浅析如何培养婴幼儿良好的睡眠习惯

姜利

良好的睡眠习惯是婴幼儿良好睡眠质量的保证，而良好的睡眠质量对婴幼儿的身心发展起到至关重要的作用。因此，从新生儿开始培养婴幼儿良好的睡眠习惯，就成为婴幼儿保教领域不可回避的一个课题了。从日常工作经验和文献资料中总结归纳出婴幼儿不良睡眠的4种表现和成因，对原因进行了深层次的分析，并提出了切实可行的建议和对策，希望能够对相关研究者和家长们有所启示，帮助中国婴幼儿获得良好的睡眠习惯。

睡眠作息规律睡眠环境睡前饮食

一、提出问题：培养婴幼儿良好的睡眠习惯刻不容缓

睡眠对婴幼儿的生长发育有特别重要的作用。很多与婴幼儿生长发育有关的激素都是在每个睡眠周期里分泌的，如生长激素是在睡眠周期里以脉冲形式分泌出来的，因此，婴幼儿睡眠好，生长激素分泌的就多，其身体发育的就好。老话说的婴幼儿睡一觉长一点是有道理的。睡眠的另外一个重要的作用就是能够促进脑的发育，有明显的益智作用。睡眠还能起到很好的储能作用，帮助婴幼儿更好的玩，更好地学习，促进智力发展，所以睡眠是相当重要的。众多的研究结果和日常生活中的经验都让我们感觉到，睡不好的婴幼儿吃不好、玩不好，特别难带。并且睡眠质量特别差和睡眠特别不规律的婴幼儿，身高和体重都受到非常大的影响。

然而，很多研究都表明，在现阶段，婴幼儿的睡眠质量并不尽如人意。2012年3月17日，“中国婴幼儿睡眠健康专题研讨会”在京举行。中国疾病预防控制中心妇幼保健中心儿童保健部主任王惠珊公布了一组数据：在美国，20%～25%的婴幼儿存在睡眠行为问题，其中超过一半是“夜醒”；而在加拿大魁北克省23.5%的5月龄婴儿不能连续睡眠6小时。婴幼儿的睡眠问题已经引起全球专业领域的注意。同时，值得我们注意的是欧美国家仅有20%～30%的婴幼儿存在睡眠问题，而在中国，这项数据高达76%。大会执行主席、北京儿童医院教授刘玺诚介绍：“在国内，婴儿期的睡眠障碍主要表现为入睡和持续睡眠困难，所出现的问题可持续到幼儿期甚至儿童后期。”这些研究结果都表明，现在婴幼儿的睡眠习惯不够好，没有好的睡眠习惯，自然也就没有好的睡眠质量，因此，从新生儿就开始培养婴幼儿一个良好的睡眠习惯已经成为全球婴幼儿养育和教育领域里不可回避的一个课题了。

二、深层分析：不良睡眠习惯的表现及原因

将专业教师的工作经验以及大量的家长感受经验作为感性认识，将大量的研究结论作为理性认识，从而总结归纳出婴幼儿睡眠不良习惯主要有睡觉少、睡觉晚、睡眠浅等几个典型的特征，其中睡眠没有规律、睡眠环境差、睡前吃太多、与父母同床睡、家长的不当回应方式和生病是影响婴幼儿睡眠的几个主要原因。

案例一：用妈妈的话说ww是个睡觉特别怪的婴幼儿，她有时候一整天都不睡觉，妈妈想要休息一会儿都不行。有时候她又会一睡不醒，下午睡上3个小时，甚至4个小时。晚上也是，有时候睡得特别早，甚至没有吃完饭就睡着了，有时候又到11点还不入睡。对这个问题，ww妈妈头疼不已……

案例二：ss婴幼儿的睡眠从出生到现在2岁了一直都是不错的，但是据妈妈反应，最近一段时间由于家里经常有爸爸的朋友聚会，ss经常感到很兴奋，明明到了睡觉的时候，他硬是坚持不睡，直到很晚，他还不睡，最终困得厉害了，就开始发脾气，哭闹，但是就是不肯上床睡觉……

