运动对超重、肥胖学生体重与循环机能的影响

白彩琴，杨杰，王斐

运动对超重、肥胖学生体重与循环机能的影响

白彩琴1，杨杰1，王斐2

目的运动干预对学生身体形态及素质有重要影响，为了更准确地了解有氧运动的强度不同是否有不同的监控体重的效果。方法采用两种不同有氧强度的运动干预方案探讨对超重、肥胖女大学生身体形态、身体循环机能和身体素质的影响。结果和结论运动干预前后，超重、肥胖女大学生各身体形态指标均值均有显著性下降。运动干预后，BMI指标下降最为明显（P＜0.05），肥胖组女生WHR指标受大强度运动干预影响较大（P＜0.05）。不同运动强度对超重、肥胖女大学生身体循环机能的显著性影响仅体现在大强度运动对各组内女生舒张压指标的影响（P＜0.05）和中等强度运动干预对肥胖组女生舒张压的影响（P＜0.05），对超重、肥胖学生减脂降重有一定的指导意义。

超重；肥胖；运动干预；运动强度；女大学生

减控体重的相关研究不少［1-2］，适当的体育活动和饮食控制是减控体重的重要手段［3］，但是关注的热点仍然是运动［2］，现有研究表明高强度运动后的过量氧耗持续时间长，脂肪消耗大而成为重要的减脂手段［4］，然而减脂所采用的运动强度等级及减脂效果在国内外研究中尚无统一标准，研究多依据最大摄氧量标准对运动强度的划分为低强度（30%-49% VO2max）、中等强度（50%-74%VO2max）和大强度（＞80% VO2max）［5-6］。减肥降脂的相关研究多偏重于有氧运动的中小强度［7］。近年来，也有学者采用最大心率的60-85%有氧运动［8，9］，或采用心率储备的20%-40%为主的有氧运动［10］，皆取得了一定的减肥效果，但针对不同运动强度的减肥降脂效果的系统研究尚不够深入，本文通过对中高强度运动的划分，系统地研究了各运动强度下超重、肥胖女生减肥降脂的实践效果，其结论对于制定科学、有效的运动强度进行减肥降脂实践具有科学指导意义。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

基于《国家学生体质健康标准》测试标准，并经医学体检，排除继发性肥胖因素后，按照WGOC标准要求，随机抽取山西某高校在校超重（24≤BMI≤28）、肥胖（BMI≥28）女生各20名，并将BMI值排序后首尾依次选取的办法，按运动强度不同各分为甲（大强度，目标区域心率为75%-84%VO2max）、乙（中等强度，目标区域心率为50%-74%VO2max）两组，分组后超重、肥胖女大学生运动减控前基本情况如表1所示，研究对象在实验前基本指标无统计学差异。

表1 超重、肥胖女大学生运动减控前基本情况统计

1.2 研究方法

1.2.1 运动训练方案

各组受试者在实验室做身体机能检查后进行递增负荷测试，获取VO2max和HRmax，并制定相应运动强度方案，具体运动项目为准备部分（约15min的跑步、走跑结合、间歇跑，徒手操、压腿等），基本部分健身操（约35min），器械训练或仰卧起坐（任选一约5min），放松活动和交流时间（约15min）。运动强度，甲组基本部分的运动强度采用目标区域心率为75%-84%VO2max（或HRmax的75%-85%），相当于主观感觉等级表的14-15费力［11］；乙组基本部分的运动强度处于目标区域底限［12］，为50%-74%VO2max（或HRmax 60%-75%），相当于主观感觉等级表的12-13稍费力；为了保证运动减肥的安全性，对受试者进行了必要的医学检查，同时采用二次负荷实验确定运动强度的安全范围［13］。测试时间为2011年3月初-6月中旬为期15周，每周3次，每次锻炼时间为下午4：30-6：30之间［14］，每次时间为60-80min，其中第1-2周进行适应性训练。

1.2.2 测试指标及方法

采用POLAR表监测受试者在运动前、准备活动结束、健身操结束、基本部分结束和课结束的即刻心率，通过POLAR表设置目标心率的上下限，在低或高时POLAR表就会及时提醒并调整训练强度。训练全程运动时间、运动频度不变，运动强度递增。并在每次课后签到和填写自感用力度量表（PRE），根据结果适当调整运动量。主要测试指标有身高、体重、腰围、臀围、心率、血压、肺活量、心率，并计算BMI和WHR。在实验过程中，每两周测试一次体重、腰围、臀围。

1.2.3 统计学分析

实验数据以平均值±标准差表示，所有数据均用SPSS 11.5进行统计，组内采用配对样本t检验（双侧），组间差异用独立样本t检验（双侧），显著性水平为p＜0.05，极显著性水平为p＜0.01。

