浅述赛艇训练教学方法

张运兵

【摘 要】赛艇训练教学，是培养运动员良好品质和技能的有效方式。赛艇运动作为一项和体能相关的运动项目，让运动员掌握基本的技巧是基础，运动员的体能才是根本。身体是运动员进行赛艇运动的基本保证，只有教练员有针对性的对运动员的身体进行锻炼，使其最大限度的趋于强壮，才更加的有利于运动员进行赛艇比赛，提高取得成功的几率。

【关键词】赛艇 训练 教学

【中图分类号】G861.4 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）32-0247-01

赛艇是一项“速度、力量、耐力”性竞技项目，随着体育科技的发展，虽然合理的技术动作在赛艇运动中占有举足轻重的地位，但是身体、心理的良好发展依然是发挥运动员技能的关键。

赛艇运动作为现代奥运会的传统项目之一，曾经一直是我国体育运动项目中相对薄弱的领域之一。但是，随着改革开放以来综合国力的不断增强，我国的体育事业也呈现出蓬勃发展的态势。赛艇训练作为提高运动员能力的一种方式，作为教练员，我们有效的开展好，意义重大。本文结合教学实践，对赛艇运动员的技能培养、身体锻炼、良好心理素质的养成等几方面进行了分析，在此和大家交流探讨。

一、从启蒙技术训练入手，提高运动员的意识

运动员启蒙阶段的训练，对运动员来说是打好基础、规范技术的关键时期。规范合理的赛艇技术，在启蒙阶段形成，打好基本功基础，对提高运动员的成绩至关重要，也是开展后继训练的基础保障。作为教练员的我们，应合理的从运动员的启蒙阶段入手，积极的通过有效策略，传授运动员基本的技术，提高运动员对赛艇运动项目的整体意识，为运动员的后继学习打下结实基础。对于运动员的启蒙阶段技术传授，教练员可运用一下几点方法对其训练，能极大的提高训练效率。首先，讲解法：对初学者，先讲解，把正确的赛艇技术动作表述清楚。其中包括身体坐姿、到推拉桨的周期顺序、节奏、滑座的运行速度、推桨高度、拉桨后的身体倒幅度等的讲解。其次，分解与完整法：在测功仪上（或划桨池）先给运动员做示范，边做动作边讲解，告知运动员要点及关键环节和坐在船上与测功仪上的区别。在次，想象法：在练习前让运动员在大脑皮层中留下技术“痕迹”，想象整套技术动作的推拉浆顺序和发力顺序，同时对每个环节的要素及肌肉用力感、空间感、方向感、速度感等结合起来，把头脑的想象变成运动器官的操作性活动。最后，完整法：在练习中抓住各个环节，进行系统训练，让运动员做到整体把握，提高运动员的整体意识，为后继的专项、针对性训练等打好基础，提高训练效率。

二、有针对性的开展运动员体能训练，培养运动员的强大体魄

赛艇运动作为一项和体能相关的运动项目，让运动员掌握基本的技巧是基础，运动员的体能才是根本。世界上各大赛艇运动强国，全都非常重视赛艇运动员的体能训练，只有拥有较强的体魄，才能够在比赛中实现突破，才能够延长自己的运动寿命，发挥战术效果。为此，教学中，教练员在对运动员进行启蒙的整体训练的同时，还应有针对性的对运动员进行体能训练，培养运动员强健的身体，提高训练的质量。在运动员的体能训练中，教练员要做到全面把握，合理的从以下一个方面展开训练：

①开展耐力训练：耐力训练是赛艇运动体能训练中最重要的一个部分，而赛艇运动体能训练中的耐力训练最主要的方法就是长距离持续训练法。长距离持续训练法就是强度不高，但是会持续较长实践的训练方法，这种训练方法对于改善赛艇运动员机体的平衡与巩固赛艇运动员的技术来说，都是十分有利的。教学中，教练员可在水上进行长时间的训练，也可在陆地上通过跑步等方法训练。

②开展力量训练：力量训练是通过改善赛艇运动员的肌肉收缩力量，来提高赛艇运动员的体能。赛艇运动员采取力量训练，不仅能够提高赛艇运动员有氧训练的质量，还能够使赛艇运动员在比赛中出现的周期性动作的实效得以提高。

③开展速度训练：对于赛艇运动来说，速度就是赛艇运动员在比赛中使用划桨的速度，而对于赛艇运动员体能训练中的速度训练主要围绕的是赛艇运动员的最大速度展开的。教学中，教练员可在在平时要求赛艇运动员能够长时间地保持较大的速度划桨训练，长此以往，赛艇运动员就会慢慢习惯。

④柔韧训练：对于我国赛艇运动员体能训练中的柔韧训练主要是肌肉拉伸训练。对赛艇运动员进行肌肉拉伸训练，就是为了减少赛艇运动员的肌肉粘度，防止赛艇运动员在比赛中出现肌肉拉伤的比率降低，对培养运动员强大的体魄及运动员的赛艇运动有着重要意义。

总之，身体是运动员进行赛艇运动的基本保证，只有教练员有针对性的对运动员的身体进行锻炼，使其最大限度的趋于强壮，才更加的有利于运动员进行赛艇比赛，提高取得成功的几率。

三、对运动员进行心理训练，强化意志

基本的体能、技能，是赛艇运动的关键，但也不能忽略心理这一重大因素。有人怕坐车的原因之一是会晕车，怕乘船也是由于会晕船，晕机的更是不缺乏，在这其中，虽然人们的身体占据大部分因素，但和其心理状况也脱不了关系。作为赛艇项目的运动员可以说与水打交道是天经地义的，可是对于一些队员尤其是新队员来说，怕下水也不是个别现象，这就需要教练员进行适当的心理疏导，引导他们对水自然产生亲近感和认同感。另外，教练员在平时训练的时候，要善于培養运动员的顽强的意志力。要根据每个队员的不同特点和心理状 态制订训练计划，适度加大运动量，挑战身体极限，培养运动员艰苦磨练的意志和不服输的韧劲。最后，教练员还应有效的引导好运动员进行自我肯定和鼓励评价，设立好目标，积极的通过平时的训练来使运动员养成良好的心理素质，使其表现出自觉克服困难的主动性、勇敢性、顽强性、果断性、自制力等的意志品质，促使训练质量和效率的有效提高。

综上所述，赛艇训练教学，是培养运动员良好品质和技能的有效方式。在赛艇训练教学中，其训练的范围和方式都比较广泛，作为教练员的我们，只有充分的以运动员的基本情况为主，有策略、有针对性的展开训练，我们的训练才会更有意义，发挥出作用。

参考文献：

[1]杜忠林；中国国家赛艇运动员身体成分的分析[J]；湖北体育科技；2013（22）

[2]何海峰，郑伟涛等；赛艇运动技术的力学原理及测试分析[J]；武汉体育学院学报；2015（12）