如何做好高考体育生的训练工作

张胜

【关键词】 高中；体育教学；高考；训练方法；训练计划；因材

施教

【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A

【文章编号】 1004—0463（2017）05—0074—01

高考体育训练队是一个比较特殊的群体，他们要在很短的时间内，尽可能地挖掘自身在体育方面的最大潜能，这不仅要求学生要有吃苦耐劳、顽强拼搏的精神，而且还需要带队教师科学地安排训练计划和训练方法，在思想上、心理上和生活上给予学生更多的关注，使他们迅速成长起来，以达到从容应对高考的目的和要求。以下是笔者在训练方面的一些感触。

一、制定考生训练计划

体育专业考生的训练计划安排，有一定的特殊性。由于他们既要学习文化课，又要训练专业，因而在训练计划的制定、训练内容和任务的安排以及在训练方法和手段的使用方面，一定要具有可行性和实用性。

因此，在制定训练计划之前，教师应对每个学生的情况做一个比较详细的了解，尤其是对于高三这个比较特殊的群体。对于他们来说，“时间短， 见效快”是最鲜明的特点。所以，训练计划大致可以分为几个阶段：第一阶段：（ 9月—11月中旬）主要是全方面的身体素质练习，以力量、速度、反应速度、协调性等为重点，可穿插一些基本的技术性和趣味性的练习，增强学生对体育训练的兴趣；第二阶段：（ 11月下旬—1月）为冬训期，主要是发展上下肢的爆发力尤其是下肢力量、 肺活量、 耐力和意志品质等；第三阶段：（ 1月初—3月初）为高考准备期，主要是以高考的几个测试项目为主，并适当穿插一些力量、灵敏度、协调的训练内容；第四阶段：（ 3月初—4月初）为高考前的调整期，主要是模拟高考的考场进行高考项目测试，并针对高考时所出现的下雨、场地陌生、竞争对手不同的情况引导学生调整心态、情绪、肌肉等，并激发全身肌肉的兴奋感，发挥最好的运动水平。

二、在训练过程中因材施教

在训练过程中应根据学生具体的情况修改计划，使计划更切合实际。要更多地采取基本训练与高考专项技术训练相结合的原则，如把技术训练分解成套，一天练几套，和基础训练穿插进行，要求完成得快速、熟练、准确；每天都安排一定数量的各种素质练习，使学生既得到全面的素质发展和技术发展，又不至于使身体某些部位产生过度疲劳；采取合理的运动负荷和循序渐进原则，处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然地、适度地逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应，再加大到再适应的过程。负荷的增加要缓和，不要突击增加强度，（要特别注意处理好量和强度的关系，尤其是到了临近考试或者测试前，一定要减量加强度），即量是基础，强度是保证，质是关键；同时要注重训练的恢复，采用各种积极的放松恢复措施，以达到“超量恢复”的效果。

三、运用先进的训练手段

教师可参考别人的教学案例且结合自己的实际情况，把别人的成功经验转化成自己的知识等。还可以将现代多媒体技术用在訓练当中，将学生的易犯错误动作用DV记录下来，课后回放DV指出学生的错误动作，分析这些错误动作产生的原因，并尽可能在最短的时间内制定出纠错方案等。

四、进行考前指导

1.让学生放下包袱，轻装上阵。学生参加考试都有思想压力和精神负担，对胜利的渴望，对失败的恐惧常会对学生的心理产生沉重的压力。因此，体育教师要根据学生不同的思想状况，进行针对性的疏导，帮其尽可能地消除消极的思想情绪，树立拼搏进取的精神。

2.对考生进行战略战术上的指导。告诉学生要尽量正常发挥，不要投机取巧，避免因犯规和战术上的失误而造成损失。

3.预告考试日程安排。考前，要使学生对考试日程有个完整的概念，在每个项目考试前，再次提醒考生，使其提前做好准备。

4.一定做好准备活动，不要人云亦云。准备活动不足就参加考试是学生的通病，多数考生未能在考试中发挥应有的水平，往往和准备活动不足有关。一般原则：考前30分钟开始，不得少于25分钟，考前3-5分钟结束；衡量标准：准备活动后全身微汗，脉搏达到25次/10秒左右。

5.安排好考试间隙的休息。为了尽快恢复体力，精力充沛地参加下一场考试，教师要指导学生善于利用考试间隙休息，切记到处游荡，无谓的浪费体力以及在强光下暴晒等，避免中暑，也不要在太阴凉的地方长时间乘凉，以免引起伤风感冒。

编辑：王金梅