皮划艇200 m项目专项特征与训练研究

王兆征,周 鹏

(1.江西省体育科学研究所，江西 南昌 330006；2.江西省水上运动管理中心，江西 南昌 330006)

皮划艇200 m项目专项特征与训练研究

王兆征1,周 鹏2

(1.江西省体育科学研究所，江西 南昌 330006；2.江西省水上运动管理中心，江西 南昌 330006)

运用文献资料法、比较分析法、专家访谈法、数理统计法，对皮划艇200 m项目在我国的开展现状、与世界成绩对比、供能特征、竞速结构、比赛技战术等方面进行研究，并提出了相适应的训练方法，为提高我国皮划艇该项目的竞技水平提供参考。

皮划艇；200 m；专项特征；训练方法

静水皮划艇200 m项目，1994年起成为世界锦标赛的比赛项目。2008年北京奥运会后，国际皮划艇联合会对皮划艇项目进行了改革，在奥运会上取消了男子皮艇和男子划艇500 m项目，改为200 m项目，据此，200 mK1、200 mK2、200 mWK1、200 mC1四个项目成为第30届奥运会和2013年第12届全运会比赛项目。2009年以后开始全国比赛中也增设了200 m项目。本文将对皮划艇200 m项目在我国的开展、供能特征、竞速结构、比赛技战术等方面进行综述，并提出符合专项特点的训练方法，以期为训练和比赛提供帮助。

1 现阶段我国皮划艇200 m项目国内开展及与世界最好成绩对比

国内的皮划艇200 m水平较高的省份为江西、湖南、广东、浙江等。在2013年以前，江西200 m项目凭借杨文军、周鹏分别在男子划艇和男子皮艇中占据明显优势，湖南则凭借周玉在女子皮艇项目中占据明显优势。2013年全运会后，杨文军退役，广东的李强则成了男子划艇项目实力比较突出的选手，周鹏和周玉在男子皮艇和女子皮艇项目中能力仍然突出明显，今后几年的200 m比赛，他们三人将是冠军最有力的争夺者。

皮划艇属于典型的户外运动项目，受风浪、气候、水质等环境因素影响较大，不同时间和地点的比赛成绩很难准确比较，只能作为简单参考[1]，这是指原来的500 m和1 000 m的比赛，200 m用时短，相对来讲环境影响小,具有一定的可比性。本文统计了2012年至今的两次全国锦标赛，一届全运会，两次世锦赛，两届奥运会成绩。2013年为全运年，所有的运动员都是以最好的竞技状态参加比赛，所以水平较高，成绩较好；2014年为调整年，许多优秀的运动员都没有全身心地投入日常的训练，个别好手甚至没有参加全国锦标赛，成绩较差，所以未进行统计；2015年因为备战奥运会，国家队队员参加比赛，不计名次，故周鹏、李强、周玉的单人艇200 m及男子双人皮艇200 m成绩未计入总成绩表。

表1 国内外皮划艇200 m奥运项目重大比赛决赛前三名成绩统计 (s)

从表1看，我国的200 m水平与世界存在着一定的差距，2012年奥运会后，世界成绩有了大幅度提高，同在2013年举行的第12届全运会成绩和世锦赛成绩相比，差距较大，四个项目第一名的差距分别为1.090 s、1.795 s、0.554 s、0.961 s。200 mK1的差距最小，200m K2的差距最大。同在2015年举行的全国锦标赛和世锦赛成绩相比差距更大，可喜的是我国男子划艇选手李强在2015年的世锦赛上取得了第二名的好成绩，成绩为38.815 s。两届奥运会的成绩相比较，本届奥运会的成绩有了大幅度的提高，说明随着200 m进入奥运会后，各国都加大了重视程度。从前三名的标准差来看，国内的比赛标准差大部分在0.4以上，甚至达到0.74、0.88，而世界级的比赛大部分未超过0.3，2015年世锦赛200 mK2低至0.06，说明国际大赛前三名的竞争非常激烈，国内比赛相比较而言，前三名之间的实力差距较明显。

