体操运动员多种力量素质的关系及对竞技能力的影响

郑浩

中图分类号：G832 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-02

摘 要 竞技体操的专项特征对运动员力量水平提出了较高要求，主要表现在全面性与动作对绝对力量的需求两个层面。本研究通过文献资料法、访谈法、逻辑分析等研究方法，对体操运动员需要的多种力量能力内在联系进行探讨，通过挖掘其内在联系，提高不同力量训练的效果，促进不同力量能力协调发展。通过研究发现体操各项目中的不同技术阶段对运动员的肌肉提出了不同的要求，其收缩形式以及收缩时间和速度都有着明显的差异;教练员可以根据不同技术阶段其核心作用的肌群的工作特点，有针对性的安排力量训练负荷和设计力量训练手段;在技术诊断中确定因力量能力不足导致技术问题时，可以通过设定的阶段目标肌群进行强化帮助运动员改进局部技术环节的技术水平;教练员可以根据其相互促进的机制对训练单元内容进行合理的安排，达到不同力量素质全面提高的效果。

关键词 力量种类 力量训练 内在联系

一、研究对象与方法

（一）研究对象

本研究的研究对象为满足竞技体操专项特征的多种力量能力需要及其关系。

（二）研究方法

1.文献资料法：通过知网查阅体操力量训练种类、手段等论文20余篇，体操训练书籍3部，及运动训练方面书籍3部，了解当前该研究发展现状的同时总结对本研究有支撑作用的相关论点。

2.访谈法：对部分权威教练员进行访谈，包括

3.逻辑分析法：利用逻辑分析对不同力量训练效果的迁移进行分析论证。

二、研究结果与分析

（一）基于竞技体操专项特征的单项不同阶段的力量需要

1.跳马不同阶段的力量需要分析

竞技体操运动对运动员的最大力量、快速力量和力量耐力都提出了较高要求，在不同项目的训练中三種力量训练因素都有体现，但重要性有所不同。以跳马项目为例，首先需要运动员具备快速助跑的能力，在短时间内达到较高的水平速度是高质量完成整套动作的基础。在助跑阶段，对运动员下肢的快速力量提出了较高要求。在马前和马上分别有两次时间极短的下肢和上肢支撑，这两次支撑过程中，主动肌都体现出了相同的特征，都是先拉长收缩继而向心收缩，表现出了超等长力量的表现特征，且时间短暂。在落地支撑瞬间，需要下肢需要承受较大力量的冲击，也体现出了超等长力量的收缩的特征，但是与支撑阶段不同的是，更加强调退让性收缩过程，因为由动态至稳定的过程就是在肌肉退让性收缩的过程中完成的，二支撑阶段更为强调向心收缩来完成后续技术动作。

跳马不同阶段的主动肌与协同肌在随时动态变化，图1并没有全面的展示出该专项的所有阶段的主动肌，目的是通过该图阐述技术阶段中肌肉力量要求的变化。从图1可以看出不同肌群力量种类要求的变化。

2.根据专项技术不同阶段的力量需要安排力量训练

从以上分析得知，体操各项目的不同阶段需要不同的力量能力种类作为支撑，在安排专项力量训练时，必须先清晰的认识到那些肌群的哪种力量是对该专项技术发挥起决定性作用，才能有针对性的安排力量训练手段与负荷。越是贴近专项的力量训练，针对性越强，一个甚至几个训练手段的训练目的有可能只是为了某一个技术环节水平的提高，但是这种力量能力的提高迁移至专项技术中的速度是非常快速和有效的，高水平体操运动员的力量训练依据往往来自专项技术，而非器械和器材本身。

根据专项力量需要的动态变化进行技术的阶段划分更有利于找到不同阶段力量需要的核心因素。便于教练员根据以上因素制定力量训练方案。但是应该注意，在青少年运动员的训练中，一般力量训练应该占主导地位，阶段划分专项力量需要的理念应用于初级训练者有待商榷。部分教练员认为，专项力量的发展必须建立在一定的技术与力量能力基础之上，否则不利于竞技能力的长期和稳定发展。根据运动员不同训练时期表现出的能力来调整一般力量训练和技术阶段专项力量需要的比例非常重要。

3.根据不同阶段的力量需要进行技术诊断与改进

很多技术问题都有由力量缺陷导致，这种力量缺陷既可以表现为完成该动作的原动肌力量不足，也可以表现为协同肌群力量不足或多肌群协调控制能力。通过力量能力测试筛查技术问题的原因可以为教练员解决技术问题提供路径。

如果技术问题由力量能力不匹配导致，教练员可以根据技术问题出现的阶段有针对性的加强完成该阶段技术过程起核心作用肌群的力量。动作形式尽可能接近专项技术，训练实践证明，在解决技术问题方面，按阶段性的专项力量需要进行训练效果明显。与技术阶段划分的力量需要进行力量训练不同，以解决技术问题为目的的相关力量训练同样适用于青少年运动员，因为这种专项力量训练在整体训练中的比例较小，负荷较低。不会对整个力量训练体系造成影响，但可以帮助技术水平较低的青少年运动员快速建立正确的技术感觉。

（二）多种力量能力发展间的内在联系

在体操运动员的力量训练中，必然存在不同种类的力量训练，但是如果将不同力量种类的训练孤立的进行审视，无法得到不同力量训练间相互促进的效能，不利于运动员力量素质的全面发展，也同时会限制单个力量种类能力的提高。

在体操运动员的最大力量训练中，应该利用这种绝对力量来提高快速力量能力，有研究表明，在运动的初级阶段，快速力量可以伴随最大力量的提高而提高，单随着竞技能力的提高，快速力量伴随绝对力量提高的现象逐渐消失，但是在训练实践中发现，如果将两种力量训练形式有机的结合，仍然可以帮助运动员提高绝对力量的同时，提高快速力量水平。这需要广大体操教练员巧妙合理的安排两种力量训练，原则是动作形式，尤其是目标肌群控制的关节运动轨迹，尽可能贴近专项;另一个原则是，在一次训练课中，两者结合的越紧密，两种练习的时间越接近，两种力量相互促进的效果就越明显。

三、小结

（一）体操各项目中的不同技术阶段对运动员的肌肉提出了不同的要求，其收缩形式以及收缩时间和速度都有着明显的差异。

（二）教练员可以根据不同技术阶段其核心作用的肌群的工作特点，有针对性的安排力量训练负荷和设计力量训练手段。

（三）在技术诊断中确定因力量能力不足导致技术问题时，可以通过设定的阶段目标肌群进行强化帮助运动员改进局部技术环节的技术水平。

（四）不同力量训练形式间有一定的内在联系，教练员可以根据其相互促进的机制对训练单元内容进行合理的安排，达到不同力量素质全面提高的效果。

参考文献：

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