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早睡早起，身体会有7个大变化

说到健康的生活习惯，不得不提早起。早起带给人身体的改变，不是一天两天就可以看出来的，必须通过日积月累的坚持，你知道早起究竟有哪些好处吗？早起的7大好处：

1.精神状态会更好俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。研究表明，不管是年轻人或老年人，早起的人情绪更积极，自我健康感更好。天气好的时候，早起者可以“晒晒”晨光，也是心情变好的一个原因，相信许多人周末都有体会，一觉睡到大中午，起床后心情反而郁闷。

2.皮肤变好，黑眼圈变少长期早睡早起，身体新陈代谢会很顺畅，皮肤会变好，就连黑眼圈也会变淡。

3.患上抑郁症的风险小

当白天时间被拉长，你会觉得突然多出两个小时，时间变得更加充裕，再也不是被时间赶着走，而是你在控制时间，这样能缓解焦虑情绪。同样，按时休息，早早起床的人患上抑郁的风险也更小。

4.不易长胖，身材好

我们都有体会，如果一个人经常熬夜，那么他多半会发胖。确实，熬夜是发胖的一个重要因素，因为会导致内分泌失调。

5.不易生病，提升免疫力

多项研究表明，睡眠不足会增加患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，帮助身体抗击感冒等病毒侵入。

6.注意力集中，效率更高

研究证实，与晚睡的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。这是因为，充足的睡眠可以改善大脑的记忆力与注意力，帮助人们更顺利地解决复杂的问题。

7.为人和善，人际关系好

美国宾夕法尼亚大学的研究发现，每晚只睡4.5小时，暴躁、易怒、悲伤等负面情绪会增加，也更易和他人出现误解及争吵。

间歇性禁食有利减肥

最近加拿大科学家在动物实验中发现，间歇性禁食能调节身体新陈代谢，促使白色脂肪转变成棕色脂肪，起到遏制肥胖的作用。

脂肪组织分为白色和棕色两种，白色脂肪细胞负责储存能量，棕色脂肪细胞负责燃烧脂肪产生热量。促使白色脂肪棕色化以治疗肥胖症、遏制糖尿病，是当前的一个研究热点。

加拿大多伦多儿童医院等机构科学家在新一期中国《细胞研究》杂志上报告说，他们用两天正常进食、一天完全禁食的方法喂养实验鼠，4个月后这些实验鼠不仅体重轻于对照组，白色脂肪组织的蓄积也更少，血糖和胰岛素水平更为稳定。进一步实验显示，这种方法的益处只要6周时间就能体现出来。

研究小组发现，间歇性禁食会触发脂肪细胞的某种免疫反应，使白色脂肪组织里的血管内皮生长因子产量增加、促进血管生长，从而激活一种对抗炎症的细胞——脂肪组织巨噬细胞，刺激白色脂肪棕色化。

采取间歇性禁食时，正常饮食阶段不需要特别限制热量摄入。研究人员说，该方法可用于预防和治疗肥胖症、代谢紊乱等。不过，实验鼠的代谢速度、饮食结构和寿命等与人差异很大，该研究成果是否适用于人类，尚需进一步研究。

能量饮料确认对健康有害

近日，发表在《公共卫生前沿》上的一项新研究表明，能量饮料确实对健康有害。研究回顾了目前关于能量饮料的科学证据，发现短期的好处（能让人更加清醒）被惊人的健康风险所抵消，如精神健康问题、冒险行为、血压升高、肥胖、牙齿侵蚀和肾脏损害等。

研究人员认为，能量饮料市场需要更多的监管，尤其是在儿童和青少年中，包括限制咖啡因、限制销售以及制定营销策略。

虽然每种能量饮料成分稍有不同，但大多数含有水、糖、咖啡因、维生素和兴奋剂、瓜拉纳、牛磺酸、人参。每盎司的咖啡因含量可达100毫克，远远超过成人每日400毫克的限量（相比之下，1杯8盎司的咖啡含有95毫克咖啡因）。

对此，哈佛大学营养学助理教授Josiemer Mattei说，过量的咖啡因可能会导致心血管疾病，如血压升高。咖啡因在适量时可能会有一些有益的作用，高剂量可能会影响心血管系统。并且，使儿童和青少年能产生问题的量比成年人更低。