2 皮划艇200 m项目的供能特征研究

任何一个体能类项目，大都是由三大供能系统联合做功完成的，只有真正了解了专项的供能特征，才能有针对性地安排训练和比赛。针对200 m专项的供能特征研究，最早的是1997年Byrnes和Kearney两位学者，他们得出的结论是有氧供能比赛为37%～40%(40 s)[2]；日本学者2008年进行类似研究，得出有氧供能比例为29.0%[3]；国内普遍认为有氧供能20%左右[4]。2014年我国学者对静水划艇40 s水上测试的结果表明有氧供能比例为34.5%，利用皮艇测功仪40 s全力划测试得出，静水皮艇200 m的三大供能系统的供能比例分别为39.4%(无氧无乳酸)、28.8%(无氧乳酸)和31.8%(有氧供能)[5]。前10 s能量供应主要来自于无氧无乳酸系统，第10～20 s(或30 s)能量供应主要来自无氧乳酸系统，有氧供能对于最后10～20 s的运动能力有重要的意义。之前的训练都低估了有氧供能的重要性，只有真正把握200 m能量代谢的时序特征，才能确定制定训练计划，评价运动能力。

运动后5 s左右功率达最大，船由静止获取较大的动能，船速迅速提高，10 s左右速度和桨频达到最大值，此过程的供能主要来自磷酸原，因为只有无氧无乳酸供能的功率才能满足起航5～10 s期间高输出功率要求，有氧功供在5 s的延迟后迅速增加，到20 s左右进入缓慢增长期，此阶段之前磷酸原大量被消耗，而有氧供能还未充分调动，所以此阶段的供能由无氧乳酸供能完成，有氧供能在40 s全力划的后程第20～40 s，特别是最后10 s占据重要作用。

3 皮划艇200 m项目竞速结构特征

皮划艇的本质特征是竞速，船速是桨频、桨距和桨力的完美结合，技术是提高成绩的重点[6]。竞速结构是指皮划艇比赛中各阶段的速度分配及其节奏安排，研究人员一般将全程划为起航、加速、途中和冲刺四个阶段[7]。科学的竞速结构可使运动员最大限度地动员生物学机制。但皮划艇项目为水上运动项目，静止时控制艇的平衡较困难，起航前运动员上半身都会出现明显的晃动，200 m的比赛时间较短，所以我们认为，比赛全程应该划为起航前准备、起航、途中和冲刺四个阶段比较合适。

起航前准备阶段(出发前2～3 s)艇静止在水面上等待发令，皮划艇较窄,如果运动员核心稳定性不足，为了保持身体平衡，运动员需募集更多的肌肉维持平衡，用来划桨对外做功的肌肉将减少，影响出发后第一桨甚至前几桨的划行质量，将直接影响200 m这个短距离比赛的成绩。因此，起航前的准备阶段对运动员的左右平衡能力和核心稳定性要求很高。

起航阶段(0～20 m)艇在起航时由静止开始加速，到20 m后艇速慢慢趋于稳定，并逐渐达到最佳成绩。此段要求适宜的桨频，并不是桨频越大起航效果越好，如果桨频过大，将极大消耗队员体能，此时船速较低，桨水相对速度较大，桨力较大，需要的是力量速度。

途中阶段(20～180 m)艇速较为稳定，变化幅度不大，由于路程与时间均较长，控制好适宜的桨频、合理的划桨节奏，保证最适宜的途中速度，速度力量需要维持较高的速度。研究表明，途中阶段艇速变化情况越小总成绩越佳。

