保护心血管五原则

多喝水

尤其是晨起，中老年人要多喝白开水，可以使在一夜间变得黏稠的血液快速得到稀释，减少心脑血管疾病发作的可能。

做好保暖

血管尤其是冠状动脉，在冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，中老年人外出时可以在楼道里停顿缓冲一下，让血管有一个适应过程，有助于避免危险事件的发生。

保证摄入充足的膳食纤维

膳食纤维能明显降低血胆固醇，还能促进胃肠道蠕动，以保证人体正常排泄，成人以每日摄入24克膳食纤维为宜。富含膳食纤维的食物有糙米、燕麦、玉米、蔬菜等。

进补要适度

我國民间素有冬季进补的习惯，冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂升高，诱发心脑血管疾病。因此，冬季进补一定要根据个人的体质进行。

适量运动

生命在于运动，血管亦然。运动能提升体内的高密度脂蛋白胆固醇水平。它颗粒小、密度高、可自由进出动脉血管壁，能清除沉积在血管壁、引起动脉硬化的低密度脂蛋白，使动脉壁免遭侵蚀，享有“血管清道夫”之美称。研究资料显示，含有较多脂肪的食物能使血脂水平短暂升高，也能对血管内皮的功能造成损害，而运动可将这种损害降到最低程度。每天30分钟的运动，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，促进血管“年轻化”，防止变老。