高中健美操课分析与研究

张健

中图分类号：G831.3 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）01-021-01

摘 要 本文對学生选修健美操课的原因进行了分析，并提出了怎样上好健美操课的建议。同时进一步提高学生的健美操的技术水平，掌握健美操动作的创编及练习方法，提高协调性，增强韵律感，充分展现个人特长，增强其自信心。

关键词 高中 选项教学 健美操

在实施高中健美操选项教学的过程当中，很多有条件的学校纷纷开展了《健美操》这一模块的选项教学，老师和学生都发生了许多新的变化和取得不同收获的同时，但也遇到了不少的问题和困惑，为了提高教学质量，在实践中寻求相应的对策，特此与各位同行共同探讨。

一、健美操的作用

经常从事健美操锻炼，对于心血管系统机能的提高具有十分显著的效果。改善体形培养端庄体态 ，健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优美。调节心理活动陶冶美好情操 还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。提高神经系统机能发展身体素质 ， 经常从事该活动，可以增强节奏感、韵律感，提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。

高中女生正处在青春发育期，她们不像初中生那么好动，生理发育日渐成熟，害羞，对青春期的体形尤为敏感，不希望发胖，但又不喜欢剧烈运动，大多数女生对零食的诱惑力缺乏控制，在体重逐渐增长的情况下，不得不寻找一种比较好的适合自己运动方式。她们选择了女子健美操。健美操不但锻炼价值高，运动量可随意调节，培养自觉锻炼身体的良好习惯，促进同学间的友好交往，进一步增强学生的体质，为繁忙的学习储存动力。

二、女生对健美操的偏爱

女生害怕剧烈的运动：怕晒太阳是女孩的通病，常言道：“三分长相，七分打扮，以自遮自丑。”这种思想，给室外上课带来不利，因此要正确引导学生，培养吃苦耐劳的精神，对学生进行体育理论知识的教育，使学生能够正确对待皮肤的护理；害怕有竞争性、对抗性的运动项目；对于那些游戏、足球、篮球等竞赛性强的项目显得很被动，一旦有人摔倒，其他人就失去了坚持的勇气，害怕自己也被摔倒或撞倒。而健美操既安全可靠，又优美大方、生动活泼，很受女生青睐。害怕“发胖”。特别是处在青春发育期，食欲增加，运动缺乏，脂肪堆积，一定程度地影响了美观，学生这些心理状态与健美操课没有根本的利害冲突，但有一定的内在联系。其实从运动量来讲，做完一套健美操不亚于跑一次长跑，只是在音乐伴奏下做动作不感到累罢了，这也就达到了教学的目的。

三、健美操课需要的因素

（一）首先进行思想教育，树立正确的健康观、体育观，加强思想教育和体育科学知识教育，增强健康意识，充分发挥女性特长，帮助树立信心，使她们养成良好的锻炼身体的习惯，坚持经常性体育锻炼，增强体质。其次，丰富教材内容，增加边缘项目的学习。如：大部分的中学生都喜欢街舞，可以增加这方面的内容。随着近几年啦啦队项目的兴起，也吸引了越来越多的学生，增加一些边缘项目，既可以解决教学内容重复，又可以满足不同层次、不同性别学生的兴趣和需要。

（二）充分利用骨干的作用。利用好带差，充分发挥每个学生的闪光点，多安排组与组的竞赛和创编活动，既调动了学生的积极性，又培养学生终生体育的能力和团结合作的精神。如：我一般是七到八人一组，每组选出两个小组长，跳的最好的为正组长，另一个为副组长。在学习了新动作分组练习时，正组长负责还没完全掌握动作的同学，副组长负责掌握了但还不够熟练的同学；其余时间由正组长带领本组同学练习，这样就避免有学生因不会而坐一边看或因无人管而无所事事的情况发生。

（三）教师的自身因素，教师的言行会直接影响学生的学习兴趣与动机。教师要严于律己，为人师表，公正准确，衣着整洁合体，示范动作熟练、优美，普通话流利，教学内容丰富，形式多样，不断地改进教学方法，采用多种教学手段，不断引起学生的注意，激发学生的积极性，使学生在课堂中保持良好的心态，课堂气氛生动活泼，为学生提供良好的学习环境。

（四）合理选配乐曲，一首好的乐曲能激发人的喜、怒、哀、乐，当人们一听到自己喜欢或熟悉的歌曲就会情不自禁哼起来、舞起来。健美操是一种自然有韵律性的、融体育、音乐、舞蹈为一体的身体活动。所以，不管动作是否漂亮、潇洒，只要有一首好的乐曲伴奏总会使人流露出充满喜悦的情感，显得很有生命活力而尽情表现自我。因此要特别注意选配音乐。一般开始部分选用节奏感强、有力、活泼、引人注意、令人兴奋的乐曲；课中选用与教学内容相协调的乐曲；结束部分又当选配象沙滩流水、森林鸟鸣一样的轻音乐，使人能很快地放松、调息、消除疲劳。

（五）采用互评，当学生处在自我陶醉、自我欣赏之时也会出现错误动作，会给自身和其他学生带来不好的影响，对此应采取措施，及时排除。可挑选几名或一列动作优美的人做示范，让其对照；也可以2-4人一组进行互帮互评。

四、建议

（一）按小组各自编排一套健美操，包括全身各关节、四肢、躯干和头部等部位的运动。

（二）每次课中要安排健身健美作用的韵律操作为准备活动。

（三）编排的动作要活泼、美观大方、简单易学。

（四）一个学期举办一次小型比赛。

参考文献：

[1] 姚星.河南省普通高校公共健美操课程设置研究[D].河南大学.2011.

[2] 原丽英.有氧健身操对女大学生身心影响的实验研究[J].体育科学.2012，（5）.