冲刺阶段(180～200 m)需要有很强的爆发力，在保证每一桨效果的同时以最大努力提高桨频以获取最快的速度。此阶段艇速会出现较明显的提高。

4 皮划艇200 m项目的比赛技战术

通过定点定焦和跟踪拍摄法，并对录像采用运动图像解析得出，优秀男子皮艇运动员和女子皮艇运动员200 m起航阶段成绩同最终比赛成绩呈一定的正相关[8-9]，所以起航技术在200 m短距离项目中尤为重要，以最短的时间获得较高的艇速，进而提高成绩。优秀男子皮艇运动员和女子皮艇运动员的桨频、入水角度和出水角度与起航10 s的成绩均呈现负相关。这是因为在一定范围内，第一个划桨周期桨频越高，桨入水角度与出水角度越大，起航的效果越好，随后各桨的桨频与10 m成绩也呈现负相关，说明起航三个划桨周期均表现出桨频越高成绩越好。

200 m比赛距离短，比赛时间快，所以采用领先全力划的战术更能取得好成绩，属于速度型比赛，选手全程加速，是皮划艇比赛中竞争最激烈的一个项目。从起航到最后冲刺，大部分的选手几乎都是齐头并进，差距很小，冲刺阶段也是比赛最激烈精彩的部分，选手拼劲全力，只为冲线。200 m比赛中最常见的就是瞬间加速(坐艇)的冲刺方式，无论男子或是女子，皮艇或划艇，坐艇都是很常见的。当大家水平都非常接近的时候，一个坐艇产生的瞬间加速就会帮助选手获得最后的好成绩，当然人各有异，不同的选手也有不同的坐艇方式，关键就是坐艇时机的把握，过早或者过迟坐艇都是无意义的，这就要求选手在激烈的比赛中能高度集中注意力，有着良好的距离感的判断，抓住时机，在艇速最高的时候冲线。

5 皮划艇200 m项目的训练

运动员体能的储备是立足于多年不间断的系统训练，不断提高训练强度、难度和恢复之上，不断改进训练方法和手段才能挖掘其最大潜能。高桨频技术的发挥以高质量的体能储备为基础，没有充足的体能做储备，发挥高桨频技术也就无从谈起。

200 m项目是技术加力量的完美结合，发展趋势是突出力量、速度和技术的完美结合，构建以速度力量素质为突破口，以起航技术和全力划战术为重点的专项运动训练体系，对力量、速度、协调能力要求更高。

静水皮艇200 m的三大供能系统的供能比例分别为39.4%(无氧无乳酸)、28.8%(无氧乳酸)和31.8%(有氧供能)，基本上是4:3:3，所以三种能力必须均衡发展。针对皮划艇200 m项目这三种能力，常用的训练模式如下：

无氧无乳酸训练：划船：10×50 m，次间休息3 min，组间隔10～15 min。测功仪：练习时间相同，约10～20 s，90%以上强度。

发展无氧耐力训练：提高糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力训练的强度为80%～100% ，以使运动员机体处于糖酵解供能状态，发展糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力训练，一次练习的持续时间介于1～2 min之间，一般采用水上300 m、跑步400 m、游泳100～200 m。每组练习的重复次数不必过多，如3～ 4次，以保证必要的训练强度。

有氧供能训练：皮划艇200 m项目必须坚持以有氧训练为基础，多采用持续训练法、间歇训练法或循环练习法等提高有氧做功能力。强化有氧强度训练的合理结构，以提高个体能力为主体，全面发展运动员体能，重点提高专项力量和速度素质,坚持以“每桨划船效果”为核心，在完善技术感觉的基础上，加强全程节奏感和速度感意识培养。

主项为200 m运动员在冬训中可以实施和500 m、1 000 m运动员一样的训练计划。其次，静水皮艇 200 m 项目的运动员在年度训练中需要加大力量训练的负荷，进一步发展肌肉质量，以储备无氧供能的物质基础。

