避免鼠标手

俞益萍

有些人整天坐在电脑前工作，时间久了，难免会觉得手腕疼痛，肩膀发麻，手指关节不灵活，这是由于长期使用鼠标所致。

鼠标手即是“腕关节症”，是指人体的神经及进入手部的血管，在腕关节处受到压迫所产生的症状，主要表现为食指和中指僵硬、疼痛、麻木和拇指肌肉无力。

使用鼠标时，反复集中活动一两个手指，来配合这种单调轻微的活动，还会拉伤手腕的韧带，导致周围神经损伤或受压迫。不仅是手腕，由于使用鼠标时肩膀会有外展角度，前臂旋转扭曲，长时间的操作会导致肩颈和手臂的疲劳。

为了避免鼠标手，在使用计算机时，应注意以下几点：

1.鼠标放在较低的位置：鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大。鼠标要放在稍微低的位置，这个位置相当于在坐姿的情况下，上臂与地面垂直时手肘的高度，键盘的位置也应该和这个位置差不多。

2.缩短身体与鼠标的距离：使用电脑时，鼠标的距离与身体越远对肩膀的损伤越大，所以身体不可离鼠标太远。通常上臂和上身夹角保持45度以下时，身体和鼠标的距离比较合适。如太远，前臂将带上臂和肩膀一起前倾，会造成关节、肌肉持续紧张。

3.使用前先热身：和运动前暖身一样，打字前也要暖暖手指，如先用力握拳，持续10秒后放开，再活动肢体和全身，使上肢和手活动开，加快血液循环。这样即使做局部反复运动，受损伤也会减少。

4.選用和使用鼠标要注意：鼠标最好选用弧度大，接触面积宽，有助于力的分散。使用鼠标时，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量不要用腕力而要靠臂力，不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。

5.连续使用1个小时要做放松的动作：不要连续在电脑前工作时间过长，在连续使用鼠标1个小时后，就要做一做放松手部的活动。