案例三：qq从出生到现在3岁了一直和妈妈同床睡，因为妈妈觉得这样可以照顾qq更加方便些，但是最近一段时间，qq会经常出现夜里醒来的现象，有时候是因为妈妈的胳膊搭到了qq的身上，不舒服而醒的，有时候因为做了噩梦醒的，有时候妈妈也不知道什么原因qq就醒了，并且还表现出很伤心的样子……

案例四：ll从出生都现在2岁多一直都有晚上睡前喝一大瓶奶的习惯，妈妈觉得这样婴幼儿可以晚上不饿，就能睡整夜觉了，但是也正是这样，ll一直都被这个问题困扰，妈妈发现每次喝奶后，ll不仅不能很快入睡，反而更加精神了，要玩一会儿才能睡觉，并且睡不了多大一会儿又会尿醒……

以上描述的是婴幼儿睡眠不良习惯的几个比较典型的案例。其中案例一中的ww是个睡眠极其没有规律的婴幼儿，她有时候由于白天不睡觉，玩的很累了，不能吃晚饭就睡着了，那么婴幼儿就是饿着肚子睡着的，自然不能一觉到天亮就要饿醒了，并且饿着肚子睡觉对小年龄段的孩子来说，也会影响营养的吸收。ww有时候白天睡得太多了，晚上她丝毫不感觉困倦，自然就不能正常入睡，导致睡觉时间不够，长久下去必然影响生长激素的分泌，从而影响身体发育。因此，培养婴幼儿有规律的睡眠习惯，该睡觉的时候睡觉，该玩的时候就好好玩，是培养婴幼儿良好睡眠习惯的第一步。案例二中的ss婴幼儿出现的睡眠问题主要是由于睡眠环境改变，或者说睡眠环境差造成的。由于家里经常有朋友聚会，婴幼儿到了睡觉的时间不能有一个安静的环境，反而是一个嘈杂的环境，并且家里有聚会，灯光自然是很亮的，这些都能够让婴幼儿兴奋，让婴幼儿觉得现在还不到睡觉的时间，就不肯入睡，实际上婴幼儿的身体生物钟已经指示应该睡觉了，这样内外环境的矛盾，使得婴幼儿疲惫不堪，心情烦躁，长此下去，除了影响身体发育之外，恐怕对婴幼儿的心理发展和情绪控制能力都有不良的影响。案例三中的qq出现睡眠问题的主要原因是与妈妈同床睡造成的，新华社上海3月20日专电（记者刘丹）报道称，“与‘单独睡儿童相比，“与父母同床睡”的儿童，患就寝习惯不良、睡眠焦虑、夜醒、异态睡眠、睡眠呼吸障碍和白天嗜睡等症的几率高出10倍。”qq所遇到的问题正是这个原因，随着婴幼儿慢慢长大，睡眠时需要的空间会越来越大，與妈妈抢床的现象就会很突出了，妈妈为了保护婴幼儿，通常都是挤在床边上入睡，长期下去对妈妈的健康不利，同时妈妈有时候难免会压着婴幼儿，轻者导致婴幼儿不舒服，做恶梦，重者还会导致婴幼儿窒息，甚至死亡，因此，和父母同床睡也是婴幼儿不良睡眠习惯的一个突出表现。案例四中的ll遇到的睡眠问题主要是由睡前吃太多造成的。专家建议在婴幼儿入睡前半小时内不要给婴幼儿吃大量的食物，以免影响婴幼儿的消化系统，从而影响睡眠质量。因为如果婴幼儿在入睡前摄入大量的食物，ta的肠胃就会处于工作状态，那么婴幼儿的大脑就会处于兴奋状态，难以入睡，等婴幼儿玩了一会儿，食物基本消化完毕了，婴幼儿的睡觉时间就延后了，婴幼儿由于困倦，很快就睡着了，但是之前吃的食物经过消化产生的废物——大小便却要被排出了，因此婴幼儿就容易尿床，湿漉漉的床单让婴幼儿很不舒服，婴幼儿也容易醒来，从而耽误了婴幼儿的睡眠时间，影响了婴幼儿的睡眠质量。

