乐在“骑”中，健康随行

乐在“骑”中，健康随行

骑车锻炼好处多

英国最近一项研究表明，经常骑自行车的人健康状况相当于比自己年轻10岁的人，而那些到了30多岁仍坚持定期骑车的人，则可以使自己的预期寿命平均增加2岁。

骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。它不仅能锻炼肌肉关节、减肥、匀称身材，还能强化心脏，防止高血压，同时可以起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷性的作用。

1.骑车可增进心肺功能

运动人体科学专家积极推荐大家到户外进行自行车运动，骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官，强化心肺功能并提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老。而自行车运动也被认为是克服心脏功能问题的最佳方式之一。

长期的耐力运动可使运动者安静心率降低——窦性心动徐缓，这样可使运动者心率储备提高，提高心输出量2～2.5倍，结果是在运动过程中心脏耗氧低而工作效率高。由此可见，长期骑自行车可以提高心肺功能，增强身体免疫力；骑自行车时腿部运动，肌肉收缩压迫血管促使血液流动，把血液从血管末梢抽回心脏，同时还强化了微血管组织，改善了微循环。

2.骑车可改善心理健康

自行车户外骑行还可以促进心理健康。适当的运动能使人分泌一种叫β内啡肽的激素，这种激素能让人摆脱忧虑、转移烦恼、心胸开朗、精神愉悦。同时在骑行中全身用力，压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，耳清目明、头脑更清晰。

3.骑车可增加力量和耐力

户外骑行，通过双腿持续蹬踏可以锻炼腿部、腰部、背部的26对肌肉及下肢的3对关节；通过双手握把配合腿部的周期性用力，可以提高人的骨骼肌肉系统以及韧带的力量，提高腰椎骨的灵活性，全面增加人的速度、耐力、灵敏、柔韧、协调等全身素质。

骑车锻炼“三注意”

自行车运动对身体好处很多，但也有不少注意事项。

首先，要掌握好时间，一般每次骑车时间应控制在30～60分钟，速度可以根据个人体质来调节，但不宜过快过猛。而且，骑车时要注意保持正确的姿势，调整好把手和自行车座的高度；踩踏脚板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节发生疼痛。

其次，一些患有男性生殖系统疾病的人、癫痫病患者和严重心脏疾病患者以及处在生理周期中的女性，不适合长期骑车锻炼。

最后，汽车尾气及粉尘会对运动中的人产生很大危害，因此，开展骑行运动要尽量避开污染严重的马路。那些工作地点较远，不方便骑自行车出行的人，也可以选择室内固定自行车锻炼。

自行车是一种常见而又便利的交通工具，骑行也是一项很好的体育运动。随着人们环保和健身意识的提高，选择自行车出行和锻炼，受到很多人的推崇。