运动干预对高三学生的睡眠质量影响

2017-04-06

文体用品与科技 2017年6期

关键词：醴陵市高三因子

（湖南师范大学湖南长沙 41000）

运动干预对高三学生的睡眠质量影响

□黄军

（湖南师范大学湖南长沙 41000）

对湖南省醴陵市第五中学11名有睡眠质量问题的高三学生进行运动干预，结果发现，合理的运动干预能缩短高三学生的睡眠潜伏期，提高习惯性睡眠效率，减轻睡眠紊乱和白天功能紊乱，提高学生睡眠质量，对学生身心健康发展、提高学习效率有一定的作用。

运动干预高三学生睡眠质量

1、前言

近年来，随着我国经济总体实力的不断增强，人们的物质生活丰富起来。人们对健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新观念深入人心，因此睡眠问题也引起了国际社会的关注。根据《中国睡眠指数报告》显示，中国六大城市的成年人一年内的睡眠患病率高达57%，中国人睡的时长并不少，但睡得并不好。其中，四分之一的居民在睡觉这件事上“不及格”，超九成公众的睡眠与“良好水平”存在差距，超过半数的人认为工作压力对他们有影响。所以，睡眠已经成为公众亟待解决的问题。对于高三学生而言，高考是人生的分水岭，对心理将产生不小的冲击。他们在应对高考之余，还承受着来自于各方面的压力，如学习上的压力、父母的期望等，其中不少高三学生会出现不同程度的失眠。而睡眠不好将影响到学生学习效率以及考试水平的发挥等，对学习与身体都有较大影响。所以，保证高三学生的健康成长，提高学生睡眠质量成为了一个重要问题。

运动干预是指运用创意性趣味体育运动为引导，通过兴趣激发、理念导入、巩固检验等，对人的身心健康、社会适应能力、价值观等生命需求进行有效的影响，使个体或团体自发形成一种健康时尚的体育生活方式，使他们由消极的状态转化到积极状态的过程。目前已有研究结果揭示运动可以直接改善大学生心理压力，有助于减轻机体在受到刺激时的生理反应，并加快恢复过程的速度。且运动干预不受年龄、文化、职业所限，是治疗失眠的一个新途径。本文试图对醴陵市第五中学高三学生睡眠质量现状入手，对其中有睡眠质量问题的11名高三学生展开运动干预实验，对比干预前后睡眠质量情况，试图找到提高高三学生睡眠质量的方法，为有关研究提供借鉴，为提高睡眠质量提供参考。

2、研究对象及方法

2.1、研究对象

以湖南省醴陵市第五中学的高三学生为对象，从高三年级中随机抽取两个班，发放问卷107份，回收问卷并选出无效问卷3份，其中有效问卷为10，份，有效率达97%。经统计分析，确定以其中11位存在睡眠质量问题的高三学生为研究对象，进行运动干预实验，观察干预前后睡眠质量的变化。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

登陆中国知网、中国期刊网等，查找相关的文献资料，为本研究提供理论依据。

（2）问卷调查法。

通过问卷调查了解 11名实验对象进行运动干预前后的睡眠状况，掌握睡眠质量变化的情况。

（3）实验法。

①实验对象

以湖南省醴陵市第五中学11名有睡眠质量问题的高三学生作为实验对象。

②实验过程

了解学生课程安排及喜欢的体育项目，有针对性的对醴陵市第五中学11名存在有睡眠质量问题的高三学生进行运动干预，每周共，次，每次运动时间为，0分钟左右，运动心率控制在130次/min，为期一个月。主要体育项目内容包括为篮球、体育游戏、有氧健身跑、简单武术套路。

表1 运动干预周计划安排表

（，）数理统计法。

整理数据，运用Excel等计算机软件对数据进行统计分析处理。

2.3、研究工具

本研究采用匹茨堡睡眠质量指数量表（PSQI）作为评定睡眠质量的工具。PSQI是由美国匹茨堡大学睡眠专家BuysseDj等人编制，用于评定被试者最近一个月的主观睡眠质量。且此表在国内由刘贤臣等已进行了信度和效度检验。此表由9个自评和5个他评条目组成，分成 7个成分因子，即主观睡眠质量（ZGSMZL）、睡眠潜伏期(SMQFQ)、睡眠持续性(SMCXX)、习惯性睡眠效率(XGXSMXL)、睡眠紊乱(SMWL)、使用睡眠药物(SYSMYW)、白天功能紊乱(BTGNWL)。每个因子为0-3分，“0”分指没有困难，“3”分指非常困难，单个PSQI成分因子≥2，说明在该成分上的质量较差或很差。累加各因子成分得分为匹茨堡睡眠质量量表的总分，总分范围为0-21，得分越高，表明睡眠质量越差，“0”分指没有困难，“21”分指在所有方面非常困难。本研究以PSQI≤，代表睡眠质量好；以，＜PSQI＜8代表睡眠质量中；而PSQI≥8代表睡眠质量差作为判断睡眠质量问题的标准。