2 研究结果

2.1 不同强度运动干预对超重、肥胖女大学生身体形态的影响

运动干预前甲乙两组内及组间各项指标均无显著性差异。经过15周不同强度的运动干预后，甲乙各组内身体形态指标发生明显变化（表2）。结果显示，不同强度的运动干预后超重、肥胖女生的各身体形态指标均值都呈下降趋势（身高指标除外），尤其是BMI指标与运动干预前相比，下降明显（p＜0.05）；肥胖组的腰围指标有显著下降趋势（p＜0.05），大强度运动干预后肥胖组WHR指标显著性降低（p＜0.05）。超重组腰围和WHR指标受不同强度运动干预影响较小，臀围指标在各组内及组间均受运动强度影响较小。

2.2 不同强度运动干预对超重、肥胖女大学生BM I的全程调控

不同运动强度下运动干预对超重、肥胖女大学生BMI的调控过程如图1所示。结果显示，不同运动强度的运动干预对超重和肥胖女生BMI有较大影响，BMI变化呈下降趋势，也即女大学生体重下降明显。大强度运动干预下，超重组别女大学生减重最大。具体而言，在适应期的前两周，各组BMI指标下降幅度一致，第3周开始大强度运动干预后，经过半个月的运动干预，BMI指标下降明显，但到第五、六周时大强度的运动干预对超重组女大学生BMI指标下降明显；第7-13周大强度干预组女生的BMI指标下降幅度变慢，在13-15周下降幅度最为明显。而中等强度运动组女生的BMI指标在第3-7周降幅缓慢，从第8周开始，肥胖组女生BMI指标下降明显，而超重组女生BMI变化不明显，此后，在13-15周肥胖组女生BMI指标再一次观测到明显下降。

表2 超重、肥胖女大学生运动减控体重前后身体形态指标的变化

图1 不同运动强度对女大学生BMI指标的影响

2.3 不同强度运动干预对超重、肥胖女大学生体质健康状况的影响

不同强度运动干预对超重、肥胖女大学生体质健康状况的影响如表3所示。运动干预后，各组间学生体质健康总得分均有明显提高，其中大强度运动干预对肥胖组和超重组女生体质健康状况均有显著提高（p＜0.05），中等强度的运动干预仅对肥胖组女生体质健康影响显著（p＜0.05）。对肥胖组女生肺活量体重指数和800m跑而言，中等强度的运动干预的影响显著优于大强度运动干预的影响；而超重组不同运动强度对这两个体质健康状况指标的影响恰恰相反，即大强度运动干预对超重组女生活量体重指数和800m得分的改善显著优于中等强度组（p＜0.05）。此外，大强度运动队肥胖组女生坐位体前屈得分的提高也有显著性（p＜0.05）。

2.4 不同强度运动干预对超重、肥胖女大学生身体循环机能的影响

不同强度运动干预对女大学生身体循环机能的影响如表4所示。不同运动强度下，各组组间心率、收缩压和舒张压均无明显差异（p＞0.05），组内的显著差异性仅在大强度运动对学生身体循环机能舒张压指标的影响（p＜0.05），中等强度运动干预对肥胖组女大学生舒张压有显著影响（p＜0.05）。

3 讨论与分析

不同运动强度下，有氧运动不仅可以有效地减控体重，而且还能提高身体素质［15］，改善血液生化指标［16］、胰岛素和瘦素［17-18］。本研究所采用大强度和中等强度的有氧运动对超重和肥胖女大学生进行运动干预的实验研究。研究结果揭示了两种强度运动对超重和肥胖女生身体形态均有显著的减肥效果，BMI指标变化揭示了大强度运动干预对超重女生减肥效果显著，中等强度运动干预对肥胖组女生减肥效果显著。从腰围和腰臀比推理可得，大强度运动干预下，体重降低明显，肥胖组腰臀比下降明显，使得女大学生形体美有了极大的改善。而中等强度运动干预主要是以降低体重为主，腰臀比变化不明显。不同强度运动干预对心血管系统功能的影响提示，大强度运动干预致使机体血液循环加快，心率升高，可以明显改善超重女生的心率和血压。

适宜的运动干预可以有效地改善学生的体质健康状况。本研究结果揭示了不同强度运动干预下，女学生的体质健康状况均得到了显著的提高，学生的体质健康总成绩有显著性提高，运动干预首先直接影响到学生的肺活量体重指数、立定跳远和800米项目，尤其是采用大强度运动的超重学生提高幅度更大［19］。

虽然超重不像肥胖对人体健康的危害大，但也应引起足够的重视，应该采用有效手段及时干预极有可能发展为肥胖。超重学生的体适能优于肥胖学生，能适应较大的运动强度。只有大强度的运动才能更好地提高运动成绩，改善体质健康状况。本研究发现，采用大强度运动干预的超重组女生减控效果最好，营养状况发生了较大幅度的提高；学生的体质健康状况也发生了明显的提高，WHR降幅也最大。

表3 两种强度运动前后学生体质健康状况比较

表4 两种强度运动前后学生身体循环机能比较

4 结论

1）运动干预前后，超重、肥胖女大学生各身体形态指标均值均有显著性下降，BMI指标下降最为明显，肥胖组女生WHR指标受大强度运动干预影响较大。2）运动干预前后，超重、肥胖女大学生体质健康状况变化明显。大强度运动干预对肥胖组和超重组女生体质健康状况均有显著提高，中等强度的运动干预仅对肥胖组女生体质健康影响显著。不同运动强度对超重、肥胖女生体质健康指标影响具有差异性。3）不同运动强度对超重、肥胖女大学生身体循环机能的显著性影响仅体现在大强度运动对各组内女生舒张压指标的影响和中等强度运动干预对肥胖组女生舒张压的影响。

运动强度和负荷的进一步细化尚缺乏公认的统一标准，在后续的研究中，进一步探讨不同运动强度梯度下的运动干预对学生减重的影响。

［1］李靖，李焕玉，孙国涛.运动减肥的热点与展望——基于近10年文献分析［J］.现代预防医学，2015（4）.

