游泳训练中肩关节损伤的机理及预防措施

杜会玲

（郑州工业应用技术学院，河南 郑州 451100）

游泳训练中肩关节损伤的机理及预防措施

杜会玲

（郑州工业应用技术学院，河南 郑州 451100）

游泳主要是通过上肢运动作为推力，不管是何种形式的游泳，都需要借助上肢运动来完成向前运动.因此，肩关节损伤对一个运动员的比赛影响较大，也会伤害到运动员的身体.本文在简要分析肩关节结构的基础上，对肩关节的损伤原因进行分析，并且提出相关的预防措施.

游泳运动；肩关节损伤；预防

在游泳运动当中，极易出现肩关节损伤，因此也很容易影响到运动员的训练.在此，探究运动员肩关节损伤的原因，并且掌握有效的预防措施，能够减少运动员的损伤.本文就运动员肩关节损伤作出具体分析，为改进运动员游泳训练方式、减少肩关节损伤提供参考意见，进而提升运动员的训练水平和训练成绩.

1 肩关节的构造

肩关节周围，对于关节活动限制较少，因此关节处于一种较为放松的状态.而游泳的稳定性需要肩部的肌肉来把控.肩关节的肌肉和肌腱，紧紧贴在冈上肌和肱二头肌长头的肌腱，而肩关节在做舒展运动的时候，手臂将会打开，远离躯体，血液会随着冈上肌和冈上肌的肌腱进入到供血血管内部.而在做回收运动的时候，手臂会逐渐靠近身体，肱骨头将肌腱内部的血液持续挤压，会导致肌肉处于一个缺血的状态.若该部位长期缺血，很容易引起肱二头肌肌腱和冈上肌肌腱并发炎症，影响肩关节，长此以往，还会侵入到肩锁关节.

特别是对于游泳运动员而言，由于在水里游泳的时候，运动员的肩部需要频繁旋转，进行持续的运动，同时加之训练强度以及训练形式的影响，很容易造成运动员的肩关节损伤.游泳运动员的游泳方式丰富多样，如仰泳、蝶泳、自由泳等，都会让肩部长期在一个放松的状态，但是肩关节需要大幅度并且较为持久的运动，会导致血液循环发生退化，同时，在游泳的过程当中，划水动作会导致肩关节前弯曲和内部的旋转，容易让运动员肌肉劳损.

2 肩关节损伤的表现形式

在初期，运动员肩部肌肉劳损会感受到和平常有所不同，肩部肌肉会比日常感到酸疼频繁，继续训练以后，会导致肩部的酸痛感更强，一旦由于肌腱和韧带或者骨头相结合的地方摩擦肌腱，会感到更加疼痛，提臂的时候酸疼感尤为强烈.虽然在炎症出现初期还能够游泳，但是在挥舞手臂的同时，会加强酸痛感，而在停止活动的时候，疼痛感更强.

肩关节损伤可以变现为三种形式：轻微损伤、中度损伤以及重度损伤.

2.1 轻微损伤一般是在长期训练结束后，运动员会感受到自己的肩部出现轻微的疼痛感，特别是在肩膀前方，痛感尤为明显.经过一段时间后，症状会有所缓解.这一表现症状就是运动员的轻微的肩关节损伤.

2.2 中度损伤大都是在肩关节损伤稍微严重的阶段，运动员肌腱发炎等.在运动初期，会感受到肩关节痛感急促，后期得以减轻，而当运动员再次进行训练的时候，或者训练结束的时候，又会出现疼痛感.

2.3 至于重度损伤，运动员会出现肩关节伴有严重的疼痛感，并且发病频率较高，在此时，运动员应当加强自身的休息，缓解好肩部的疼痛以后，再进行游泳训练，而不是一味的逞强训练，反而会加重病情.