三、对症下药：基于解决问题的角度培养婴幼儿的睡眠好习惯

1.制定生活作息表，形成良好的生活和睡眠规律。这一习惯应该从新生儿就开始培养，在婴幼儿6～8周时，妈妈就可以着重培养婴幼儿获得白天和黑夜的感知，培养睡整夜觉的好习惯。根据婴幼儿的气质类型和身体发展情况，为婴幼儿制定生活作息表，什么时候该喝奶了，什么时候该玩，什么时候该睡觉都要相对有规律，在婴幼儿身体状况良好的情况下，尽量按照作息表的时间进行作息，如果婴幼儿在该玩的时间困了，妈妈尽量不要由着婴幼儿睡过去，多引逗婴幼儿玩一会儿，让他在该睡觉的时间睡觉。这样长期坚持下去，婴幼儿就能够获得稳定的生物钟，能够在正确时间里做正确的事情，配合身体发育的需要建立良好的睡眠和生活习惯。

2.遵守生活规律，为婴幼儿营造良好的睡眠环境。在婴幼儿睡醒了的时候，妈妈尽量和婴幼儿好好玩，保持室内光线明亮，不要刻意回避噪音，如电话铃声、电视声、洗衣机的声音等，而在婴幼儿需要睡觉的时候，妈妈则要刻意保持房间光线暗一点，保持房间安静，告诉婴幼儿这是睡觉的时间了。如果有时候生活规律出现变动，如家里有有朋友聚会，或者外出旅行，那么也尽量不要打乱婴幼儿的睡眠规律，在婴幼儿需要睡觉的时候，尽量全家人配合一下，保持一个安静和舒适的环境，让婴幼儿快快睡眠，补充能量。

3.鼓励婴幼儿自己睡，尽量不要和父母同床睡。从新生儿开始，就要为婴幼儿准备好自己的小床，如果婴幼儿不是特别的心理需求（比如依恋期的形成，安全感的建立敏感期等）则鼓励婴幼儿在自己的小床上睡，即使婴幼儿在妈妈的大床上睡着了，也鼓励家长把婴幼儿抱到自己的小床上睡。开始分床的时候可以让婴幼儿的小床与妈妈的大床挨着，给婴幼儿一种安全感和亲近感，慢慢的可以把婴幼儿的小床推到一个单独的房间，让婴幼儿自己睡，但是可以适当地开着门，让婴幼儿知道当他遇到任何问题时，爸爸妈妈随时都可以过来帮助他。在婴幼儿独自睡在小床上的时候，爸爸妈妈一定要给予婴幼儿鼓励和支持的眼神，告诉婴幼儿妈妈很喜欢他能够勇敢地自己睡，而不要过多地去看婴幼儿有没有睡着，表现出不放心和内疚的表情。这样坚持下去婴幼儿就会认为自己睡觉是一件自然的事情，而没什么特别，那么婴幼儿的睡眠好习惯也就养成了。

4.培养合理的饮食习惯，不要在睡前给婴幼儿吃太多的食物。妈妈要根据婴幼儿的情况，摸索出婴幼儿的食量和消化规律，如果婴幼儿容易半夜肚子饿，可以在晚餐时，给婴幼儿适量地加大一点辅食量，在婴幼儿入睡前的半个小时再给婴幼儿喝半瓶奶。在婴幼儿入睡时，帮助婴幼儿排便，并更换舒适干爽的尿布，然后让婴幼儿香甜安静地入睡。

四、小结

婴幼儿的身心发展离不开好的睡眠质量，而良好的睡眠习惯是良好睡眠质量的保障，因此，每一位婴幼儿的教养者都要重视婴幼儿的睡眠问题，根据婴幼儿的睡眠情况，找到每个婴幼儿的睡眠规律，从而配合相应的睡眠和生活作息安排，养成良好的睡眠习惯，使婴幼儿睡得甜，吃得香，玩得好，快快乐乐，健健康康地成长。

参考文献：

＼[1＼]专家称婴幼儿睡眠问题多由不当看护造成.新京报，2012-3-27.

＼[2＼]父母必看：寶宝20个睡眠问题.中国搜狐母婴频道.

＼[3＼]刘玺诚，王惠珊.婴幼儿睡眠与成长.中国中医药出版社，2011.12-14.

＼[4＼]麦坚凝.婴幼儿常见睡眠障碍及对策.实用儿科临床杂志，2002，（04）：364-366.

＼[5＼]Roha RJ L Li.The important items effects babys sleep. Children Research，1998，7.