看看。但有一件事，却被绝大多数的妈妈们忽略了，就是宝宝的假期生活规律：比如早上全家人一起睡懒觉，晚上推迟入睡，等等。

良好的生活规律对培养健康、有安全感的孩子有多重要，相信不用多说，大家都懂。建立宝宝生活规律最常见的方式就是“睡前程序”（bedtime routine），大家都已经很熟悉了，但今天我想聊聊“清晨仪式”，或者叫做“起床程序”，它和睡前程序一样重要，却常常被忽略。

“清晨程序”是啥？

英语里清晨程序叫做morning routine， 顾名思义就是每天早上醒来后半小时左右，固定做的一些事情，比如刷牙、上厕所、洗脸、吃早餐。

早晨是一天的开始，有条理的愉快早晨能创造一整天的基调，让孩子有良好的情绪去面对新的一天。历史上很多有成就的人，都是不折不扣的“晨型人”（morning person），非常重视管理自己宝贵的清晨，比如本杰明·富兰克林。

当一个孩子从小适应了有规律的作息，入学以后也会更善于管理自己的时间，大人在管理全家作息的时候也更轻松一些。所以从婴儿时期开始，就可以尝试给宝宝定制简单的“清晨程序”了。

除了刷牙洗脸穿衣服，还有哪些值得推荐的清晨程序呢？

让阳光唤醒宝宝

清晨最重要的不是教宝宝学几个词，识几个数，“拥抱阳光”才是喜欢上早晨的第一步。

从一个对白天和黑夜没有概念的新生儿，到按时作息的天使宝宝，哪一步最为关键？昼夜规律。打从苏宝出生开始，美国的儿医就一直和我们强调，尽早让宝宝建立良好作息，能让全家人都轻松不少。所以与递上一杯奶来唤醒宝宝相比，先拉开房间的窗帘，让光进来更好，让宝宝的生物钟直观知道，新的一天开始了。

听着音乐，赖床5分钟

都知道音乐启蒙的重要性，但总觉得找不到合适的时间和宝宝一起听音乐，其实，宝宝早上刚醒来时就是很好的机会。我在苏宝房间放了个小音箱，每天早上和她依偎着赖床5分钟，听一两首乐曲，给宝宝一些时间清醒的同时，也通过肌肤接触增进了亲子感情。

与之相反的做法是，宝宝一醒来就把她抱起来，然后军训一样噼里啪啦开始新的一天。很多宝宝醒来时会发脾气，其实就是起来得太快了，缺乏过渡，还没反应过来。所以我更偏爱温和起床法，5分钟不是什么损失，给宝宝一些时间享受醒来的过程，懂得“慢”的重要，才能从容不迫享受“快”的基调。

15分钟的晨读仪式

清晨通常是我们效率最高，头脑最清晰的时候，也是亲子阅读的最佳时段之一。苏宝每天早上醒来后，是她和爸爸一起的阅读时光。其实苏爸上班出门也很早，但挤出15分钟读一两本绘本的时间还是有的。不要小看这15分钟，一旦当它成为孩子清晨的仪式感，晨读，甚至阅读的习惯就会成为孩子一生的兴趣。

入园后，和孩子一起管理早晨的时间更重要了，全家人要在短短一小时内洗漱完毕、吃好早餐出门上班或上学，提高效率的方法都有哪些？

提前一晚准备

苏宝参加的早教班和亲子课一般是上午，每天晚上，我们会和她一起在睡前花5分钟整理一下第二天去学校要带的东西，比如去图书馆时需要还的绘本，课间需要的小零食和水壶，等等。

苏宝现在只有2岁，大部分时候还是我帮她整理书包，但是她的参与度逐渐在增加。我会请她自己决定零食要带果泥还是手指饼干，自己选一个喜欢的水壶，自主选定明天打算穿紫色毛衣还是白色蓬蓬裙，让她有自我管理的主人翁意识。

然后，我们会把这些东西都放在一个固定的地方，第二天出门就不慌乱了。这些虽然需要花时间提前一晚准备，但都是第二天愉快清晨的基础，不仅对学龄宝宝的习惯养成有用，大孩子和成年人也可以从中受益。

利用有趣的工具

小朋友的耐心有限，如果清晨程序没有什么趣味性的话，他们新鲜劲过了可能就不想参与了。国外的妈妈在这方面很会开脑洞，通常会手工制作一些别出心裁的卡片，把清晨的任务“可视化”。比如这种带图的清单，每完成一个任务就把它勾掉，就让孩子们成就感十足。

我和苏宝现在用的是这样的卡片（见图），卡片上有双面胶，每完成一个任务，我们就会把卡片合起来。刚开始用这个小工具的时候，苏宝唯一感兴趣的是把这些“小翅膀”打开又合上，现在她逐渐能明白卡片上图案的意思了，也能把吃饭、刷牙这些任务和卡片上对应起来。这些工具手工做很简单，能一直用到宝宝上小学后。

我们不能陪娃过一辈子，但至少能陪他慢慢成为一个懂得自我管理的人。回想起来，过去我在读书和刚工作时，都没有特地执行过“清晨程序”，经常是还有10分钟要出门了，还在纠结到底穿哪双鞋、背哪个包，绝对的“非晨型人”。

直到有了孩子，才第一次真正研究了morning routine的重要性，也意识到孩子清晨的规律，和大人有很多互通的地方。执行“清晨程序”后，在帮助孩子养成好习惯的同时，也督促自己提高了时间管理的能力，一举两得。

说到底，养娃不是一味付出，养娃也是养自己，成长的娃也在带动成长的家。

作者介绍：小小苏妈妈，哥伦比亚大学教育硕士，现居纽约。