3 造成肩关节损伤客观的成因

3.1 肩关节运动量过大.对于游泳运动员而言，他们通常开始训练的时候年纪较小，很多运动员在幼年时期就已经开始游泳训练，在早期的训练当中，由于孩子年纪较小，肌肉力量不足，在训练当中，欠缺合理的训练方法，以及操作规范，忽视对于肩部肌肉的训练，而又由于训练手段过于单一，训练内容不够完整，长此以往进行单一机械的划水运动，给运动员的肩部造成较大负荷，长此以往，容易出现肩关节损伤.

3.2 运动员所受训练缺乏规范性.在进行游泳训练的初期，由于运动员整体的身体素质较差，很难达到训练所需要求和标准，还有一部分运动员在训练的过程当中，自身操作行为不够规范，教师没有及时加以正确的指导，导致肩关节的损伤.而在游泳训练的过程当中，训练方法对一个运动员的身体发挥着至关重要的作用，因此在爬泳或者仰泳当中，很容易出现动作不协调的情况，这也是由于运动员在游泳过程当中，动作不够规范，违背了人体机构和力学原理，导致肩关节出现损伤.

3.3 训练之前的热身准备不足.在游泳比赛前，由于竞争较为激烈，运动员的神经系统时刻处于一个高度紧绷的状态，如果在比赛之前，热身运动不够充分，没有很好地打开肩关节，那么在比赛过程当中，一旦加速，动作激烈，将会很容易引起肩关节损伤.同时在比赛的过程当中，运动员的肩部肌肉都会超负荷进行运动，如果在比赛之前没有进行合理的准备和预热，很容易引发肌肉劳损.

3.4 肩关节柔韧性不足.由于游泳运动员的比赛强度较大，比赛耗费时间较长，如果没有及时进行肩关节柔韧性训练，或者没有合理的训练方式，很容易引发肩关节损伤，而在长期持续的进行训练以后，如果没有得到良好的休息就紧接着下场比赛或者训练，更为容易引发肩关节损伤.

4 引发肩关节损伤的主观因素

4.1 错误的思想观念.很多运动员认为在训练过程当中，他们受伤是无法避免的，因此忽略了科学合理的训练，只知道不断的训练，同时加大训练强度，这些都是导致运动员出现肌肉劳损的思想成因.

4.2 由于学生或者运动员的肩部韧带的柔韧性较差，但是对于提高自身技能和成绩的希望值过高，因此更会加大自身的训练强度，超过自身机体所能承受的限度，而在身体感到不适的时候，也没有及时的进行调整和休息，导致训练效果不理想，而自身又无法提高和控制，长此以往便会陷入到一个恶性循环.

4.3 运动员没有掌握正确的运动要领.运动技术不够成熟，而自身集体不够协调，在训练过程当中缺乏正规的指导和监督.

5 肩关节损伤的治疗方法

首先，应当帮助运动员确诊，正确的诊断能够帮助寻求出最佳的康复方案.完整的诊断包括整个肩关节的诊断，除了肩关节以外，还需要对其他部位进行争端，由于肩关节使劲需要下肢和躯干同时作用，因此需要对腰、膝关节、骸关节等进行具体的检测，如果这些部位出现异常，很容易导致肩关节受伤.

如果游泳运动员出现肩关节损伤，可以采用冰块或者超声波，按摩肩部和肩前面的穴位三十分钟左右，每天坚持一到两次，在游泳训练前后进行，这样能够有效缓解疼痛，还能够消除肿块.同时还必须要服用一些消炎止痛药，来缓解疼痛感，减少并发炎症，一般服用阿司匹林.根据不同的年纪，按医嘱用药，一个疗程在7～10天，一般就能有效果.

如果运动员在休息期间感到肩部疼痛，处于中度损伤，可以采用和初步损伤相同的治疗方案，同时用针灸、理疗加以辅助，在训练当中减少蝶泳，或者取消用双臂划水的训练，进而减少肌肉的负担.