［2］马蕊，杨宜婷，阳益德，等.健康管理综合干预对超重肥胖人群体脂率效果改善评价［J］.现代预防医学，2016（7）.

［3］李春艳，封飞虎，熊晓玲，等.运动与饮食干预诱导男性肥胖青少年的身体形态、身体成分及氧化应激的变化［J］.武汉体育学院学报，2016（5）.

［4］王京京，韩涵，张海峰.高强度间歇训练对青年肥胖女性腹部脂肪含量的影响［J］.中国运动医学杂志，2015（1）.

［5］田野.运动生理学高级教程［M］.北京：高等教育出版社，2003.

［6］王正珍，田野.运动负荷试验和健身锻炼前的危险评价及防范措施——美国运动医学学会关于健身活动中的健康监测及危险分层的应用［J］.中国运动医学杂志，2005（3）.

［7］冯连世，张漓，高炳宏.不同环境下有氧运动对超重和肥胖青少年体重与体脂含量的影响［J］.体育科学，2013（11）.

［8］杨剑，耿兴敏，季浏，等.运动干预对小学生体形态和体成分影响的实验研究［J］.成都体育学院学报，2014（9）.

［9］黄亚茹，纪环，葛小川，等.4周运动配合饮食控制对肥胖青少年体成分、血脂的影响及相关调控机理［J］.中国体育科技，2013（1）.

［10］Fisher G，Hunter GR，Gower BA.Aerobic Exercise Training Conserves Insulin Sensitivity for 1 Year Following Weight Loss in Overweight Women［J］.J Appl Physiology，2011（15）.

［11］杨静宜，徐峻华.运动处方DIY减肥［M］.北京：北京体育大学出版社，2004.

［12］邓树勋，洪泰田，曹志发.运动生理学［M］.北京：高等教育出版社，2001.

［13］王正伦.科学健身新概念学［M］.江苏：江苏科技出版社，2003.

［14］代天修，刘国立.不同时间带运动减肥的比较［J］.武汉体育学院学报，2005（4）.

［15］宿荣荣，徐嘉.Logistic回归与ROC曲线在甘肃省高校学生人群超重/肥胖筛查中的应用［J］.湖北体育科技，2014（3）.

［16］李娟，唐东辉，陈巍.有氧运动结合抗阻训练对男性肥胖青少年心血管功能的改善及可能机制［J］.体育科学，2013（8）.

［17］傅兰英，李明，王小引，等.减肥对单纯性肥胖女生胰岛素和瘦素的影响［J］.中国公共卫生，2005（4）.

［18］刘琳.不同音乐节奏的健美操对超重女大学生血清瘦素、瘦素蛋白表达的影［J］.沈阳体育学院学报，2014（4）.

［19］李效凯，李世昌，黄涛，等.有氧运动、饮食干预对FTO rs9939609不同基因型超重和肥胖男大学生体成分、血糖等指标的影响［J］.上海体育学院学报，2014（6）.

Different Aerobic Exercise for Overweight and Obese Female College students'Body weight and Body circulation

BAI Caiqin1，YANG Jie1，WANG Fei2

Exercise intervention has an important influence on the students'body shape and quality.In order to know more about whether there was a difference result between the intensity of aerobic exercise and weight control. The paper explored the effects on physical figure,body circulation and physical fitness by two different levels of exercise interventions.The results showed that a significant decline of body figure indexes in overweight and obese students after exercise intervention,as well as the obvious changes on physical health.The significant declines of BMI were observed with p＜0.05.The indexes of WHR in obese group were showed significant changes after exercise intervention(p＜0.05).Different level of exercise intervention showed different influence on overweight and obese group.The result indicates a scientific significance to weight reduction for obese people.

overweight；obese；exercise intervention；exercise level；college female students

G804.49

A

1003-983X（2017）01-0073-04

2016-10-21

山西省教育科学规划课题资助（13143）；山西省社科联2015年度重点课题资助（SSKLZDKT2015091）

白彩琴（1973-），女，山西朔州人，硕士，副教授，研究方向：学生体质健康与健康促进.

1.山西大学商务学院体育系，山西太原030031；2.山西大学体育学院，山西太原030006）

1.Department of Physical Education，Business College of Shanxi University，Taiyuan Shanxi，030031；2.Department of Physical Education，College of Shanxi University，Taiyuan Shanxi，030006