6 要加强平衡、稳定能力的训练

皮划艇运动是一项在核心肌群控制身体动态平衡状态下的运动项目，核心肌群是脊柱、骨盆部位周围的核心肌肉群，作用是保持骨盆和脊柱的稳定性与正确姿势[10],使运动员在非稳定的状态下，能够保持正确的技术动作结构。200 m的比赛，皮艇运动员桨频150～160桨/分，有些甚至会达到170桨/分，划艇也要达到80～90桨/分，平衡在200 m比赛中是一个非常重要的环节[11]。为保持平衡，选手不得不动用更多的肌肉来参与维持平衡，消耗了一定的体力，分散了注意力，直接影响出发的质量，特别是200 m这个短距离的比赛，任何一个环节的失误都有可能造成最后成绩的不理想，并且对运动员心理也会有一定程度的影响。无谓的晃动肯定会导致选手在出发阶段处于劣势，从而必定会影响其出发后几桨的划行,中途的划行的节奏、动作、桨频、划距，最后的冲刺，最终影响总成绩。所以在日常训练的安排上，必须有针对性地加强协调、平衡能力的训练，特别是核心力量的训练。

对皮划艇200 m项目，随着这几年的研究和实践，逐渐有了较清晰的认识，它与传统的500 m和1 000 m比赛项目在专项能力上还是有比较明显的区别的。把握好其项目特征，合理安排好训练，提高训练的针对性和时效性，才能不断提高我国皮划艇在200 m项目上的水平，拉近与世界强手之间的差距，实现该项目在奥运会上的突破。

[1]张清, 孙汉超. 中国体育教练员岗位培训教材——皮划艇[M]. 北京: 人民体育出版社, 1999.

[2]Byrnes, W. C. and Kearney, J. T. Aerobic and Anaerobic Contributions During Simulated Canoe/Kayak Sprint Events 1256[J]. Medicine & Science in Sports & Exercise, 1997，29(5):220.

[3]Nakagaki, K.; Yoshioka, T. and Nabekura, Y.1997， The Relative Contribution of Anaerobic and Aerobic Energy Systems During Flat-Water Kayak Paddling[J]. Jpn. J. Phys. Fitness Sports Med,2008, 57: 261-270.

[4]中国皮划艇协会资料[M]. 北京 :中国皮划艇协会, 2011.

[5]黎涌明. 静水皮艇200m供能特征[J]. 体育科研, 2014, 35(1): 62-62.

[6]尹小光, 王卫星, 张小虎. 对皮划艇(静水)项目特征的研究[J]. 北京体育大学学报, 2010, 33(2): 107-109.

[7]马祖工, 曹景伟, 刘爱杰. 单人皮划艇500m竞速结构与竞赛策略研究[J]. 体育科学, 2007, 27(5): 47-51.

[8]吴光宏, 刘功聚, 方海波. 男子单人皮艇(静水)短距离200米项目起航技术分析[J]. 浙江体育科学, 2013, 35(4): 60-65.

[9]钟红燕. 女子单人皮艇(静水)短距离200m项目起航技术分析[J]. 运动, 2013(9): 1-3.

[10]邵玉萍, 徐尊华. 皮划艇运动员体能训练的新视角——核心稳定性训练[J]. 四川体育科学, 2013 (3): 76-77.

[11]许耶力, 潘慧炬 .我国男子单人皮艇200m选手起航阶段平衡技术比较研究[J]. 天津体育学院学报, 2011, 26(1): 27-29.

Special feature and training of 200 m event of canoeing

WANG Zhao-zheng1, ZHOU Peng2

(1.JiangxiInstituteofSportsScience,Nanchang330006,Jiangxi; 2.JiangxiWaterSportsAdministrativeCenter,Nanchang330072,Jiangxi,China)

It made comparative analisis of 200 m event of canoeing in China in some aspects of the current situation, comparison with world performance, energy supply characteristics, racing structure, technical and technical tactics with the methods of literature, comparative analysis, expert interview and mathematical statistics. It put forward the appropriate training methods, so as to provide a reference for improving the level of China's canoeing competition.

canoeing; 200 m; special feature; training method

2016-09-14

王兆征(1975- )，男，硕士，副研究员，研究方向运动训练学。

G861.4

A

1009-9840(2017)01-0045-04