浅谈初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法

曾小龙

（四川省筠连县景阳小学）

摘 要：立定跳远是目前中考必考的项目之一，它包含了很多技术动作，需要学生拥有较强的腿部爆发力和四肢协调能力，将预摆、起跳、腾空、落地四个环节连贯在一起。教师在教学过程中要时刻注意学生在学习中容易出现的错误，并及时进行纠正。

关键词：体育；立定跳远；训练

立定跳远是初中体育教学中必须要掌握的体育技能，也就是不需要助跑的跳远。立定跳远在准备的过程中，双脚不能离地，一旦脚后跟离地就会被视为起跳。目前立定跳远项目是中考体育中的一个必测项目，这个过程中需要利用双腿的力量和手臂的配合，也就是对学生腿部的爆发力和四肢的协调能力要求较高。

在体育教学中快速提升学生立定跳远的能力，一定要抓住重点动作。每个人通过观察都能发现，立定跳远中一共有四个步骤，预摆、起跳、腾空和落地。这四个动作一气呵成，任何一个细节都会影响成绩。所以，在立定跳远的训练过程中，教师一定要从容易出现问题的细节入手，矫正训练的关键动作。下面我将简要阐述立定跳远这个动作容易出现的错误及纠正方法。

一、预摆动作

预摆动作时要求手脚之间的相互配合，也就是在双腿弯曲时双臂后引，但是许多学生在练习过程中手脚配合不到位，双腿弯曲后手臂仍然上举，双腿直立时手臂才进行后引，也就是在做预摆动作时四肢不协调。为了解决这一问题，教师可以给学生口令，让学生做出预摆的分解动作，也就是屈膝手臂后摆，直立手臂上举，或是在手臂向前摆动时往前方跳跃一小步。反复进行以上分解动作练习，以此帮助学生熟练动作标准，解决四肢不协调的问题。在摆动练习过程中，也是教师观察学生动作是否标准的最佳时间，不断地纠正动作中的错误，也是提高学生立定跳远成绩的有效方法。

二、起跳动作

刚接触立定跳远时，很多学生在落地后都会发现，自己的两只脚并没有落在同一条线上，而是一前一后。这主要是因为在起跳动作时两脚用力不同导致的。所以教师在纠正这一问题时要将重点放在学生两脚的力度上，让他们双脚同时用力蹬地。可以采用原地跳跃的练习方式，也就是让学生的两条腿并拢在一起，双腿同时用力蹬地，再配合上小幅度的双臂动作做直立跳跃，在练习过程中让学生感受到如何在跳跃过程中双腿同时用力。

三、腾空动作

1.跳跃中的收腹动作

立定跳远腾空时，有个收腹举腿动作，因为动作过于细微，学生没有概念，因此很容易被遗漏，这也是立定跳远中的一个难点。以下三种练习方法有效地针对学生收腹问题进行训练。

（1）原地收腹起跳练习。练习过程中，学生进行原地跳跃，首先双脚并拢站立，做起跳准备动作，即双腿弯曲两臂后引，然后双脚用力蹬地跳跃，两臂上举，大腿抬高尽量触及胸部。通过反复这一动作，可以训练学生的腿部力量，并且进行收腹练习。除此之外，这一动作也可以用在立定跳远之前的热身活动中。

（2）原地抬腿练习。这个动作类似于热身运动中的高抬腿动作的升级版，需要双腿同时抬起进行跳跃。也就是学生用最快的速度双腿蹬地向上跳跃，将两条腿抬到最高，两只手臂后引，拍擊脚面。以此训练收腹动作，加强腹部抬腿的力量。

（3）障碍物练习。教师利用器材作为障碍物放置在学生面前，例如体操垫或是橡皮筋，让学生以同时抬高双腿的跳跃动作跳过障碍物，让双脚同时落地。连续跳跃的效果更佳。这种训练方式需要教师根据学生的能力去确定障碍物的高低，避免学生在练习中发生意外。

2.双腿前伸

很多学生跳跃距离不理想的原因是跳跃中双腿没有向前伸。练习的方法很简单，就是再改变一下障碍物练习的方式，在障碍物之后平铺一块体操垫，让学生在跳跃中双腿不能接触到体操垫。练习中学生自然就会将双腿前伸，避免与体操垫的触碰，以此培养他们双腿前伸的习惯。

四、落地动作

很多学生在落地时由于重心不稳容易向后倒，导致立定跳远的成绩作废。学生在跳跃过程中没有将重心及时向前移，才会在落地时向后倒。同样，教师可以在障碍物跳跃时在障碍物后放置一个目标物，让学生在跳跃以后向前伸触碰目标物。让他们在落地时养成重心前移的习惯，纠正重心不稳向后倒的状况。

前面我们说的问题都是因为学生技术方面存在的问题，除此之外，还有一些学生因为天生腿部力气不够，导致自身的弹跳能力与其他学生相比较差。这种因为身体素质影响立定跳远的状况其实也可以利用后期对腿部的锻炼纠正。对于这种学生，教师更应该加强他们的体育练习，例如高抬腿或是蛙跳等等，让他们通过这些日常练习加强腿部的力量。

以上训练方式都是根据本人多年的教学经验总结得出的，其实训练学生立定跳远能力的方法还有很多，无论是哪种方法，只要是能够让学生的动作更加规范标准就可以进行尝试，帮助学生提高立定跳远的成绩。这就需要所有体育教师长期的努力。

参考文献：

[1]赵红磊.影响立定跳远远度的因素[J].少年体育训练，2005（2）.

[2]缪辉华，何中雷，张忆忠.立定跳远项目的辅导策略[J].体育教学，2008（Z1）.

编辑 李建军