感恩的人心脏功能好

美国加州大学圣地亚哥分校的家庭医学和公共健康研究者发现：拥有一颗感恩的心，对生活中美好的事物心怀感恩，有助于无临床症状的心力衰竭患者改善身心健康状况。

研究者选取了186名参与者，他们被诊断患有心力衰竭至少3个月。研究者采用标准的心理学测试问卷对患者的感恩和精神健康程度进行了测量，并把得分与患者的抑郁症症状严重程度、睡眠质量、疲劳感、自我效能感（处理问题的能力）和炎症标志物进行了比较。

结果显示：越有感恩之心的患者情绪越佳，睡眠质量也更高，自我效能强，其炎症程度也较轻。研究证明：炎症通常会导致心力衰竭恶化。随后，研究者要求一些患者连续8周记录下他们在一周内所感恩的3件事情，对另一些患者不做此要求。8周后，研究者发现：记录感恩日记的患者血液循环中几种重要的炎症生物标志物含量下降，心率的变异性也有所增加，而心率变异性的改善能降低心脏病发作风险。发表在《临床实践精神研究期刊》上的研究成果表明：拥有感恩的心让心脏更健康，书写感恩日记是改善心脏健康状况的一种简单方法。

一周两罐可乐增加罹患2型糖尿病风险

最新一期《内分泌学会杂志》刊载的一项研究结果说，一周饮用两罐可乐等含糖饮料就会增加罹患2型糖尿病的风险。

南非斯泰伦博斯大学研究人员综合分析了过去10年间出版的36项相关研究，包括临床试验、观察性研究等，发现虽然有些研究得出的结论相互矛盾，有些得到的数据不足以支持加糖饮料与心血管代谢紊乱之间存在关联，但总体而言，加糖饮料与代谢综合征存在显著关联。代谢综合征是指人体蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱的病理状态，风险包括腰围变大、甘油三酯偏高、“好胆固醇”偏低、高血糖、高血压等。

美国医学新闻网援引研究人员的话报道，多项流行病学研究显示，长期经常饮用加糖饮料会增加出现代谢综合征的几率，有研究显示每天喝1罐会增加高血压风险，即便一周只喝两罐，也会增加罹患2型糖尿病的风险。

素食和咖啡能降低心衰风险

近期，在美国心脏协会（AHA）科学会议上发表的两项研究指出，素食和咖啡也许能降低心衰风险。心脏衰竭（简称心衰）是一种心脏不能泵出足够人体所需的血液量的进行性疾病。它会导致输送到身体其它部位的氧气和营养不足，并可能引起死亡。

来自纽约西奈山医院伊坎医学院的研究团队分析了超过1.5万名45岁以上人群的饮食和心脏健康数据。他们发现，那些未曾被诊断有心脏病的人如果以水果、蔬菜、豆类、全谷物和鱼为主，那他们随后发展出心衰的风险会比吃较少植物性食物的人低42%。

“主要吃深绿叶蔬菜、水果、豆类、全谷物和鱼类，同时限制加工肉类、饱和脂肪、反式脂肪、精制碳水化合物和高糖食品是有利心脏健康的生活方式，特别有助于预防心衰。”该研究主要作者Kyla Lara博士说。

另一项来自科罗拉多大学的研究对1.7万多名年龄在44岁以上的成年人的饮食和心脏健康数据进行了分析。他们发现，跟不喝咖啡的人相比，喝咖啡的人每周每多喝1杯咖啡，他们患心衰的风险会降低7%，中风风险会降低8%。

该研究主要作者Laura Stevens女士表示，目前还不清楚为什么咖啡会降低心衰风险。除了喝咖啡本身的原因，与之相关的行为，比如更健康的生活方式也可能有影响。

个性化癌症疫苗“搞定”黑色素瘤

黑色素瘤是皮肤恶性肿瘤之一，令人谈之色变。据国外媒体近日报道，美国和德国的两个科研团队同时在《自然》发表论文，分别报告了针对不同基因突变定制的个性化疫苗对黑色素瘤患者治疗的成功案例，标志着个性化癌症疫苗在早期人体试验中表现乐观。

美国研究团队发表的论文，是基于一种含有20多种突变相关蛋白的个性化定制癌症疫苗的一期临床试验结果。6名接受疫苗治疗的患者中有4名在32个月里没有复发，另两名患者接受以免疫抑制分子PD-1为靶点的癌症免疫治疗方法后，病情也得到缓解。