对于重度损伤的肌肉患者，应当及时的进行休息，同时进行理疗和抗炎的双重治疗，直到恢复到中度损伤或者轻微损伤的情况，才可以参与到训练当中.在重度损伤期间，应当避免参与训练.

治疗以后还需要进行适当的康复训练.康复训练需要注意局部运动和全身运动相互而结合，交替进行.由于局部充血、疼痛，这时候需要以全面身体运动为主，避免加重局部肿胀，适当开展局部运动.随着伤势的减轻，局部运动和全身运动可以适当增加，缓解疼痛，加强肌肉的力度，利于康复.

在早期恢复的时候，可以根据程度的不同制定出不同的训练计划，帮助运动员通过有氧训练恢复体力，提高运动员的灵敏度和爆发力.而当运动员的肩部肌肉力量薄弱的时候，可以采用闭合链训练模式，减少三角肌的收缩，从而保持孟脓关节的稳定性.首先可以锻炼肩胛骨的稳定性，训练肩胛骨的收缩能力和外扩能力，而后逐渐过渡到训练上举，降低整个肩胛骨，后期可以训练肩关节内外旋转，同时还可以进行推手的训练，增加肩部的肌肉力量.

中枢神经系统控制着整个关节运动的方向和位置，同时还可以通过肌肉来收缩力量和速度.通过这种控制导致的运动产生和完成过程当中，离不开人中枢的感知，运动员机体损伤的根本在于个体感觉减退人们对于关节运动的感知.采用简单的肌肉训练，不能够稳定肩关节和肩动态保持平衡.通过加强关节平衡以及肌肉协调性的训练，能够提高关节本体感受对压力的敏感性，也是恢复中枢神经系统对关节周围组织和调控的有效办法.

6 预防游泳运动中肩关节损伤的相关措施

6.1 充足的预热活动

运动员在进行比赛之前，教练需要对他们进行运动损伤相关知识的教育，同时帮助他们制定出预防关节损伤的措施.教练员还应当指导运动员进行合理的热身活动，提高运动员的参赛积极性，克服自身的懒惰性和消极情绪，提升肌肉的弹性，加大肌肉的力度，改善运动员的韧带弹性，提高关节强硬度，为运动员的训练更好的开展奠定良好的预热基础，进而有效的预防肩关节的损伤.

6.2 加强自身的保护意识

运动员在游泳比赛之前，需要做好充足的活动准备，确保自身的机体达到了最佳的活动状态.同时，运动员还需要增强自我保护意识，认识到肩关节损伤的危害性，加大对自我保护的意识，如果在游泳运动当中出现肩关节损伤，应当及时的进行自我调节，合理的调整自身的运动量和训练量，及时将自己的不适感反馈给教练，并且积极配合治疗，缓解病症.

6.3 使训练方式更加规范化

在实际的游泳训练当中，教练应当坚持以人为本、因材施教的训练原则，根据运动员的实际情况以及个体差异，合理的选择训练场地，制定相关的训练方案，并且循序渐进的进行训练.在训练初期，避免进行过量的训练，而应当根据运动员实际的身体情况进行训练，合理的安排训练的计划，适当增加训练的强度，并且将多种有用方式进行交叉训练，避免由于单一的只训练一种游泳形式，导致肌肉劳损.同时应当加强对运动员的手臂和肩部的训练，避免由于过分单一的训练引发运动员的肌肉劳损.

7 小结

综上所述，在游泳运动训练当中，为避免运动损伤的状况发生，需要教练对运动员的实际情况进行合理的分析和指导，同时还需要运动员自身加强防范意识.作为一名游泳运动员，应当进一步强化自身的安全意识和保护意识，合理的安排自身的运动量，并且重视自身的身体健康，确保自身安全的基础上，适当的增加训练强度，提升训练的效率.预防游泳运动员肌肉损伤需要教练员、运动员以及医护人员三者之间共同的合作，方能减少运动损伤的状况出现.

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