3、实验结果与分析

3.1、醴陵市第五中学高三学生的睡眠质量现状

表2 醴陵市第五中学高三学生睡眠质量指标（x¯±SD，n=104）

表3 醴陵市第五中学高三学生睡眠状况

本次实验调查的高三学生中，共有10，名学生，主要是对匹茨堡睡眠质量指数量表的7个成分因子展开分析。根据表二可知，在各成分因子中睡眠潜伏期的成分得分≥2的概率（25.0%）最大，表示这些学生不能在30分钟内入睡。而使用睡眠药物因子的均数和标准差都不足0.1，在高三学生中利用睡眠药物帮助睡眠的学生较少，成分因子≥2的因子为 0。各成分因子得分≥2的概率在2.88%-25.0%，其中睡眠潜伏期、睡眠紊乱、睡眠持续性、主观睡眠质量排在前四位，分别为 25.0%、21.15%、21.12%、18.27%。据表三可知，高三学生中存在有睡眠质量问题者即PSQI≥8占26.92%，共28人；睡眠质量好的高三学生（PSQI≤，）3，.62%。

3.2、运动干预对11名高三学生睡眠质量的影响

（1）运动干预前后睡眠质量的影响。

表4 运动干预前后各成分因子的变化（n=11）

通过对11名存在有睡眠质量问题的高三学生进行运动干预，比较前后两次测验结果，检测高三学生睡眠质量是否有所改善。通过表五可知，前后比较采用独立t检验后，睡眠潜伏期、习惯性睡眠效率、睡眠紊乱及白天功能紊乱具有显著性差异（P＜0.05)，表现为高三学生的睡眠潜伏期缩短，提高习惯性睡眠效率，减少睡眠紊乱和白天功能紊乱；总分在前后比较中具有非常显著性差异（P＜0.01)，表现为匹茨堡睡眠质量指数量表总分下降，提高睡眠质量。学生参与自己喜欢的运动时，运动强度适中的情况下，经过为期，周的运动干预，睡眠质量有了明显的改善。其中，睡眠潜伏期、习惯性睡眠效率、睡眠紊乱及白天睡眠紊乱的均值均下降0.5左右，而总分在干预后均值下降达3.28，标准差下降为1.15。表明学生在睡眠中出现的早醒、感觉寒冷、白天功能紊乱方面有明显的优化趋势。而由于主观睡眠质量是受试者主观对过去时间段睡眠情况的评价，受个人主观因素影响比较大；睡眠持续性指学生每晚实际睡眠的时间，它的影响因素较多，如个人的生活习惯、寝室的室友及学校的日常作息安排都将对睡眠时间产生一定的影响。在整个干预过程中，主观睡眠质量、睡眠持续性以及使用睡眠药物则显示没有显著性差异（P＞0.05）。对醴陵市第五中学被调查的高三学生中，使用药物帮助睡眠的同学极少，所有调查者中只有一名同学利用睡眠香薰帮助睡眠，均值只有0.09。

（2）运动干预影响高三学生睡眠质量的机理分析。

运动干预对高三学生睡眠质量的机理包括：①学生在参加自己喜欢的体育运动时，全身肌肉得到有效的锻炼，各肌肉群向大脑传递的兴奋增多，在大脑皮层形成兴奋灶，使情绪高涨，给学生带来愉悦感；②在运动的过程中，消除思想的紧张和疲劳，改善了神经系统，缓解了学生的精神压力，将内心的情绪充分释放出来，起到了的、降压的作用，从而减轻睡眠障碍；③由表五可知，学生的入睡时间存在有显著性差异，并且实验后入睡时间的平均数与方差均有所下降，入睡时间得到了一定的改善。在运动中，中枢运动神经系统会产生抑制性神经递质，使大脑产生机体疲劳感，促进更快、更好的睡眠；④运动锻炼对人格特点具有积极的影响与良性促进作用，同时运动能提高学生自身的免疫能力，消除在睡眠过程容易出现的抽搐等症状，减少睡眠障碍。

因此，适当的运动干预与睡眠质量存在密切的关系，经常参加体育运动，在获得运动技能的同时，也减轻学生心理压力，调控消极的情绪，并产生机体疲劳感，保证了睡眠质量。