中长跑800米运动员速度训练的探究

2017-04-06

文体用品与科技 2017年6期

（日照市体育运动学校山东日照 276800）

中长跑800米运动员速度训练的探究

□郭冬梅

（日照市体育运动学校山东日照 276800）

本文运用文献资法、访问法、数据处理、逻辑分析法，对现代中跑运动发展特点进行分本文运析，阐述800米运动员速度训练的重要性，并收集山东体校中跑运动员加强训练后的800m及100m运动成绩进行分析对比。发现运动员100m速度成绩好的，普遍800m成绩也好，而且呈正相关。所以，进一步通过访谈的基础上，提出了有效的速度训练手段和方法，对提高专项成绩具有十分重要的意义。

800m速度训练中长跑

1、前言

经历了一个世纪的发展，现代中长跑的理论和方法的研究。无论是自然跑训练法、间歇训练法，还是“马拉松”训练法或者是我国著名教练员马俊仁在上世纪提出的训练法全是关于量与强度之间矛盾对开的。更先进的理论和科学化的训练方法一直推动着训练理论的进步，会不断的产生新的世界冠军。直到30年前，世界中长跑的理论实现了进一步的突破，训练强度的体现依然代替以往训练量的体现，尤其是我国著名教练员马俊仁积极挑战中长跑传统理论的禁地。将一种新的思想理论带入了世界中长跑理论。明确地体现了中长跑的竞争不只是耐力的体现，速度的竞争也是非常重要的，是运动员“高速度”持续跑专项能力的较量。中长跑是典型的周期性耐力项目，其突出特征是高速度持续跑的专项速度耐力。只有具备较快的速度能力素质和良好的速度耐力，运动员才可能在比赛中战胜对手，取得好成绩。当今的中长跑比赛运动员往往都是到最后几十米或几米才分伯仲，速度慢必然输掉。可见速度的快慢是决定运动员最后冲刺，取得好成绩的最重要一环。因此，在运动员的多年训练中，确立以“速度训练为中心”的指导思想，是当今中长跑运动训练的主体和有效方法。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

以山东体校的8名男子800米运动员为研究对象。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过查阅中国期刊网（CNKI）数据库、万方数据资源系统以及维普中文科技期刊数据库等收集相关文献资料，以及利用网络检索收集整理与800m跑速度训练方法相关的专著和文献资料。查阅了本研究有关的学术专著 10余部，相关论文 60余篇，并对其进行整理与分析，全面地把握该研究问题的现状与理论。

（2）专家访谈法。

本文采用专家访谈法。对国内知名教练员和山东体育学院资深教授通过现场问答和函调的方式进行了访谈,访谈对象有教授、副教授、国家级教练员等。他们均长期从事 800米中长跑的教学、科研和训练工作。

（3）调查法。

实践调查法本人总结了在山东体校的实践经验，走访了山东体校田径队在800m跑训练的全面调查研究。

（，）数据处理法。

数据处理对调查、访问到的数据进行收集到的有效数据，根据需要进行统计。

（5）逻辑分析法。

通过对文献资料，收集整理的相关理论及访谈法所得相关经验数据进行整理分析，从目前的研究状况和存在问题，进一步分析，最后提出一个合理的训练手段。

3、结果与分析

3.1、800米跑的项目特征分析

800米跑是田径运动中体能类极限高强度的速度耐力型运动项目，要正确的认识800米跑的项目特征，这是教练员确立训练指导思想，科学、准确地选择训练方法与手段的关键。随着科学技术水平的不断发展，人们对800米跑的项目特征也有了新的认识，由于专项速度水平的不断提高，促使了800米专项成绩的在一段时间内是不断提高。但是，现在很多中长跑教练认为当前800米成绩停滞不前的一个主要原因是运动员发展速度不够耐心，800米运动员今后应侧重发展速度和提高无氧耐力；我国学者田秀东认为800米跑运动员后程的血乳酸浓度可达到 270-300mg，氧债可达到20-30L，无氧代谢高达8，%。因此，人们认识到800米跑是一项在高乳酸和缺氧的环境下保持长时间高速度跑的项目，决定其专项运动成绩的关键是良好的速度能力保持速度耐力水平。

3.2、速度能力对800米跑成绩的影响

众所周知，速度是所有运动项目的基础，对中距离项目来说，决定专项运动成绩的主要原因就是速度。800米运动员的专项速度能力训练，是一个精细、严密、复杂的多因素整体控制的训练过程，教练员必须严格依据整体训练目标的要求，精细控制各个负荷量和强度，向专项速度能力方面转化，才能达到较好的训练效果。100米成绩的好坏在800米成绩提高中起着重要的作用。下面从山东体校6名男800米运动员强化速度训练前后比较后得出结论。（见表1）

表1 研究对象成绩对比表

从表1可以明显的看出，运动员在入学时和训练后的百米成绩和专项成绩都发生了巨大的变化，随着百米成绩的不断提高，运动员的专项成绩也大幅度的提高了。由此可见百米速度对提高运动员的专项成绩有着很大的帮助。因此，在训练中要注重提高运动员的速度储备，发展运动员的速度水平。高强度的速度训练或无氧训练不仅能提高运动员的速度能力，也是增强肌肉代谢能力最好的方法，还能使运动员保持较好的竟技状态，创造优异的运动成绩。