在另一篇论文中，德国美因茨大学团队报告了首次应用在人体的一种以RNA为基础的个性化定制癌症疫苗治疗方案。参与试验的全部13名黑色素瘤患者因接种疫苗，增强了对抗体内特定肿瘤抗原的免疫力，其中有8名患者在23个月里没有再出现肿瘤。

美国华盛顿大学学者罗伯特·施赖伯认为，“尽管这两项试验的规模很小，但相关成果依然振奋人心”。现在，更大规模的试验正在学术界和制药公司中开展，其对于如何将这类疫苗与PD-1抑制剂结合使用尤其感兴趣。

癌症疫苗由肿瘤特异性抗原和免疫刺激反应佐剂混合制备而成，其原理是通过激活患者自身免疫系统，增强机体抗癌能力，阻止肿瘤生长、扩散和复发，以达到清除或控制肿瘤的目的。

据了解，国内对癌症疫苗的研究已有数十年历史。据新华社报道，中国医学科学院院长曹雪涛研发的医治大肠癌的树突状细胞免疫治疗处于国内一流、国际领先水平，已经进入三期临床研究。

压力或会破坏健康

近日，《科学报告》杂志发表的一项新的小鼠研究表明，压力可能会对肠道微生物群落产生负面影响，就像吃垃圾食品一样。这种微生物群落对消化和代谢健康至关重要，研究人员把一组8周龄小鼠暴露于高脂饮食，其中公母各一半。当它们生长到16周龄时，将它们暴露在轻微的压力下18天。研究人员从老鼠的粪便中提取微生物DNA，以观察它们的肠道菌群如何受到影响，还测量了动物的焦虑水平。

他们发现：吃高脂肪饮食的公鼠比同一饮食中的母鼠更焦虑，并且在受压后也较不活跃。但受压力的母鼠肠道微生物群的变化与吃高脂肪饮食的公鼠变化相同。

当然，这项研究是针对老鼠而非人类进行的，很难明确地说压力是否会以同样的方式对人造成同样的影响。

然而，这项研究的研究人员说，女性很可能经历过类似的事情，特别是考虑到女性与压力有关的抑郁和焦虑程度较高。女性的压力也可能不同于男性。

玻璃杯或含有潜在毒性水平的重金属铅和镉

近日，一项刊登在国际杂志Science of The Total Environment上的研究报告中，来自普利茅斯大学的研究人员通过研究发现，搪瓷水杯和玻璃杯中或许含有潜在毒性水平的铅和镉。

文章中，研究人员对72种新的以及二手的玻璃制品进行了197项测试，包括大玻璃杯、啤酒瓶和酒杯等，结果显示，在139种情况下都发现了铅的存在，而在134种情况下发现了镉的存在，而且铅和镉均存在于玻璃的表面，有时候还会存在于玻璃边缘。此外，研究者还发现，在有些情况下铅的浓度比限值水平高出了1000多倍。

输入年轻人血浆可治老年痴呆症

据《自然》杂志官网报道，领导该临床试验的美国斯坦福大学神经学家托尼·韦斯-克雷称，试验结果不仅证明了输血疗法安全，而且受试者的独立生活能力得到很大改善。

2014年，在年老和年轻小鼠间共建血液循环的实验中，韦斯-克雷发现年轻人的血浆能让老年小鼠的大脑恢复年轻，改进身体和认知能力，他因此成立公司启动了人体临床试验。公司对18～25岁年轻人捐献的血液进行了处理，移除多数蛋白质和其他分子，制成血浆。参加临床试验的老人包括18位54～86岁轻中度痴呆症患者，每周注射一次血浆，连续注射4周。

随后，团队对受试者认知技能、情绪以及独立管控日常生活的能力进行了评估。结果表明，输入血浆没有带来严重不良反应，虽然认知能力没有得到明显改善，但患者在购物和做饭等日常生活方面的能力显著提高。

虽然输血治疗痴呆症表现出积极疗效，但因血浆中含有很多活性分子，老年人很可能会遭遇难以预料的后果，这种疗法一直备受争议。韦斯-克雷认为，老龄化已成世界性难题，老年痴呆症已经给数亿患者及其家庭带来严重不便，而现有疗法只是基于β-淀粉样蛋白这一病因，疗效甚微。“患者已经等不及了，他们急需更有效的新疗法。”接下来他会开展更多人参加的大型临床试验，进一步验证输血疗法的安全有效性。