自律的人更长寿

自律的人更长寿

《美国国家科学院院刊》研究指出，自律性强的人，血液中的胆固醇和C反应蛋白（与炎症相关）水平低，腰围更小，代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低，社交方面也有更多优势。美国心理学家派克给出了一套训练自律性的方法，不妨用在培养健康习惯上。

第一，设定一个具体目标

以健身为例，你需要把目标具体化，比如：1.早睡早起（晚上10点睡觉，早晨6点起床）；2.睡前练瑜珈（晚上9点～10点）；3.每坐1小时起身活动一下。

第二，每天督促自己

设定目标时首先问自己：无论遇到多少困难，你都愿意坚持吗？目标定好后，让朋友、家人监督自己；或通过日记等形式监督自己去履行承诺。

第三，找出自己的软肋，做好应对措施

比如在戒烟时，别人递烟给你，你抽还是不抽？自控力弱的人一定要选“无一例外”模式，即任何时候、场合都不再抽了。每次都直接拒绝对方，慢慢地就不再有人递烟给你了。

第四，完成每个任务都要庆祝一下

作为一种达成目标的仪式，也是对所付出努力的一种自我肯定。

（摘自《三晋都市报》 文/佚名）