3.3、提高中长跑800米运动员速度的训练手段

中长跑中的速度可分为绝对速度 (表现为30-60米进行间跑的速度)、相对速度，如800米运动员的，00米跑速度，1500米运动员800米跑速度。基础速度表现为100米跑速度。发展速度采用加速跑、起跑、行进间跑、快速跑、50-200米的高速度反复跑、上、下坡跑等练习，特别是下坡跑，跑出自己尽可能的高频率，目的是打破原有的动力定型，建立新的条件反射，来发展快速跑能力，应安排在精神较充沛时进行。步频方面的练习，一般都是基于他的特点，在体力比较好、精力充沛的时候安排训练、早晨匀速跑后进行练习。在每天，特别说明，要特别注意训练课的准备活动中训练快节奏快频率加入跑的专门练习。快速摆臂20秒，行进间的小步跑、快速的高抬腿、半高抬腿，是常用方法。

（1）提高高速跑及冲刺跑能力训练手段。

中长跑运动员的速度素质对提高专项成绩至关重要，尤其是高速跑能力，与冲刺跑能力。在比赛中它决定了运动员的成绩的好坏。因此，运动员要加强速度能力方面的训练。

①重复跑练习

随着中长跑成绩的提高，运动中肌肉工作的时间减少，而在单位时间内工作的强度加大了，因此运动能量供应也就随之产生变化，以适应肌肉工作需要。在比赛途中加速冲跑，会在体内造成大量乳酸堆积，进而破坏机体内的碱贮备，使 PH值降低，这将大大影响各种酶的活性，从而引起组织细胞的新陈代谢，兴奋性及各种生理机能紊乱，造成酸中毒。平时无针对性的专门训练，耐酸能力低下的运动员，其破坏作用尤为明显，人体出现呼吸急促，两腿酸沉的不良反应。因此，欲取得好成绩，需进行耐酸训练，即在乳酸大量堆积的情况下，仍要保持相当距离的高速跑;二是要进行变速跑，加速跑训练，在匀速跑途中，突然加速冲跑，然后再保持高速跑，而不能减速。

②变速跑练习

采用变速跑练习，快跑段落一般为，00-1000m。变速的次数，则根据具体情况(如∶任务，快跑、慢跑的段落，队员的身体情况)而定，一般在5次以上。快跑段落的总距离也可适当加长些，但也不应超过太多。如∶800m运动员∶，.5-5倍，即3，00-，000m；1500m运动员∶3-，倍，即，500-6000m；3000m运动员∶2-3倍，即6000-9000m。

③短跑能力训练

在高速跑能力训练的同时，加速跑能力的提高不容忽视，可以进行以下短跑能力训练。3×60m大幅度地快跑，休息时慢跑返回；3×60m慢跑开始逐渐加速，最后10m时达到最高速度，休息时慢跑返回；3×60m高抬腿跑，也可距离由30m逐渐增加到60m，休息时慢跑返回；3×60m，跳跃快速跑，休息时慢跑返回；3×60m变速跑，20m跳跃、20m慢跑、再20m跳跃，休息时慢跑返回。3×60m起跑快速跑练习，休息时慢跑返回。

④提高速度力量训练手段

在中长跑比赛中，运动员都想胜人一筹，并保持一种任何对手都难以跟随的跑速。为了获得这种非凡的有氧运动能力，运动员要进行各种方法的速度力量训练。

循环速度力量训练和超等长速度力量训练这两类训练方法的优点是具有多变性。内部的乳酸积蓄促使运动员身体某个特定部位疲劳，上肢、下肢、动作肌群、对抗肌群等不同的身体部位进行交替使用，可使整个身体延缓精疲力竭。超等长速度力量训练可以用所有中长跑运动员在准备期的一般体能训练。超等长速度力量训练对中长跑运动员特别有用。为了取得适宜的肌肉力量发展，做各种练习必须以严格的形式进行。

柔韧性练习、速度耐力和速度力量在中长跑运动员速度的发挥水平中，柔韧性起着非常大的重要。差的柔韧性直接制约着动作的幅度，进一步影响移动速度，神经肌肉的协调性也会减退。很多运动员都会顾虑柔韧性的练习是否会损坏其速度力量，速度力量的损失，多是由于柔韧性训练的方法不正确，正确的方法是能提高运动员速度力量的。在一定程度上，增强速度力量能提高肌肉力量和速度耐力。运动员在赛场上的失利，往往就是由于某些部位的柔韧性或肌肉力量的不平衡发展造成的。相关研究显示，关节部位的柔韧性提高，可改善其周围骨肉弹性和力量能力。较高的肌肉弹力可导致力量的增加，进而使得力量储备增加，提高肌肉速度力量，往往是通过改善伸展与收缩肌肉能力。与此同时，在运动员的柔韧性、杠铃的快速半蹲和专项运动能力方面，对照组并没有什么进步。从这次试验的研究结果可以看出∶节周围的灵活性、肌肉力量的增加都与柔韧性练习有着很大的关联，肌肉在运用速度力量的能量方面，通过改善肌肉的弹性和张力能够很好实现。

沙地跑训练，对于中长跑运动员另一个非常有用的训练方法就是沙地跑训练，沙地跑曾经被很多世界级优秀中长跑运动员作为一个重要内容进行速度力量训练计划安排。沙丘地带进行在赤脚的情况下，开展大量的速度力量训练是常见现象。运动员的心血管系统和肌肉系统在沙地跑的训练中，由于较慢的速度会同时承受力竭负荷，这也是其独特的地方所在。所以，只要做较少的练习运动员就会有显著提高。在运动员悉心地进行沙滩训练，就可以以多种形式进行高效的练习，减少伤病。